☆夜寝つきが悪いのは横隔膜に原因があるかも？☆
夜寝つきが悪く悩んでいる人も多いと思います
リラックス効果のある音楽を流したり…
アロマオイルを焚いたり…
等々…
色々試しても効果がない人は試してみてくださいね～
↓↓↓
【寝つきの悪さと横隔膜の関連性】
横隔膜が固まる、硬い
⇩
腹式呼吸がしにくい
⇩
努力性の呼吸
⇩
交感神経が優位に
⇩
寝付けない・睡眠の質が下がる
交感神経が優位な状態では
緊張している状態が続きストレスが高まり
安静時にもリラックスできず寝つきが悪くなったり
常に動悸があて落ち着かなかったりと、体に悪影響を及ぼします
横隔膜の癒着をとると
副交感神経優位になり寝つきも良くなるかもしれません
【横隔膜活性化の方法】
①剣状突起の下あたりに手を置く
癒着がなく動き方を知らないだけなら
これだけでも横隔膜に意識が向きやすくなり
横隔膜が活性化します
②肋骨の内側に指を食いこませ呼吸を繰り返す
（※吸気で指が追い出されないように注意）
この二つを行うことにより横隔膜やその周りの筋肉がほぐれ
腹式呼吸をしやすくなり、副交感神経が優位になりやすくなります
横隔膜の機能不全は心理面にも関わってくるそうです
是非試してみてくださいね～
21世紀健康館 ろく
公開日：
本日以降のご予約状況＜12月29日9時更新＞
12月29日9時00分時点でのご予約状況をお知らせします。
12月24日（土） 満員御礼
12月25日（日） 満員御礼
12月26日（月） 満員御礼
12月27日（火） 満員御礼
12月28日（水） 満員御礼
12月29日（木） 満員御礼
12月30日（金） 満員御礼
本年のご予約はいっぱいになりました。
スタッフが少ないため、どうぞご理解くださいませ。
キャンセル待ちの方、お断りしている方が多数いらっしゃいます。
キャンセルがある場合は、前日までにご連絡くださいますよう
お願い致します。
お忙しい時期かとは思いますが、どうかご協力をお願い致します。
年始の営業は５日（木）からとなります。
年末に機会を逃された方は、どうぞお早めにご予約されてくださいませ。
では、よい一日をお過ごしください。
公開日：
今年も有難うございました。
２０１６年も大変お世話になりました。
この１年も色々なことがありました。
皆様にご迷惑やご心配を沢山お掛けしましたが、
心温かく見守り続けてくださったことに改めて感謝いたします。
おかげさまで、先ほど今年の営業を無事終了させて頂きました。
１年間、本当に有難うございました。
来年も皆様のお役に立てますよう、精進致します。
どうぞよい年をお迎えください。
21世紀健康館スタッフ一同
公開日：
謹賀新年
新年明けましておめでとうございます。
本年も皆様の心身の健康をサポートさせて頂きます。
21世紀健康館は1月5日より通常営業させて頂きます。
スタッフ一同一期一会を大切に、
笑顔で皆様をお待ちしております。
本年も、どうぞよろしくお願いいたします。
21世紀健康館スタッフ一同
公開日：
1月の休診日
平成29年1月の休診日は下記の様になります。
1月 17日（火） 休診
尚、各スタッフのお休み・不在日は
スタッフ紹介ページにてご確認ください。
また、土日祝は特に混み合いますので、
前日までにご予約頂くことをお勧めします。
ご迷惑をお掛け致しますがご理解の程、よろしくお願い致します。
21世紀健康館
公開日：
☆冬でもオシャレしたりアイスやスイーツも食べたい！という女性へ☆
冬に厚着をして着ぶくれしたくないけどオシャレしたい…
身体によくないことはわかっているけど…
冷たくて甘いアイスも食べたい…
その気持ちわかります
身体の冷えは
・下痢、便秘
・太りやすい
・風邪を引きやすい
・慢性疼痛
・生理痛
・不妊
・自律神経症状
など、様々な悪影響をもたらします
では、どうしたらよいのでしょうか
だれでも簡単に、すぐに始められる方法があります
それは白湯を飲む
白湯を飲むのは、まず内臓を温めるため
内臓は37.2度～38度で最も活発に活動すると言われています
内臓をを温めると下痢や便秘になりにくくなるとともに
風邪をひきにくくなったりします
その理由は免疫細胞の60〜70%が腸に宿っているからです
そのお気持ちすごくわかります。
では、代わりに「白湯」を飲みましょう。
平熱を36.8℃〜37.2℃に保ちましょう。
白湯を飲むのは、まず内臓を温めるためです。
内臓温度は37.2度～38度で最も活発に活動すると言われています。
腸を温めた方が下痢便秘になりにくいのは理解しやすいと思いますが、風邪を引きにくい理由は何かわかりますか？？
免疫細胞の60〜70%が腸に宿るからです。
また、子宮や卵巣は冷えによるダメージが大きく自律神経に深く関与しています。
子宮体は交感神経
子宮頸は副交感神経に支配され、
エストロゲンは交感神経優位を
プロゲステロンは副交感神経優位を
もたらすと言われています。
腹痛・生理痛のとき、お腹を温めると楽になった経験はありませんか？血流が良くなったこと、そして低温度により乱れていた自律神経が整いそれぞれの機能が促進されたことによる効果も大きいと言えます。
それらの冷えはもちろん不妊にもつながります。女性としてオシャレをしたい気持ちを抑えて健康を保つ！だとか、食べたいアイスを健康のために我慢…！！などはできる方は素晴らしいですが、なかなか継続は難しいものですよね。
でも、お白湯を飲むだけでも内臓温度に良い影響を与えます。毎日飲むことは理想ですが、せめて冬にオシャレで露出されたときやお酒、冷たいものを口にした時には、最後に白湯を飲んでみてください。
公開日：
2月の休診日
平成29年2月の休診日は下記の様になります。
2月 7日（火） 休診
2月 21日（火） 休診
尚、各スタッフのお休み・不在日は
スタッフ紹介ページにてご確認ください。
また、土日祝、定休日前日は特に混み合いますので、
前日までにご予約頂くことをお勧めします。
ご迷惑をお掛け致しますがご理解の程、よろしくお願い致します。
21世紀健康館
公開日：
ストレッチ講座を開講しました。
先日、椙山女学園同窓会様からご縁を頂きまして、
ストレッチ講座を開講させて頂きました。
テーマは「体幹を鍛えて美しくなりましょう」。
５０代から７０代の方にご参加くださったのですが、
みなさま、元気で明るく、こちらが楽しませて頂いてしまいました。
それぞれお悩みがあるものの、そこにとどまらず
できる範囲で存分に動かれていた感じです。
ストレッチやトレーニングと聞くだけで一歩引いてしまう方が多いですが、
誰もがアスリートを目指すわけではありませんので、
その方に合った内容を、その方に合わせた頻度でやっていくのが運動。
だから、運動、ストレッチ、トレーニングと一言にくくっているだけで
実際はとーっても緩やかに始められ、
きちんとあったものを続けていれば、調子は上がっていくはずなので、
習慣にも自然になっていくものなのですね。
お一人おひとり、身体の状態、生活のスタイル、運動の好みは違いますから、
ご自身に合った運動を見つけることがイチバン。
そのためにも、一歩踏み出してみてくださいね。
公開日：
３月の休診日
平成２９年３月の休診日は下記の様になります。
３月 ７日（火） 休診
３月２１日（火） 休診
尚、各スタッフのお休み・不在日は
スタッフ紹介ページにてご確認ください。
また、土日祝、定休日前日は特に混み合いますので、
前日までにご予約頂くことをお勧めします。
ご迷惑をお掛け致しますがご理解の程、よろしくお願い致します。
21世紀健康館
公開日：
休診日と駐車場利用のお知らせ
平成29年4月より、毎週火曜日を休診とさせて頂きます。
現在店舗横に有ります第二駐車場（2台分）が、
3月26日以降使用が出来なくなります。
当院の駐車場は店舗前4台分となりますので、
空いていない時などはスタッフにご相談下さい。
また4月上旬よりコインパーキングに変更される予定ですが、
ご利用に関して詳細が分かり次第ご報告させて頂きます。
停め間違えなどございません様、よろしくお願い致します。
今後ともよろしくお願い致します。
21世紀健康館
公開日：