①リハビリ・運動療法
肉離れの治療では、一般的に固定と圧迫を行います
固定されて結合・再生した筋肉は硬く柔軟性のない状態です
この筋肉に柔軟性を与えることは難しく時間がかかります

そして、本題へ。。。

毎日、蒸し暑い日が続き、もうすでにバテ気味の方もいらっしゃるようです。
20代～40代の男女600人を対象にしたある調査で、
「あなたは毎年夏バテを感じますか？」と聞いたところ、
【感じる】と答えた人が全体の23.2%、【やや感じる】と答えた人が42.7％と
6割強の方が夏バテを感じているようです。

暑くなって、食欲が減ってきたり、冷たいものを多く摂りすぎていたり、
おかずの品が減り、麺類中心の偏った食生活になったり、
クーラーのかかった冷えたところばかりにいたり、運動不足になったりと原因は様々です。

バテてしまったら、それをまずは回復させることが一番ですが、
そうでない場合は、いま対策することが大切です。

バランスのとれた食生活、適度な運動、冷やしすぎない、適切な水分補給、、、

いま、自分に何が足りていないか？を探ってみてくださいねー

そういった人が言ってくれたことを自分がどう思うかはおいておいて、
ぜーんぶ「ありがとー」って受け取ると前へ進みます(笑)

とはいっても、イイとわかっていてもなかなか続けられないのがエクササイズ。。。

きっと健康館に来られている皆さんも何かしら宿題をもらいながらも
「やった方がいいのはわかるけど・・・」と頭の片隅に言われた言葉をかすめながらも
また凝ってきた、、、痛くなっちゃった、、、というのを
繰り返されている方も少なくないのではないかなーと思います。

やり方がわかんなくてできない、教えてもらったことを忘れちゃった、、、
そんな場合は、どうぞ何度でも聞いてくださいね。

なんでもそうかもしれませんが、【継続は力なり】です。

今の姿勢や症状（痛みやコリの習慣）、体質は
過去に自身が積み重ねてきた習慣の賜物です。

それをこの先もずーっと続けていくのか、
それとも、いまここで気が付いて、習慣を変えていくのか。

身体はとーっても素直なので、やればやった分だけきちんと応えてくれます。
だから、いまの症状と思えば、納得できますね(笑)

何十年と続けてきたことを変えるには、
やっぱりそれなりのことが求められます。

でも、やればやった分の成果は出る。

もちろん、今のままを続けていくという選択肢もあります。

どちらを選ぶにしても、結局のところは自分次第。
いまこの瞬間のラクを選ぶか、この先のラクを選ぶか、、、

自分にとって最良の選択を毎日続けてくださいね～

自宅でも冷房を入れ始めたよーという方も増えていますね。

職場、電車、スーパー、百貨店、、、
どこへいっても冷房が効いているので、快適ではあるのですが、
冷房を入れ始めてからか、「脚がつるんだよねー」という方も増えてきています。

冷房によって、脚が冷やされて、血流が悪くなり、ミネラルバランスが崩れ
脚がつってしまったり、
冷えた中にいるために、水分摂取量が減ってしまったり、と原因は様々です。

ほかにも、会社で夏になると女性社員がひざ掛けを用意したり、
旦那さんが冷房の温度を下げ、奥さんが冷房の温度を上げる、、、の繰り返しをするなど
男性と女性とで体感する温度が違うのですが、
男性に合わせすぎてしまうと、女性の身体が悲鳴を上げてしまいます。

もともと女性は男性に比べて、筋肉量が少なかったり、体温が低かったりするので
男性よりも冷えを感じやすく、またつりやすい状態になりやすくなります。

ということで、脚がつらないためには、
①水分を十分に摂る
②冷やしすぎない（汗をしっとりかくくらいでもOK）
③ミネラル、ビタミンを積極的に摂る
→レモンやオレンジといった柑橘系を朝にとると紫外線と反応して
シミやシワの原因となりますので、太陽を浴びない時間に摂られてくださいね。
④ストレッチやスクワット、軽いジョグなどをして筋肉をやわらげる
⑤ストレスを発散する
⑥お風呂にゆっくりと浸かったり、マッサージする
→筋肉の疲れやハリからつることが最も多いと言われています

それでもつってしまったという場合は、改めてご相談くださいねー

特にトレーニングや運動をしていない人は
20～40歳代で平均0.7～1.0％
50歳を超えると1.0～2.0％程度
減少するそうです

【年齢別の筋肉量の推移（筋肉率は体重比）】

筋肉が減少することにより
・太りやすい体質　・疲労しやすい　・冷え性
・食欲不振　・骨粗鬆症　・腰痛
・肩コリ　・膝関節痛　・老化
・認知症　・うつ　・不安神経症
・転倒による骨折　・糖尿病などの生活習慣病
など…
様々な問題が起こりやすくなります
そのため、筋肉の減少を最小限にする必要があります

昨日来られた方も、
「あぐらをかくと、左の股関節がしっくり立たないんです」
と言っておられました。

このように、他の人はすんなりできる姿勢が自分には
うまくできない、、、って経験をされたことがある方もいらっしゃると思います。

例えば、この場合。
身体が硬いから仕方ない、、、と思ってしまいがちですが、
原因はそれだけではないかもしれません。

昨日の方への処方は、【おしりのエクササイズ】でした。

あぐらをかいて、骨盤を立たせようと思ったら、
股関節周りの柔軟性だけでは足りなくて、
骨盤を立たせるための筋肉が働いてくれないといけません。

座っているだけなのに、おしりがこる～なんで～？？という人も多いですが、
そういうことで、座るためには、おしりの筋肉が使われているのですね。

凝ったものは、ほぐして柔らかくしていけばよいのですが、
働かないときは、ほぐすだけでは足りなくて、
働けるようにスイッチを入れてあげないといけません。

外に出るようになって、歩く機会も増えていいことだなーと思う反面、
キケンも増えてますね。

画面に夢中になるあまり、高速道路に歩いて入って行っちゃった、とか
ひったくりにあった、とか、そんな事件も起きているようです。

見ていると、ふらふらっと飛び出してきちゃいそうな感じもします。
今の時期、熱中症にも注意しないといけませんね。

あと、下の向きすぎによる首や肩のコリや目の疲れや
（歩く目的ではない）へんな歩き方による下半身のだるさなんかも要注意です。

でも、こういうのをきっかけに、クーラーの部屋から脱出したり、
歩くキッカケになったり、何か共通の話題がみつかることは、
よいことかもしれないですね。

適度に水分補給と、休憩をとりながら、楽しんでくださいね～

8月の休診日は下記の様になります。

8月  9日（火）　　休診

8月 25日（木）　　休診

尚、各スタッフのお休み・不在日はスタッフ紹介ページにてご確認ください。

ご迷惑をお掛け致しますがご理解の程、よろしくお願い致します。