今日は、いつもの値段の弁当が売り切れのためちょっと豪華な弁当を

僕は、なすびとピーマンは大嫌い。

ですが、最近はそんな苦手な食品も少しは食べるようにしております！
おかげで、茄子に関しては大分苦手意識はなくなってきましたが・・・

ピーマンは、存在に気づかないくらいの料理であれば問題ないな・・・

昔、とある患者様が言っておられました。

だいたいね～食べ物に好き嫌いがある子は人間の好き嫌いも激しいね～。

うっと思いましたが、少しずつ食わず嫌いと言いますか、思い込みをなくしていきたいです
  

                                                           21世紀健康館Izumi　竹中

からだもこころも、女性ホルモンの変化に左右されます

女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンは、
月経周期の一定リズムで分泌量が大きく変化します。

その変化に合わせて、女性のからだやこころの状態も大きく変わります。

そのため、エストロゲンの分泌量が多い排卵期は、からだもこころも絶好調ですが、
プロゲステロンの分泌量が多い月経前は、からだもこころも絶不調になりやすくあります。

つまり、女性のからだやこころの不調は、
女性ホルモンの変化によって起こっている場合が多いのです。

ホルモンバランスの乱れも、からだやこころに様々な不調を引き起こします。

月経痛がひどい、月経周期が不調などの月経トラブルがあれば、
ホルモンバランスが乱れている可能性大です。

生活習慣を見直し、それでも月経トラブルが続く時は、病気が潜んでいることも・・・
一度、婦人科へ相談されるとよいかもしれません。

女性ホルモンの変化とからだとこころの変化

『毎月大変でなくなればいいのに・・・』そんな声をよく聞きます。
でも、毎月の大変さがあるから、女性にしかできないこともできるんですよね

今がホントにいい状態なのか？

もっといい風になるんじゃないか？

なにか対応策はあるんじゃないか？

仕事をしていれば、痛みをこらえたり、しんどさを押していかないといけないときもあるかもしれません。
男性が多い職場で有れば、なかなか理解さえもされないかもしれませんね。

とはいっても、やっぱりこれは女性である私達がまず深く理解をし、
上手にお付き合いすることから始まると思うのです。
だって、ツライのはほかでもない女性ですから(笑)

まずは自分の中で起こっていることを知り、受け止めることから、ですね

また、体脂肪の分解を抑制する働きもあります

つまり、糖質を摂りすぎると、余分に摂り過ぎた分が体脂肪になって太るのです

また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます

もちろんこれらもダイエットする人にとっては注意しないといけない食品ですが

実は、私たちが普段食べているごはんやパン、そしてイモ類などの主食にも糖質が含まれています

主に主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質だといわれています

むしろ、気をつけなければいけないのは

バランス良く栄養を摂ることが大切ということです

女性専門　　加圧トレーニング　　ボディケア　　カラーセラピー
V’elude

基礎体温を測って、女性ホルモンを味方に

女性ホルモンの変化のリズムが分かると、いつ頃絶不調がくるのかなどがわかり、
事前に不調を緩和するなどの対策が取れます。
また不調に見舞われても、不安になったりせずに済みます。

ご存知の通り、女性ホルモンの変化のリズムは、基礎体温を測ることで分かります。
基礎体温には、女性が健康にイキイキと暮らすための情報がいっぱい。
妊娠したい人や避妊したい人だけが測るものではないのです。

【基礎体温を測るメリット】

・排卵日がわかる

・次の月経がいつ来るか予測できる

・からだやこころに不調の起こりやすい時期が予測できる

・月経が不規則になると、すぐに気が付く

・月経以外に出血があるときは、その時期がはっきりする

規則正しい生活も心掛け、ホルモンバランスの乱れを予防・改善しましょう。

ホルモンバランスの乱れを放置すると、深刻な事態を招くことも。。。
規則正しい食生活や適度な運動、こまめなストレス解消、十分な睡眠などの中で、
無理なく出来そうなことから始めてみましょう。

基礎体温を測る・・・
朝、やることがいっぱいの女性にとってはけっこう高いハードルかもしれません

でも、ちょっと考えてみて下さい

自分のからだが健康であること、状態を知っていることのメリットはどんなことがありますか？

オンナノコとして生まれてきたことがどれだけ尊いことか、
女性自身がまず実感していきましょう

男性の方もおんなじです。

オトコノコとして生まれてきたことがどれだけ素晴らしいことか、
男性自身がまず実感していきましょう

運動で体脂肪を燃焼したり、体脂肪が付きにくい体作りをすることが大切です

　
　運動には、体についた体脂肪と糖質を燃焼する『有酸素運動』と

体内の糖質をエネルギーとして燃焼する『無酸素運動』があります

また、この2つを効果的に行うための準備としての『ストレッチ』があります

この3つをバランス良く取り入れることで、相乗効果が期待できます

　有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです

なぜ有酸素運動がダイエットに有効かというと

体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解するからです

　
無酸素運動とは、主にに瞬発力を利用して行う運動

例えば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて行う運動のことです

酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します

無酸素運動のポイントは、無酸素運動によって筋力をアップ＆肥大させることで

日常生活を送っているだけでも糖質が消費されやすい体に変わり、基礎代謝が高まることです

　ストレッチは、全身の筋肉を伸ばし体を柔らかくして

無酸素運動＆有酸素運動の効果を高めたり、ケガの予防などに役立ちます

　
これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です

ですから、あまり息が上がるような激しい運動ではなく

運動を終えても軽く会話が交わせる程度の運動量が適していると思います

　運動には直接的な減量効果もありますが

適度に汗をかき、ストレスを発散できる点でも、有効なダイエットの方法です

ちなみに私もこんな絵を頂きました。

ひげとメガネ、なかなか特徴をつかんでいるような気がします。

伊藤

東区泉1-13-33　ユトリロ栄1F
TEL052-228-6161

有酸素運動は、体内に大量の酸素を取り込むことができ

つまり脂肪が燃え始めるまで最低15分は運動し続けなくてはいけません

これは運動をする際はもちろんのこと

日常生活をするうえで消費している最小限のエネルギー（基礎代謝）でも同じことが行われています

基礎代謝は、夜寝ている時など運動をしていないときでもエネルギーを消費しています

ヒトの組織・臓器ごとの基礎代謝量の割合は次のようになります

そのために重要なのは

①筋肉量を増やす（特に体幹の大きな筋肉）

ダイエットに効果的な筋肉は、主に脂肪のつきやすい、腹筋や背筋、おしりの筋肉、太ももや脚の筋肉

太りにくい身体を手に入れましょう！