「せっかくのお休みなのに、なんで雨ー」と言わずに、
こんな時にしかできないことをして充実させましょー♪

わたしは、最近、クックパッドに菜食（ベジタリアン）レシピを
載せるのがマイブームになってます。

お野菜が高いので、そうそう贅沢はできませんので、昔の写真を使って
ぼちぼちとアップしながら、菜食の価値が広がればなーと思ってます（笑）

はじめに菜食にしよーと思った時は、何を作ればよいか分かりませんでした。
（それくらい、動物性のものが当たり前になっていたんですね。。。）

でも、毎日コツコツとやっているうちに慣れてきて、
工夫が出来る様になってきました。

そんなこんなで1年を過ぎたころ、
「初めの頃より格段とよく（おいしく）なったよね」と言ってもらえるようになりました。

どんなことでもそうかもしれませんが、【言うは易く行うは難し】で
行動に移して、続けることはとっても根気がいることです。

健康館でもホームエクササイズをお教えしたり、
姿勢を指導させていただいたりしておりますが、
皆さん口をそろえておっしゃられるのが、「続かないんだよねー」（笑）

そのお気持ち、よーくわかります。

でも、やらないとできるようにならないのも事実。

なので、まずは言われたことを続けてみてください。
３日坊主でもよいのです。
気づいたその日からまた始めてあげれば、それでよしです。

これを読んでくださっているうちに、何か思い出したかもしれませんね（笑）
そんな方はぜひこれを機に始めてみてはいかがでしょう♪

では、今日もよい一日をお過ごしくださいませ。

正しく水分を摂取することで
筋肉の痙攣（こむら返りなど）、頭痛、便秘、乾燥肌、低血圧
失神、めまい、動悸などの脱水に関連した症状の予防になることや
あらゆる臓器に影響を与えていることは専門家も認めています

自分に必要な水分量を知り、適切な水分補給を心掛けてくださいね

皆様にご心配ご迷惑をお掛けすることも多々ありましたが、
おかげ様で本日も皆様をお迎えさせて頂いております。
有難うございます。

さて、12月の休診日は下記の様になります。

平成28年より、月2回程度休診日を設けさせて頂いております。

12月 6日（火）　　休診

12月20日（火）　　休診

12月24日（土）19：00までの営業

12月30日（金）17：00までの営業

※1月5日（木）より通常営業となります。

尚、各スタッフのお休み・不在日は
スタッフ紹介ページにてご確認ください。

また、スタッフの人数が少ないため、
土日祝のみならず、急のご予約は
ご希望に添えないことが多くなっております。
前日までにご予約頂くことをお勧めします。

ご迷惑をお掛け致しますがご理解の程、よろしくお願い致します。

数年前から高齢者の筋力が低下する
※1　ロコモティブシンドロームや※2　サルコペニアなどの状態は
転倒リスクが高まったり、その他の健康状態の悪化に繋がりやすいことから
医療業界や僕達のような施術家、トレーナ業界で話題になっています


※1　ロコモティブシンドローム
骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする運動器の機能が低下し
要介護や寝たきりになる危険が高い状態
国の介護予防・健康対策などの方針を受けて
日本整形外科学会が平成19年（2007）に提唱
自己診断法のロコチェックや
予防運動のロコモーショントレーニング（ロコトレ）の実践を呼びかけている
運動器症候群
ロコモ

※2　サルコペニア
筋肉量が低下し、筋力または身体能力が低下した状態
加齢によるもの（原発性サルコペニア）と
不活動・疾患・低栄養などによるもの（二次性サルコペニア）がある
主に高齢者にみられ、運動・身体機能に障害が生じたり、転倒・骨折の危険性が増大し
自立した生活を困難にする原因となることがある。筋肉減弱症。 


特に高齢者は転倒すると骨折しやすくなっています
転倒をきっかけに寝たきりになってしまうことが多く
転倒防止に効くトレーニングの研究から
トレーニング方法による効果の違いが報告されました

先月もたくさんの皆様にお越しいただき、
また今日も予約が入りきらないくらい沢山のお電話を頂いております。

ただ、先月、先々月に引き続き、スタッフが減っているため
当日のご予約を、特に土日は多くお断りしてしまいました。
せっかくお電話いただきましたのに申し訳ございません。

最近の傾向としましては、比較的金曜日に枠が空いていることが多く、
土日はお昼過ぎの時点でご予約がほぼ埋まってしまう状態が続いております。

ご予定がお分かりの方は平日、土日祝に関わらず、
前日までにお電話いただくことをお勧め致します。
（ただ、日によるところも大きいため、いっぱいの場合はごめんなさい。）

また、12月25日（日）以降大変混みあうことが予想されます。

既に最終週のご予約が入り始めております。

例年のことではありますが、年末にかけて、
当日のご予約、ご予約の変更は難しくなりますので、
ご予約はお早めにご連絡いただけますようお願い致します。

また、年末に限ったことではありませんが、
来院されます皆様がより気持ちよく施術を受けられるように
ご予約の変更、キャンセル等は前もってご連絡頂けますよう、
ご協力ください。

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12月の定休日と年末年始のお休みは以下の通りです。

12月 6日（火）・12月20日（火）　　休診

12月30日（金）17：00までの営業

※1月5日（木）より通常営業となります。

スタッフのシフトはコチラをご覧ください⇒⇒⇒お休み情報

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寒い日が続きます。どうぞ体調には十分気を付けてくださいね。

では、手術と※リハビリ（保存的療法）ではどちらがいいのか？
過去の文献データベースから過去の研究を集めて
手術と保存的治療を比較評価されました

あくまで個人的な意見ですが
身体にメスを入れずに済むのなら
その方が良いのではないか？と思いますし
僕達、施術家やトレーナーにも出番がありそうですね
       

今回の前十字靭帯損傷とは異なる症状ですが
変形性膝関節症で手術を勧められた患者様が
健康館の施術とリハビリ運動で
日常生活に支障のない程度まで回復した方もたくさんみえます
お悩みの方は是非一度ご相談ください

今後さらに研究が進むといいですね

年内最後にもう一回！！とお考えの方は、
最終日は沢山お断りすることになりそうな感じですので、
できるだけ29日までのお日にちで、
事前にご予約をお取りの上、
ご来院されますことをお勧め致します。

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12月20日（火）お休み
12月24日（土）19：00までの営業
12月30日（金）17：00までの営業
12月31日（土）～1月4日（水）お休み

最近では、運動を推奨している産婦人科の先生が多いように感じますが
早産のリスクが増えると言われることもありますが…
果たしてどうなのでしょう

2016年4月までに報告された
『妊娠中の運動によって早産が増えるかどうか』について行われた
医学的研究をまとめた結果報告を紹介します

出産時の妊娠週数の平均差　0.05週

経腟分娩率
有酸素運動を行った群　73.6％ 
有酸素運動を行っていない群　67.5％

帝王切開となる率
有酸素運動を行った群　17.9％ 
有酸素運動を行っていない群　22％

有酸素運動を行った群で早産が増えることはなく
出産時の妊娠週数は早くも遅くもならず
帝王切開になる割合が少なくなっていました
また、妊娠糖尿病の予防効果もみられたようです

☆運動習慣が認知症の予防につながる！？【米ボストン大学】☆ 
 http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=15338

【楽しむ：人とコミュニケーションをとる】

人とのコミュニケーションにおいて脳は非常に重要な働きをします

体調管理といわれましても、果たして何をどうすればよいのか、、、
ふとそんな疑問が湧きました。

わたしたちはカゼをひいても休むことができませんので、
体調を崩すことがないようにしているわけなのですが、
やはりカゼをもらってしまうこともあります。
でも、なるべくなら、毎日元気に、気持ちよく過ごしたい。

ということで、オススメの体調管理をご紹介しようと思います。

体調管理の方法として、いろいろ紹介されていると思いますが、
基本は食事、運動、睡眠の3つです。
❝分かっているけれど、変えられない❞ところですが、
そこを変えればよいだけのことだったりします。
変えられないのは、自分に都合のいいように言い訳しているだけなのですから。

では、早速。

①正しい食事を摂る

バランスよく、感謝をしながら、よく噛んで食べる。
栄養素が分からなくても、彩りが美しければ、
だいたいの栄養素はとれていると思っても大丈夫！
旬のものをできるだけ取り入れて、自分で作れたらさらによいですね。
（お惣菜、インスタント、外食はできるだけ控える方がよいです。）

②適度な運動をする

運動＝きつい、しんどい、めんどくさい。。。
こう思われている方は頭をまず切り替えましょう。
運動は日常生活です。
階段をつかったり、しゃがんだり、歩いたり、上のものをとったりするだけでも
普段使わない筋肉を使うことができます。
もちろん、走りにいったり、泳いだり、ヨガやピラティスなどでもよいですが、
今すぐにお金も時間もかけずにできることから始め、
身体が軽くなり、動きやすくなるのを実感できるくらいは続けてみましょう。

③正しい睡眠（休息）をとる

きちんと休息をとることで、身体は一日の疲れをリセットします。
スマホやテレビは寝る２～３時間前からはやめて、身体を寝るための準備をしたり。
ぬるめのお湯のお風呂にゆっくりと浸かって、身体を温めて、お布団に入りましょう。
２２時から２時のゴールデンタイムといわれる時間に休めるように
逆算して余計なこと（だらだらテレビやスマホ）をどんどんやめていくといいですねー。

上の３つの基本をベースに、よく笑うこと。
少々やなことがあっても、笑い飛ばしてしまえばいいこともたくさんあります。
笑う門には福来るってやつです。
そして、おいしいものを食べたり、運動したり、寝れば忘れます（笑）

日々の積み重ねで体調管理は大きく変わります。
体調管理をする中で、日ごろの自分の不調（肩こりや腰痛、冷え性など）の原因も
分かってきますから、一石二鳥ですね。

何事も基本が大事。がんばりましょー。