他愛のない話

先日患者さんから聞いた話中学からの友達に今回の呑み会はどうしても参加してと言われ、行ったところ

彼女への公開プロポーズだった模様その人曰く「いや～感動しました。ただ自分ではできないっすね」と

わたくしも同感こういうのが今は流行りなのか？最近読んだ記事でこういうのがあった簡単に書くと、

フラッシュモブに感化された彼氏が家族や友人を巻き込み猛練習→「さぁ感動しやがれ」とばかりのプロポーズ

→彼女なぜか不機嫌に→そしてケンカという流れ何が言いたいかというと、人の価値観はそれぞれ

自分の意にそぐわなかったからと言って怒るのは筋が違うよと確かに彼女には思い描いていた理想の

プロポーズがあったのかもしれないただもしわたくしが彼女の立場なら、涙を流して感動したフリぐらいはする

それが大人ってもんでしょ～がっヘリで夜景を見ながらプロポーズをしたＴ中先生のあれはなんだったんだ

ろう…とふと思った、そんな夏の1日でした

                                            
                                                      21世紀健康館 大西

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■軽い運動でも脳が活発に　１０分のウオークでも効果
共同通信社 

　ウオーキングと同程度の軽い運動を１０分間すると、脳の認知機能をつかさどる部分が活性化することが分かったと、筑波大などのチームが２７日、発表した。

　これまでも、健康な人がジョギングと同程度の運動をすると、脳の中で注意力や行動を制御する「前頭前野」が活性化することが分かっていた。今回は、より負荷の小さな運動でも効果があることが分かった。

　チームは、１９～２５歳の健康な男女計２５人に参加してもらい、注意力や判断力を調べるテストを行った。その後参加者は、１０分間ペダルをこぐ運動をするグループと、安静にするグループに分かれ、１５分後に同様のテストを行うと、運動した人の回答時間は安静にしていた人の回答時間よりも短くなった。

　この時の脳の働きを、画像化して調べると、前頭前野の一部の神経活動がより活発化していた。

　チームは「ヨガや太極拳といった運動も、脳に有益であることを示唆している。健康な高齢者でも効果が得られれば、実際の患者での研究に進みたい」としている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　牧野

☆メディカルフィットネス☆

先日、僕のface　bookに

【失礼ながらシェア希望】

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〇〇（※個人名を削除しました）まで気軽に問い合わせください。

場所は姫路にある、
聖マリア病院内のマリアプラス(メディカルフィットネスクラブ)になります。

私達トレーナーが時代を変えていく時が来ました！
頑張っている方々の応援と後押しが出来れば嬉しく思います。

シェアしていただけるなら御縁を結んでいただきたいと思っています。

尚、混乱を避けるために、私と面識がない方は一度メッセージを送っていただき、
改めて連絡させていただきますので、遠慮なくメッセージをお願いいたします。

日本でもようやく

『exercise　is  medicine　　運動は薬である』
　
『functional  therapy  is  medicine　　運動療法は医学的治療である』

という考え方が浸透しつつあるのかなと思います

医師や理学療法士、トレーナー、治療家などが

アルコールの特性

皆さんこんにちは。

暑い季節がまだまだ続きそうですね、この夏ビールなどをよく飲んだ方は多いと思います！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康観　　　宮西

モヤモヤ。。。

最近突然の雨やハッキリしない天気が続きますね・・・

いつまで雨が降るんだと思うと、気持ちもどんよりしますよね

気温や気圧の変化で、体の不調を起こしやすいのは皆さんも経験があるかと思います

これは血管やリンパの流れを生む圧力も低下する為、血流・リンパの循環不良を起こしやすい…とい言われています

偏頭痛や、肩こり・腰痛などの症状が生まれる訳です

しかし、雨の日はそんなに悪い事ばかりではなくて、こんなどんよりなお天気時は、心身をリラックスさせようという神経が優位に働きますので、エネルギー蓄積をしようとするのです

そんな時には、ゆったりとした気持ちでリラックスできる一日と思って過ごしていただけると、少し気持ちも軽くなるのではないですか

雨の時こそ、自分と向き合い、ゆっくりできる時間だと思ってください

21世紀健康館ＵＥＤＡ　　　　　杉浦でした。。。

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■不健康な睡眠が慢性疾患に関連
http://www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=4706:20131017&catid=49&Itemid=98

睡眠の不足や取り過ぎが、心疾患や糖尿病などの慢性疾患に関連していることが新たな研究で示された。

米国睡眠医学会（AASM）のSafwan Badr師は、「長時間眠っていても必ずしも良好な睡眠を取っているとはいえない。睡眠の質と量がいずれも健康に影響を及ぼすことを理解する必要がある。いつ、どのように眠るかは、何を食べ、どのような運動をするかと同じくらい重要」と述べている。睡眠による健康効果を得るためには、成人は毎晩7～9時間睡眠を取ることを目標とすべきであると、Badr氏は述べている。

「Sleep」10月号に掲載された今回の研究は、米国14州に在住する45歳以上の5万4,000人強の被験者を対象とした。約3分の1はショートスリーパー（1日の睡眠時間が6時間未満）、4%はロングスリーパー（10時間以上）であり、64%は最適な睡眠時間（7～9時間）だった。最適睡眠時間群に比べ、ショートスリーパー群は心疾患、脳卒中、糖尿病、肥満、頻繁な精神的苦痛を有する比率が高かった。ロングスリーパーにも同じ特徴がみられ、心疾患、脳卒中、糖尿病との間にはさらに強い関連がみられた。

研究共著者の1人である米国疾病管理予防センター（CDC）のJanet Croft氏は、不健康な睡眠時間と慢性疾患の関連の一部は、頻繁な精神的苦痛と肥満により説明できる部分があると述べている。「医師は慢性疾患患者の睡眠の状況に加えて、精神面での健康状態と体重を監視することを検討すべきであることが示唆される」と、同氏は指摘する。

Badr氏によると、睡眠時無呼吸や不眠症などの睡眠障害は、慢性疾患患者に頻繁に発生し、深く眠る能力を妨げることがあるという。「そのため、目覚めたときに疲労を感じる場合は、睡眠専門医に相談して問題がないかを確認する必要がある。睡眠障害と診断されれば、治療を受けることによって疾患の症状や生活の質を大幅に改善できる可能性がある」と、同氏は説明している。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　牧野

☆筋トレで骨粗鬆症のリスクが減る!(^^)!☆

『exercise　is  medicine　　運動は薬である』
　
『functional  therapy  is  medicine　　運動療法は医学的治療である』

肩コリ、腰痛、膝関節痛など

筋肉や関節を起因とした症状以外にも効果があるみたいです





アメリカのミズリー大学コロンビア校　

栄養・運動生理学部の研究グループの論文から抜粋

↓↓↓

ただし、正しいフォームで行わないと

21世紀健康館　　ろく

自律神経の働き。

皆さんこんにちは。

21世紀健康館　　　宮西

他愛のない話

最近気になっていた植田に新しくできた焼肉屋先日、どうしても焼肉が食べたくなり久々の一人焼肉発動

が、カウンターが無く4人掛けのテーブルにポツンと座らされる当たり前だがそんな客はわたくし1人あまり

の居心地の悪さに思わず泣きそうになるが、酔っ払ってくるとそんなの気にならなくなるから不思議だね

そんな中、隣のテーブルにおそらく名城大学の一年生と思われる３人グループが前期が終わっての単位の

話をしている1人がどうやら10単位しか取れなかった模様「お前やばいよ。二年から三年に上がれるのは

64単位だよ、うんたらかんたら」…分かる、分かるよ～とうんうんと頷きながら隣で聞いていた

ちなみにわたくしの場合、前期が終わっての取得単位は6…（もちろん留年）

隣の大学生に「こんな大人になっちゃダメだよ…」と呟きながら店を出た、そんな秋の1日でした

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　大西

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■変形性膝関節症には運動介入がやはり有益

　下肢変形性関節症を有する患者への運動介入の有益性について、システマティックレビューとネットワークメタ解析の結果、2002年以降のデータで、そのエビデンスが十分に蓄積されていることが示された。英国・キール大学のOlalekan A Uthman氏
らによる報告で、「さらなる試験を行っても結果は覆りそうもないようだ」と述べるとともに、「筋力、柔軟性、有酸素能を高める複合的アプローチのエクササイズは、下肢変形性関節症の治療に最も効果があるようだ。なおエビデンスは変形性膝関節症患者の試験によるものが大部分を占めていた」とまとめている。BMJ誌オンライン版2013年9月20日号掲載の報告より。

運動介入効果のエビデンスの蓄積を検証

　研究グループは、下肢変形性関節症患者の疼痛軽減と機能改善において、運動介入が非運動介入よりも有効である、と結論するための十分なエビデンスがあるかを調べること、またどのような運動介入が効果的かを比較することを目的とした。

　Medline、Embaseなど9つの電子データベースをソースに、それぞれの発行開始年から2012年3月までに発表された文献を検索した。適格試験は、膝または股関節の変形性関節症を有する成人を対象に、運動介入と非運動介入、または異なる運動介入を比較した無作為化試験　とした。主要アウトカムは、疼痛強度と機能制限であった。

　2人のレビュワーが試験の適格性と方法論の質的評価を行った。また、運動介入について入手したエビデンスが、信頼性があり決定的であるかを調べるために、試験の逐次解析を行った。治療効果への直接的（試験内）エビデンスと間接的（試験間）エビデンスの統合にはベイジアンネットワーク・メタ解析法を用いた。

筋力＋柔軟性＋有酸素能の複合アプローチが疼痛軽減、機能改善に有効

　解析には、包含基準を満たした60試験（膝44件、股関節2件、混在14件）、12の運動介入、患者8,218例が組み込まれた。試験は1989～2012年に発表されたもので、最長追跡期間は4週から79週（中央値15週）であった。試験の実施地域は米国（17件）、英国（9件）、オーストラリア（8件）が大半を占め、参加者はほとんどが地域住民だった。

　逐次解析の結果、2002年以降のデータで、運動介入が非運動介入に対して有意にベネフィットがあるという十分なエビデンスがあることが示された。

　12の運動介入について、非運動介入と比較した疼痛強度に関するネットワーク解析の結果、筋力のみ（10cm視覚アナログスケールでみる疼痛強度が－2.03cm）、筋力＋柔軟性（同：－1.26cm）、筋力＋柔軟性＋有酸素能（同：－1.74cm）、水中筋力（同：－1.87cm）、水中筋力＋柔軟性（同：－1.87cm）の運動介入が、有意に有効であったことが示された。

　また、筋力＋柔軟性＋有酸素能の介入は、機能改善についても非介入と比較して有意に有効であった（標準化平均差：－0.63、95％信頼区間：－1.16～－0.10）。

参考文献
Uthman OA et al. Exercise for lower limb osteoarthritis: systematic review
incorporating trial sequential analysis and network meta-analysis. BMJ. 2013
Sep 20;347:f5555.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24055922

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　牧野