本日は・・・
皆さんこの連休は行楽地に行かれていますか？
標高の高いところでは、「紅葉が綺麗だったよ！」との情報も患者様から頂きました。
これからは、京都とかも人が多くなってきて賑うのでしょうね。
天気もいいし、「どこか行きたいな～」なんて思いつつ竹中先生は外を眺めております。
昨日の忙しさとは逆に、今日の健康館は非常に落ち着いています。いろいろとやることはあるのですが・・・
お時間の空いている方、午後からはお薦めですよ
健康館 牧野
公開日：
日本シリーズ！
今年の日本シリーズはなかなか見ごたえがありますね～
試合は見ていないですが、緊迫した試合になっているようですね！スコアも1点差
特にどちらを応援しているわけではないですが、できれば7試合目まで戦ってほしいです
勝敗に関係なく、きっと試合内容によって野球ファン、そして日本の盛り上がり方が変わるのでしょうね
あと5試合、熱のこもった戦いを見たい
明日は休みだからゆっくり試合を見たいと思います
ちょっと巨人を応援したいと思います！ 日本の野球界のためにも
21世紀健康館 TAKENAKA
公開日：
冬季限定！
今年もやってきましたね～、チョコレートシーズン
食べたら太るかな～
ニキビが・・・
なんて思いながら毎年手にしてしまうのが冬季限定モノ
でも、チョコレートが太る原因ではなく、「どれだけどう」食べるかが太る原因だとか・・・
なんと
チョコレートには、赤ワインよりもはるかに多量のポリフェノールやカルシウム
・マグネシウム・亜鉛・鉄などのミネラル類が含まれているらしいのです
その効果というと・・・
①動脈硬化を防ぐ ②がん予防に期待 ③アレルギーやリウマチにも効果的
④リラックス効果 ⑤傷の治癒にも効果的 ⑥虫歯を防ぐ効果 etc…
おいしいにも訳があるんですよね
イイコト知った
これからは健康食品のひとつとしてみてあげようと思いました
21世紀健康館 すぎ
公開日：
☆加圧トレーニング特定資格者講習☆
東京での講習、無事に行ってきました
講習内容が、予想していたより難しく、久しぶりに頭を使ったせいか、メチャンコ『脳疲労』
・・・。
後で誰かに『ブレインケア』をやっても～らおっと
『21世紀の健康づくり概念』にはじまり、『加圧トレーニングの生理学』・『内分泌系に与える影響や、それによってもたらされる効果』・『中高齢者への応用』・『生活習慣病、心臓疾患、循環器系疾患等への応用』etc．．．凄く勉強になりましたと同時に、『加圧トレーニング』に凄い可能性を感じました
↓↓↓東京大学駒場キャンパスでパチリ
↓↓↓
イチョウ並木↓↓↓ なぜか
猫人なつっこい
今度の土日も駒場キャンパスで講習です日曜日には、今回の講習を基に『加圧トレーニング理論』の試験があります
結構難しいと評判になっているそうで、昨日の会場にも2回不合格になって、今回3回目のチャレンジだという人が何人かいました 試験大丈夫かなぁ．．．
とりあえず、今週一週間頑張って勉強して、何とか一発合格できるように頑張ります
21世紀健康館 ろくさん
公開日：
ブレインケア 追加日程のご連絡
『ブレインケア』開催日が2日増えましたのでお知らせ致します
11/15(土)、16（日）が追加決定
開催日：11/5（水）、13（木）～16（日）、26（水）
時には、脳にも休息を
公開日：
日本シリーズ第3戦！
今日もいい試合でしたね～ １．2試合目とはちょっと違い、両チームともバッティングの方にも勢いが出てきた感じです
投手戦もなかなか緊迫感があっていいですが、やっぱり野球は打って何ぼですね～ 盛り上がりました
前評判では西武が有利な感じでしたが、短期決戦はわかりませんね！
明日又、楽しみです！ ニュースが・・・ きっと今年のシリーズは結構最後までもつれるんぢゃないかと予想しています！というかそれを期待しています
なんか最近プロ野球選手の中にも自分より若い選手が増えてきた気がします！
負けとれん
21世紀健康館 竹中
公開日：
ホットな夜(*^。^*)
昨日、久しぶりに旧友から電話
がありました
地元にいる時は、2・3ヶ月に1回程遊んでいた高校からの友達で、
用件は『全然連絡ないし生きとるか～』でした
ここ最近、しっかり冷え込んで寒い夜ですが
突然で久しぶりの電話にかなり心温められました
21世紀健康館 高橋
公開日：
☆加圧トレーニング特定資格者講習 その２☆
先週に引き続き、明日からまた東京で～す
そして、明後日の午後から、いよいよ運命の『テスト』があります
正直あまり自信がありません・・・
が、やれるだけの事はやってみようと思います
と弱音を吐いていたら、ある患者様が、パワーストーンで作った携帯ストラップを買ってきてくださいました『仕事運』をアップするパワーがあるそうです
↑↑↑感謝感激です Ｉｻﾝ、本当にありがとうございます頑張ってきます
今日も帰ったら勉強します
↓↓↓
健康館のスタッフの皆さんへ
先週に引き続き、忙しい時に現場を抜けて、勉強に行かせてもらい感謝しています。
お土産買ってくるから堪忍して～
頑張ってきます
２１世紀 健康館 ろくさん
公開日：
カゼ予防♪
最近また風邪が流行っているみたいですね
本格的に寒くなる前に、うがい・手洗いに加えて、食事からも予防してみてください
今回はビタミンCについて、紹介してみます
ビタミンCの働き
白血球の働きを助け、免疫力を高めて風邪を予防し、回復を早めます。
抗酸化作用があり、発がん物質を抑制します。コラーゲンの生成を助け、肌をきれいにし、
粘膜や血管を丈夫にします。メラニン色素を抑制し、しみやそばかすの予防をします。
動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞、老人性白内障の予防をします。副腎皮質ホルモン
（抗ストレスホルモン）の合成を助け、ストレスを緩和します。
欠乏症状
ビタミンCが欠乏すると、肌がくすみ、しみができやすくなります。
また、免疫力が落ち、風邪をひきやすくなり、疲労感、脱力感を感じるようになります。
貧血になったり、傷が治りにくくなります。壊血症になることもあります。
感染症やがんのリスクが高まります。
過剰症
まれに1日10g以上摂ると、下痢、頻尿、発疹を起こすことがあります。
こんな人に
次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。
肌をきれいにしたい人、かぜ、がん、動脈硬化、老人性白内障を予防したい人、貧血や歯茎から出血しやすい人、ストレスの多い人、喫煙者、受動喫煙者の人。
1日の目安量
成人男性：100mg、成人女性：100mg
本格的に寒くなる前に、うがい・手洗いに加えて、食事からも予防してみてください
今回はビタミンCについて、紹介してみます
ビタミンCの働き
白血球の働きを助け、免疫力を高めて風邪を予防し、回復を早めます。
抗酸化作用があり、発がん物質を抑制します。コラーゲンの生成を助け、肌をきれいにし、
粘膜や血管を丈夫にします。メラニン色素を抑制し、しみやそばかすの予防をします。
動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞、老人性白内障の予防をします。副腎皮質ホルモン
（抗ストレスホルモン）の合成を助け、ストレスを緩和します。
欠乏症状ビタミンCが欠乏すると、肌がくすみ、しみができやすくなります。
また、免疫力が落ち、風邪をひきやすくなり、疲労感、脱力感を感じるようになります。
貧血になったり、傷が治りにくくなります。壊血症になることもあります。
感染症やがんのリスクが高まります。
過剰症まれに1日10g以上摂ると、下痢、頻尿、発疹を起こすことがあります。
こんな人に次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。
肌をきれいにしたい人、かぜ、がん、動脈硬化、老人性白内障を予防したい人、貧血や歯茎から出血しやすい人、ストレスの多い人、喫煙者、受動喫煙者の人。
1日の目安量成人男性：100mg、成人女性：100mg
ビタミンCが豊富な食品(可食分100gあたり)
果物
グアバ220mg、アセロラ（10％飲料）120mg、レモン100mg、柿70mg、
キウイフルーツ69mg、いちご62mg、ネーブル60mg、パパイア50mg、はっさく40mg、
グレープフルーツ36mg
野菜、芋類
赤ピーマン170mg、芽キャベツ160mg、黄ピーマン150mg、菜の花130mg、
ブロッコリー120mg、かぶの葉82mg、カリフラワー81mg、にがうり76mg、
じゃが芋35mg、さつま芋29mg
上手な摂り方
2~3時間で排泄されるので、3食摂りましょう。煮るより炒めたほうが損失は少なくなります。
じゃが芋やさつま芋は加熱による損失が少ないです。煮物にするときは、煮汁も摂るように
しましょう。ほうれんそうは、夏場より冬場のほうが、3倍も含有率が高くなります。
大根おろしは、2時間で50％も失われます。食べる直前におろしましょう。
貧血気味の人は、鉄（レバー類・牛肉赤身・ひじき・ココアなど）とビタミンCを摂ると、
吸収率がアップし、
ビタミンA（レバー類・緑黄色野菜など）やビタミンE（アーモンド・すじこ・ひまわり油など）と
摂ると抗酸化作用が高まります。
調理過失
水溶性で、熱に溶けやすいです。加熱することによって、約30％失われます。空気に触れるだけでも分解されるので、手早く調理します。必要量を満たすために、多目に摂るようにしましょう。
ざくっと紹介してみましたが、いかがでしたでしょうか？
外からの対策はもちろん、内からの対策もとても大切です
ビタミンCに限らず、食事は質と量をバランスよく摂ってくださいね
公開日：
出雲大社
金曜日深夜から車で出雲大社まで走りました。雨の中暗い新名神や中国自動車道は怖かったです。
明け方走ってると途中、紅葉もとても良かったです。
日帰りであまりゆっくりできず出雲大社と日本海の灯台を行っただけなのでまた時間を作り行きたいです。
２１世紀健康館 宮西
公開日：