21世紀健康館UEDA　　　杉浦でした。。。　　土日は大変混雑が予想されますので予定がわかり次第早めのご予約をお勧めいたします
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

遊び疲れ、仕事疲れ、色々だと思います。
お休みだった方は、しっかりとお疲れをとって、週明けからがんばって働きましょう。
お仕事だった方は、お疲れ様でした。十分に休息をとってくださいね。

さて、21世紀健康館は、今日明日とご予約が立て込んでおりますので、
お時間に余裕をもって、ご予約・お越しくださいますようお願いします。

日頃の皆様のご協力・思いやりに感謝します。

OLから接客業に変わったときに、それまで当たり前だった長期連休がなくなり、
みんなが働いているときにお休みし、みんながお休みしているときに働くようになりました。

周りの人たちとお休みがなかなか合わなくなってきたときに、
「わたしもみんなとおんなじ時に休みたいなー」とどれだけ思ったでしょう（笑）
職業柄仕方がないとわかっていても、なかなか、、、（笑）

おかげさまの気持ちや思いやる気持ちに欠けていたんですね～

さて、同じように、この連休中、
頑張られた方も多くいらっしゃると思います。
あるスタッフの話によると、ゴールデンウィーク中、
2日連続で予約も取れないくらいいっぱいな飲食店もあったようですから。

そんな皆さんのおかげ様で、たーっくさんの人がよい休日を過ごせました。

今度はがんばったご自身をいたわってあげてくださいね。

なお、本日、21世紀健康館はありがたいことにご予約を沢山頂いております。
皆さんのちょっとした思いやりが本当に助かります。
ご予約でご迷惑をお掛けしているとは思いますが、どうぞご理解のほどお願い致します。

では、本日もよい一日をお過ごしください。

痛みや違和感がある時に、変化がわかるのはもちろんですが、
時に気になっていない時にも、すっごいラクになります。

この時ばかりは、他力本願になっちゃう気持ちがわかります（笑）

でも、今回はちょっと違いを発見☆

いつもなら、痛い～としか思わなかったのに、
今回は、気持ちいいかも～と思えたのですね。

ここ2週間くらい、治療してもらいながら、
毎日スクワットをしているのですが、たぶんこの成果

実は、少し前から股関節に痛みが出て、当然のことですが、痛いので、
痛みから避けるような動きをしてしまうことによって、
変なクセ（正しくない動きが定着してしまった）がついていました。

ですから、スクワット（股関節を正しく使う）自体が上手にできなくなっていたのですね。

そこからずーっと診てもらっていて、やっとちょっとマシ？位の出来に
なってきたようですが、そんな時に、いつもの治療ではほぐさないところを
ほぐされたときに、違いを感じたわけなのです。

すると、面白いものです。
またスクワットを続けてみよーって気になるのですね。
ヒトって意外と単純なので、目に見える変化があるとがんばれちゃうものです。

ほぐしてもらった後に、スクワットをしてみるとやりやすい
みたいなことを経験された方もたくさんいらっしゃるのでは？

その時がチャンス。

身体をよい状態に保つには、やっぱり、自力と他力のどちらもが必要なので
やりやすいときにはじめられるといいのかなーと思います。

ゴールデンウィーク明け、少しずつリズムを整えていきましょー

これはアスリートに限ったことではなく
僕たち一般人にも言えることで
●自分自身の姿勢や動きなどの不調が分かり
●その原因を自分自身で解剖学や機能解剖学的に理解でき
●自分自身の状態に合った改善策をちゃんと理解して選択できる
と
●ケガをしにくい身体になる
●肩こり、腰痛、関節痛などの痛みや違和感が出にくい身体になる
●競技パフォーマンスアップ
●スポーツを長く続けることができる
●ほんのチョットの姿勢や動き方のエラーを修復できる
●長い間治らなかった慢性的な痛みの改善ができる
●疲れにくい身体になる
etc…　　
沢山のメリットがあります

右肩～首にかけての痛みを抱え
健康館に整体を受けに通われているK様が
●自分自身の姿勢や動きなどの不調を理解し
●その原因を自分自身で解剖学や機能解剖学的に理解し
●自分自身の状態に合った改善策をちゃんと理解して選択
して
改善→2～3日で再発→改善→2～3日で再発……
のループから抜け出しました

①運動不足
体を動かさないと、筋肉が衰えて来るので脂肪を燃焼することが出来ません。
そのため、太りやすくもなり、少しでも動くと疲れてしまいます。
ストレッチ、ヨガ、軽い散歩、健康館でお教えしているエクササイズなど、
自分の出来る範囲の運動で良いので、毎日行う習慣をつけましょう。

②睡眠不足
仕事から帰ってからの時間はあっと言う間で、好きなことをしていると、
気付けば深夜になっていたりしますよね。
ですが、夜更かしはやめて、少し長めに睡眠を取ったり、
昼寝を取り入れるだけでも、疲労感は軽減されます。

③コーヒーの飲みすぎ
コーヒーに含まれるカフェインを摂ると興奮・覚醒するのは
副腎のホルモン「コルチゾール」と「アドレナリン」が分泌されます。
カフェイン中毒と言う言葉もあるように、飲み過ぎには注意しましょう。

④ジャンクフードの摂りすぎ
ジャンクフードは味付けが濃く、塩分も高め。
栄養もほぼありませんので、摂り過ぎは危険です。
それだけでなく、もう一段上をいくひとは、
手軽に使える出来合いのお惣菜や❝～の素といったレトルトも
たまにはいいですが、クックパッドなどの便利ツールを活用して、
できるだけ使わないように心がけていくとさらに〇です。

⑤過剰なストレス
多少のストレスは誰にでもあるのかもしれませんが、
常にストレスを感じている状態は疲労に繋がります。
前向きな捉え方、よい方に考えることも疲労を減らします。

⑥不規則な生活
身体に必要な栄養素が不足していると、エネルギーがもちろんでません。
規則正しい生活にバランスの良い食事と睡眠で
心も体も疲れを知らない健康体を目指しましょう。

いくつ心当たりがありましたか？
もちろん、過剰な労働や運動のやりすぎなども原因しますので、
ここに挙げたものがすべてではありませんが、
日常生活の中に慢性症状の原因は潜んでいます。

ちょっと振り返ってみてはいかがでしょうか？？

しかし、ただやみくもに2リットル飲めばよいわけではありません。

人それぞれ必要な水分量が異なるので、飲み方を間違えると
頭痛やヒドイむくみにつながることも……。

1日に必要な水分量の目安（ml）＝35ml×体重（kg）
例えば、50kgの場合、35×50＝1750ml（1.75リットル）となります。

ちなみに、「のどが渇いた」と感じているときには、
すでに水分不足ということを聞かれたことがある方もいらっしゃると思いますが、
コップ1杯程度をこまめに飲んであげると摂りやすいですね。

その原因となるのは、
〇首や肩が寝ても取れないくらい凝っている
〇寝ているときの姿勢が悪かった
〇寝ている最中のくいしばり　　等々。

なかでも、注目したいのが、「寝ている最中のくいしばり」。

自分ではなかなか気づきにくいものですが、
〇こめかみのあたりが痛い
〇首から上がずっしり重たい
〇歯が擦り減っている（歯医者さんで発覚することですが）
などといった症状がある場合は、もしかしたら、
寝ている最中に食いしばっているかもしれません。

食いしばりの原因は、いくつかありますが、
自覚している・いないにかかわらず、
「ストレス」が多く関係していると言われています。

そして、くいしばり対策として、⑤つご紹介しますね。

食いしばりの原因はストレスだと書きましたが、
このストレスをちゃんと解消できていれば食いしばりも自ずと治ってくるものです。
ストレスを今すぐになくすことはできませんが、
少しでも睡眠にストレスを持ち込まないことがポイントになります。

ストレスをきちんと発散する。
まず上手にストレス解消できていますか？
映画を観る、ショッピングする、友達とランチをする。
悩んでいるときは思いきって外に出て遊んできましょう！

夜は早く寝ること。
人間、悩むのはたいてい夜です。
夜早く寝て、朝早く起きる癖をつけると
「あれ？最近あまり悩む時間がなくなったな」ということに気が付くはずです。
いつもより１時間早くテレビを消して寝るようにしてみましょう。

咀嚼のスピードと強さを変えてみる。
食事に時間をかけていますか？
食いしばる人はたいてい食事のとき強く、粗く噛んで飲み込んでいるようです。
意識してゆっくり、そして噛む強さもそっと噛むようにしてみましょう。

口をポカーンと開けて寝てみる。
口呼吸はあまり良くないとも聞きますが、
食いしばる癖のある人は敢えて口をぽかんと開けて寝てみましょう。
（口を開けて寝ても鼻呼吸していいのですから）。

口をぽかんとあけて、眉を下げて、顔の力を抜いて、、、。
こんなので本当に効果あるの？なんて疑われそうですが
案外これでリラックスして眠りにつくことができます。

枕の高さを低くしてみる。
枕の高さはいかがですか？
高い枕を使って食いしばりの癖がある人が、
低い枕に替えてみたところ症状が軽減したというケースもあります。
確かに高い枕だと首元が詰まってしまい
どうしても上下の歯が接触せざるをえません。
低い枕にすることで肩や首、顎にかかる負担が減るため
リラックスして入眠できるようになるみたいです。

化粧水と乳液で十分だったときから、保湿が加わり、
目の周りや口元用といったポイントケアが加わり、、、
化粧を落とすだけで精一杯なのに、考えただけでイヤになっちゃうくらい、
ずらーっと並ぶ基礎化粧品。。。

ブランド名が付いたのがいいのか、無添加がいいのか、と悩み、
やっと合うのを見つけた～と思ったら、
ある一定期間続けると、合わなくなって、また迷子、、、
お金も時間もかかって、オンナノコって大変。。。と思っていました。

でも、３ヵ月くらい前に、コレ、ぜーんぶやめたのです。

で、いまは、クレンジングと洗顔と化粧水（海水）のみ。

そもそも、お肌は再生能力を持っているから、うるおいが足りなくなったり、
バランスが悪くなったりするのを補ってあげるだけで十分。
それを化学薬品たーっぷりのものを使っては、本末転倒だよ。

そんなことを聞いて、ピタッとやめてみました。
最初は、大丈夫ー！？と思っていましたが、なんの問題もないどころか
むしろ、調子が良くなっていく一方。

そして、なにより、楽海水なので、タダですし（笑）

いま、アトピーの方にもおすそ分けをして、試してもらっていますが、
ずいぶんと調子がよくなっているようです。

ほんとのことを見極めることのできる眼を養っていきましょーね☆

最近は

『日ごろ、日常生活の中で意識していることがある』

という方が非常に増えました

例えば

・立つ時やイスに座る時にお腹に力を入れるようにしている

・歩くときに脚がみぞおちから付いているような意識で歩く

・TVで紹介されていた体操やストレッチをするようにしている

・TVで『〇〇に効く』『△△にいい』と紹介されてた運動をしている

・なるべくエレベーターやエスカレーターを使わないようにしている

等々…

このこと自体は、とても良いことなのですが…

TVやラジオ、雑誌やインターネットなどで膨大な情報が紹介されています

その中から『自分でいいと思った』ものをチョイスしていませんか

でもその情報は

本当にご自身の身体に合っていますか

身体の今の状態に合っていますか

自分でいいと思ってやっていることが

実は身体にとって良くないことだとしたら…

自分の身体の不調の原因を作っているのが

自分自身だったということがよくあります

自分の身体に意識を向けること

そして、身体のための行動をする意識を持つことはとても大切ですが

やっていることが自分の身体に合っていなかったり

今の身体の状態に合っていなかったら……

残念ながら身体にとってマイナスになってしまいます

腰痛に効くとTVで紹介された体操をやって

かえって腰痛が悪化してしまった方の例を過去のブログで紹介しています
↓↓↓
 http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=14958

この方も『いいと思ってやってたのに～』とおっしゃっていました

僕達、整体師やトレーナーといった身体の知識がある者でも

自分の身体の状態って案外と分かっていない部分もあり

僕も、時々、他スタジオで勉強がてら診てもらうと

『あれそんな感覚なかったのに～』

と自分の認識と違うことが多々あります

自分の身体は自分が一番分かっているつもりでも

分かっていない部分が結構あります

それが日々の間違った姿勢や動作につながり

様々な不調を作り出しているかもしれませんね

『いいと思ってやっている』のに

なかなか改善しなかったり、かえって悪化してしまった方は

『いいと思ってやっている』ことを見直してみてくださ～い

21世紀健康館　　ろく