さて、健康な人の身体は、
一日の間にタンパク質による筋肉の合成と分解が繰り返されています。

成長期の場合は、食事からタンパク質をとる事で筋肉が維持され、
さらに運動によって、分解よりも合成の方が勝っているので力があるのです。

成人の体重の約４０％が筋肉の重さなのですが、
４０歳から毎年０．５％から１％程度の割合で筋肉が減少し、
５０歳から７０歳になると１０年間に１５％も減少するとも言われています。

これによって
✔　脳から筋肉へ命令を送る神経細胞が減っていく
✔　筋肉を分解する方が強くなる
✔　成長ホルモンやテストステロンやインスリンなど筋肉の維持に必要なホルモンの減少
などが引き起こされ、結果的に筋力が落ちてしまうのです。

実際に５０代以上の方々は日々の生活の中で、よろける回数が増えたとか、
駅の階段を上るのが辛いなどの、自分の筋力低下を実感している方も多いのでは？？

だからといって、負荷のかかる運動はしたくない。。。
というのが、よく耳にする声。本音のとこですね（笑）

そんな方にオススメするのが、タンパク質の分解を防いでくれる栄養を摂ること。
それが、BCAAというアミノ酸です。

バリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸の総称なのですが、
体内で生成することができないため、外から（食事で）摂ることが必要となります。

BCAAは、かつお、マグロ、鮭、肉類、ひじき、わかめ、
チーズ、ヨーグルト、たまご、豆乳、豆腐、納豆などに多く含まれます。

そして、落ちてしまった筋力を取り戻すこともやっぱり必要となります。

筋力や体力をつけようと、余分に一駅歩いたり、散歩をしている方も多いのですが、
このような有酸素運動では落ちてしまった筋力を戻すのには不十分です。

スクワットやつま先立ち運動など多少の負荷のかかる運動が必要です。
アスリートになるわけでも、競技をするわけでもなく、
快適な日常生活を送るためなので、日常の中でできる程度で構いません。

便利になったことにより、絶対運動量が減ってしまいました。
いつでも何時でも、たいていのものは買えるし食べられるようになりました。
むかしもいまも、いつまでも自分の脚で歩く等、健康を望む声は変わりません。

A『なんか寒くない？？』
B『そぉ？？』
A『そっかーじゃぁタオルかけよ』

しばらく経って

B『やっぱ寒いねぇ』
A『だよねぇ』
C『寒い？じゃ、消すわー』
A、B『え、クーラーかけとったの！？』
C『だって暑いもん』
B『そこ、風こないじゃん（笑）場所代わろー』

健康館でクーラーを使う季節になりました。
まだ５月ですけど(^-^;

これから色んなところで冷房が効いてきます。
エアコンのきいた部屋にいると、「ちょっと肌寒い」と感じることがあります。
そうした状態を長時間、あるいは毎日のようにつづけていると、
身体は大きなストレスを受けます。

とくに影響を受けるのは、自律神経系（交感神経と副交感神経）です。

暑い季節になると私たちの身体では、本来なら副交感神経が活発に働き、
血管を拡張させ体内の熱を外に出そうとします。

ところがエアコンで身体が冷えると、反対に体温を逃がさないように
交感神経が働いて血管を収縮させます。

そのため血流が悪化し、冷えなどの症状が起こります。
その状態がつづくと、次第に自律神経がダメージを受け、
体温調節が上手にできなくなってしまうのです。

真夏の太陽の下に耐えられないのは、単に太陽がキツくなったからだけでなく
自分で自分を弱めてしまっているからでもあるのですね。

なので、早いうちから、腹巻をしたり、お風呂に毎日ゆっくりとつかったり、
身体を温めるものを摂り、冷やすものを避けたり
内臓を温める生活をして、冷房対策をしていきたいものですね。

９時のオープンに合わせて向かったのは、、、

大好きなパン屋さん。

自宅から１０分１５分のところにあるお店なのですが、
けっこうな人気店らしく、夕方には売り切れちゃう感じだそうです。

わたしのオススメはブール。
何もつけず、ただカットするだけで十分、
もっちもちでしっとり、どれだけでも食べられる感じです

お惣菜パンやデザートパンも豊富ですし、
お店の名前にもなっているバケッドとクロワッサンもオススメです。

名東区へお越しの際は寄ってみてくださいー。
baguette rabbit　

朝から坊主にしてあげたそうです。

家で切るのって、散らかるし上手に切れなかったりしますしで大変ですが、
ちっちゃな頃だからこそのいいコミュニケーションの場ですよね。
中学生高校生になればイヤでも美容院や床屋さんに行ってしまうのですから（笑）

少々下手でもやっているうちに上手になっていきますし、
ちょっとくらいのいびつな感じはそれはそれで可愛かったりしますしね。

これって、わたしたちの生活の縮小版でもあるのかなって。

なんでも便利なものが出てきて、自動でやってくれたり、
出来上がったものが売っていたりでお金を払えば何とでもなるみたいな世の中です。

便利で助かる反面、それによって人がもともと持っていた大切な部分が
すこーしずつ失われている一面もあったりします。

例えば、掃除。

電化製品があまり普及されていなかった時には、
雑巾とほうき、はたきなどで立ったりしゃがんだり、手をあげたりして
家中を動き回ってキレイを保っていました。

掃除をするだけで、股関節や肩まわりを動かしていたのですねー。

だからか、今ほど肩こりやむくみ、腰痛は聞かなかったのです。
肩こり腰痛は孫に労わってもらうおばあちゃんの特権みたいなイメージです（笑）

そして、おばあちゃんが大変そうだったら、
お母さんや孫や周りの人が協力して助けてあげる、
そんな中で自然に思いやりの心が育てられたり。

便利さと不便さどちらかに頼るのではなく、
うまーく共存できるといいんですよね。

朝のマルコメくんは便利な道具を使って、
試行錯誤したという共存だったのかもしれませんね。

とにもかくにも、朝から幸せ気分のおすそ分けをありがとう

初診時から来られる毎に色々記入しておく大切なカルテ。
一枚一枚チェックしながら仕分けをしているのですが、
長く来ていただいている方の多いこと。。。

５年１０年単位の方が本当にたくさん。
もしかしたらスタッフよりも健康館のことをよくご存じなのは
長くから来ていただいている皆様なのかもしれません。

来られる方の訴える症状も様々です。
慢性的な肩こりや腰痛から産後の骨盤矯正、つよいしびれや痛み、
ぎっくり腰や寝違えなどの急性症状、癒し、疲労、O脚矯正などなど。

そして、来館される方の年齢層も幅広く、
小学生から８０、９０歳の方までいらっしゃいます。

カルテが一年でも分厚くなる方もいらっしゃれば、
一年に一度ずつくらいのペース、何年もあけてご来館頂くケースも。

こんなにもたくさんの方に愛されている健康館を
引き継いでいる現スタッフ、そして、
ここまでつないできた過去のスタッフたちに感謝です。。。

水野先生　整体院楽
小野先生　健康ism.
渡辺先生　ひだまり商店
北中先生　ReBODY
竹中先生　BODY LABO IZUMI
宮西先生　ライフアップうつしらせん
神田先生　整体ルーム　キュアエイド
青山先生　健康Houseバランス堂

ほかにもたくさんおられるのですが、お近くの方はどうぞー。

もちろん、どんなことがあっても来続けてくださる皆様にも感謝です。

この先、どんなカタチになっていくのかは、わたしたちにも分かりませんが、
来て下さる皆様のために頑張ろうと思いますー

『黄色いのができたらまた持ってくるね』の言葉が
現実になりましたー。
いつもありがとうございます。

さっそく頂きましたが、黄色と赤色とそれぞれ甘さが違って
ぷちっと弾けるようなハリが新鮮さを感じさせてくれました。

おいしくて、パクパク、あっという間になくなりそうです（笑）

ちっちゃな頃からの定番のおやつ。
久しぶりに食べると、懐かし美味しいんですよね、これ↓。

ちょっと前のじゃがいも不作や、健康にイイとかダイエットに効くとか
メディアで取り上げられるとスーパーからなくなるこの現象、
ホント、メディアの影響力はすごいなぁと思います。

メディア情報がすべて正しいか、と言われればそうではないと思うので
（もっというと、正しい方が少ないのかもと思ってしまうご時世です）
見る眼を養っておかないといけないですね。

『中村アンちゃん、よくない！？
ちょっとぷにっと感残ってるし、がんばればいけそうじゃない！？』

『ぜーったい無理！平成生まれだから骨格が違うって。』

『女優さんとかモデルさんはそれが商売だからジムにいったら領収書切れるんだよ
根本的に違うんだから、自分よりちょっと上の人を目指さないと。』

『えーっやだぁ。やる気が出んもん。。。』

『たとえば、石田えりとかいいじゃん。ライザップ出とったじゃん。』

『おばさんじゃないですかぁ。じゃぁ、井川遥は？？』

『だからムリだって（笑）』

『じゃぁやっぱり、アンちゃんじゃない♪！？』

そーんなしょうもないやりとりを３人（六波羅、杉浦、杉山）でしていると

『で、がんばったその先には何があるの？？』と牧野先生（笑）

忙しい中にもこんな平和な時間がうれしい昨日でした

色々聞かれたことを答えているうちに、
『バリバリに働いてるサラリーマンと同じじゃん。絶望的だね（笑）』
と。。。

勘違いされているような気もするのですが、する気がないのではないのです。
ここ数日特に思いますが、やっぱり結婚したいなと。。。

マジメに相手を探します

どなたかいらっしゃいましたら、どうぞご紹介ください（笑）

健康館のスタッフ、昔からの患者さんに最近本気で心配されてます