むくみは大敵になります

脚のむくみ解消に効果的な栄養素　＝　ビタミンやミネラル


ビタミンやミネラルを多くい含む食品

その大体がお食事のお誘いなのですが
声をかけてもらってありがたいな~と感じます。

それ以外でも周囲の方々に色々と良くして頂いて
ありがたいなと思います

人のつながりやご縁の中で自分は生かされているなと痛感します

それを、今一度考えてまた気を引き締めていきたいと思います

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館～黄～

体重ばっかりに意識がいくと、なかなか結果がでないときに
ついイヤになってしまいますよね。

女性の身体は月のリズムにそって変化します。
なので、減りやすい時期もあれば、反対に増えてしまう時期もあります。

そんな時にオススメなのが、“数字目標ではなく、行動目標をもつ”ことです。

大きな目標は数字でイイと思いますが、日々の変化は上がったり下がったりの
繰り返しとなりますので、あくまで数字は目安。

今日一日何をどれだけするのか？これを決めて実行することにより、
結果として数字目標も達成する確率があがりますね。

さらに、この行動目標を決めるときにはコツがあります。

それは、｢やりたい｣「やってみたい」を基準にするということ。
「やらなきゃいけない」「やりたくない」ものだと、どうしても後回しになって
結局やらない日がでてきてしまう方が多いんです。

それでも「やらなきゃいけない」ことをやろうと思ったら、
「やりたい」と思えるまで、それをやることのメリットを出してみましょう。

これは、ダイエットだけに限らず、女性ホルモンを整えたいヒトにも当てはまりますね。

なので、行動に移せるようになるためのヒントをいくつかご紹介しますね。

まず、行動に移せない理由はいくつかあると思いますので、
それらを確かめるためにいくつかの質問に応えてみましょ～。

ここでYESがでたら、まずそこから見直します。

◎行動目標がその先の目標（昨日の記事でいうと数字目標）を
満たすと思えていますか？

◎行動目標は本当にできる（やりたい）と思えていますか？
（内心、ハードルが高くてちょっと・・・と思ったりしていませんか？）

◎その行動目標は具体的になっていますか？
（すぐにやることが明確にわかりますか？）

すべてがNO、それでも行動に移せそうになかったら、
もう一度自分にこう聞いてみて下さい。

「目標を本当に達成したいと思っていますか？
その目標を達成したいのはどうしてですか？」
（自分の気持ちがワクワクするまで聞いてあげると効果的です♪）

これにも答えがスムーズに出てきたら、次の質問です。

◎今の状態を続けることによるデメリットは何ですか？
また、行動を起こすことによるメリットは何ですか？
それぞれ５０個ずつ書き出してみましょ～

さ～これでもまだ行動に移すことができません(>_<)という時は・・・

。
。
。

教えて下さい。サポートさせて頂きます<(_ _)>

目標を立てても、行動に移せない時にはそうなる何かの理由があるはずです。
できないことを責めるのではなく、できる理由を探すキッカケにできるといいですね～

女性のためのバランス調整サロン　v’elude

ここから皆さんはどんなことを想い、考えますか？

質問①
「あなたがこれからの人生を楽しむ為に、最も重要だと考えるものは？」

回答
「健康」（74.7％）「経済力」（19.0％）、「人脈」（3.0％）、「知識」（1.3％）、「その他」（2.0％）

人生を楽しむためには、多くの女性が「健康」が最も重要だと考えているようです。
それでは、健康を維持するために何が役立つと考えているのでしょう？

質問②
「健康を維持するために有効だと思うことは？」

回答
「食生活に気をつける」（84.3％）、「規則正しい生活をする」（70.7％）、
「定期的に運動をする」（68.3％）

次にこんな結果がでてきました。

質問③
「あなたが実際に実施している健康を維持する活動は？」

回答
「食生活に気をつける」（67.0％）、「規則正しい生活をする」（44.7％）、
「定期的に運動をする」（34.7％）

どうやら、健康維持のために有効だと分かっていても、
実際にはなかなかできていないというのが現状のようです。

そして、定期的な運動をしている女性に特に人気なのがウォーキングやヨガだそうです。

質問④
「スポーツ（運動）をすることで得られると思うメリットは？」

回答
「健康の維持促進」（91.7％）、「達成感」（45.7％）、「モチベーションの向上」（40.7％）

運動のメリットはフィジカル、メンタルを問わず、
“健康づくり”と考える女性が多いということが分かりますね。

手軽さ、応援してもらえる、やっている感じがしっかりある、楽しい、
相談できる、話題性がある、成績がでる、気持ちがいい、自分を知ることに役立つ・・・
などなど何がキーになるかは人それぞれだと思いますが、
自分が続けられる運動を見つけられるといいですね～♪

との想いで2013年9月29日よりトレーニングを開始したM.Hさんの

体重＆体脂肪の推移を示したグラフです

始めたばかりの頃は、間食だったり、食事だったり

ホームエクササイズだったりと習慣を変えることができず

なかなか思うような結果が出ずにいました

今年に入って少しずつ

間食を減らしたり、物を変えたり

自宅でできる簡単なエクササイズ2種を始めたり

加圧の後に有酸素マシンでウォ－キング＆ジョギングを行ったり

ちょっとずつ習慣や行動を変えた結果

体脂肪、体重共に見事に減り始め

最初の目標である体脂肪率24％まであと1.1％となりました

M.H様　データ
2013年9月29日　体重50.3kg　体脂肪率29.1％
2013年11月9日　体重52.0kg　体脂肪率30.7％
2014年1月6日　体重49.7kg　体脂肪率27.5％
2014年2月22日　体重48.9kg　体脂肪率25.1％

旦那さんに『顔が少しスッキリしてきたね』と言われたと