『体重を落とすこと』と答える方も多いと思いますが、それが微妙な間違いなのです

　『痩せる』とは、すなわち『体の余分な脂肪を減らすこと』なのです

　ヒトの体を構成しているのは『水分』、筋肉や骨などの『固形成分』、そして『脂肪』の3つです

標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そして脂肪が15～25%程度

これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが

割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります

　
　たとえばよく耳にする『肥満』とは、食べ過ぎや運動不足などによって

脂肪の割合（体脂肪率）が正常値を超えた状態のことで

生活習慣病のもとになります

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも

体脂肪率が高ければそれは肥満なのです（『かくれ肥満』）

正しいダイエットとは、この体脂肪を正常な値にもどし、保つことを言います

　水分が過剰で体重過多な場合は『むくみ（浮腫）』といい、『肥満』とは別の病気です

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く、肥満ともむくみとも関係ありません

　ダイエットのポイントは、体脂肪率が標準を越えないようコントロールすること

その手段としては、まず食事の摂り方を今までと変えることが大前提です

　
体脂肪を減らした結果体重が減れば、それは痩せたことになります

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても

痩せたとはいえないということです

そんな方が来られたので、早速実験開始
（もちろん許可は得てます）

実験内容はとってもカンタンです

『しんどい』『苦手』『嫌い』と言いながらスクワットを5回、
そして続けて今度は『楽しい』『得意』『好き』と言いながら同じくスクワット5回します

合計10回することになるのですが、
初めの5回と後の5回でのチガイをフィードバックしてもらいます

『なんで～全然チガウ～』
実感したい方はどうぞやってみてくださいね

実際にやってみるとよく分かりますが、後半の方がスッとラクにできるはずです
ちなみにこの方はスクワットするまでの躊躇が前半あったのに対し、
後半は躊躇なく、しかも上手にできました

何が言いたいか・・・

それは。。。

肉体的な疲労や衰えはそれ相応に対応していく必要があります

しかし、普段どのような言葉を使っているか、ということが
自分のカラダの重たさやしんどさ、寝つき、さらには自分のやる気や心の余裕にまで
無意識のうちに影響してしまうので、とっても大切だよ
ということ

自分の言葉は誰かにだけでなく、自分にも言い聞かせていることになります

だから、否定したり、怒ったり、ネガティブなことばかりを口にしている（頭の中の独り言も含めて）と、
知らないうちに自分の考え方や思考回路、感情にも影響を与えてしまうことになるのです

ということなので、初めのうちはいつもいつもとは言いませんが、
自分にもヒトにも優しい言葉、元気づける言葉、勇気を与える言葉を選んでいきたいですね

v’elude sugi

前回のブログで、体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすることが大前提と書きましたが

食事をコントロールすることで打撃を与えた体脂肪を、運動することでさらに燃焼できるだけでなく

筋肉を増やして『基礎代謝量』をアップさせ、太りにくい体質にします

減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察

両群とも同程度の体重減少に成功しました

しかし、運動併用群では、LBM（＝Lean Body Mass　 除脂肪活性組織　※1）の減り方が少なく

運動を併用したダイエットを行うと、このLBMは減らさずに

本日、来店されたNさん。ずっと調子は良かったんだけど、ここ2.3日ものすごく調子が悪い・・・何もしてないんだけどなんでかな？
どうやら天候の変動が関係しているようです。台風が近づいていますしね。実際に台風前後は体調を悪くされる方がけっこうおられます。

Nさんは、肩が急に凝った、手がむくむ、全身が痛いといった症状を訴えられていましたが、そんな症状は天候の変動による可能性が非常に高く、実はこれ全て自律神経の影響なんです。　
気圧が下がると副交感神経が優勢になり、組織が膨張したり、ヒスタミンが分泌されることにより、血管を拡張させ血管から水分が周囲の組織に染み出させる作用が生じ、むくみがでやすくなったりします。又、アトピーや喘息などのアレルギー症状が起きやすくなるのもこのヒスタミンの影響です。その他、気圧や湿度の変動にる自律神経への影響は多いですが、要は、自律神経のパニックと血行不良により様々な症状が出てくるわけです。

それではこんな時はどうしたらよいか？自律神経は、基本自分の意識では操作できない神経ですが、唯一意識的にコントロールできるやり方が『呼吸です』
特にイライラしたり興奮気味の時（交感神経優位）には効果的です。ゆ～っくり息を『吐く』ことに意識をおいて全部の息をお腹から吐き出すようにしてください。あとは吐ききったら自然と息が入ってきます。吐くことが大事なんですね。
又、逆に何もしたくない、けだる～い感じ（副交感神経優位）の時はあえて熱めのお風呂に入ってみるのも良いでしょう。その時その時の症状、感覚によって自律神経へのアプローチ法をもっておくといいでしょうね。

もちろん、整体、マッサージを受けられることによっても筋肉、関節を通して自律神経を操作させることが出来ますから、選択肢としてあってもよいでしょう。

僕も、天気が悪いと、昔骨折した右足がなんとなくおもーくなります・・・やだやだ・・・

                                　
東区泉1丁目13-33ユトリロ栄1階
tel:052-228-6161
                      定休：火曜日　　　　　　　　　　　　　

ヒトが普通に生活しているだけで消費するエネルギーのことを基礎代謝といいます

基礎代謝は家の中でゴロゴロしていたり、睡眠中でもエネルギーを消費します

しかし基礎代謝で消費された程度の少量のエネルギー分は

毎日の食事で、いとも簡単に補充されてしまいます

すごく当たり前のように思われるかもしれませんが

甘い物やアルコール、お菓子など、私達の周りには、三度の食事以外に

主に、筋肉を増やし基礎代謝を高め、太りにくい体をつくる無酸素運動

そして、この2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチ

があります

無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで

これって、食べ過ぎで太ってしまうと頭を悩ませている現代社会も

休日はテレビの前にお菓子や飲み物を総動員して1日DVDで映画三昧…

こんな運動不足で高カロリーを摂る生活をしていては体脂肪が増えないほうがおかしいですね？

　文明社会は、自分から体を積極的に動かしていかないと健康を害するという皮肉さを生み出しました

便利で豊かな世の中は、私たちを確実に太らせます

無意識のうちに普通に暮らしていれば、食べ過ぎてしまう傾向にあるのです

食べ過ぎないことを意識していくのが現代社会で生きるコツかもしれませんね

女性のからだは、女性ホルモンにコントロールされているってご存知ですか？

女性のからだと女性ホルモンの関係を知ると
今まで我慢していた不調を和らげたり、解消できるはずです

女性ホルモンの働き、いくつ知っていますか？

女性ホルモンの一番の役割は、『月経を起こすこと』。
そして、『妊娠を助け、それを維持すること』です。

女性ホルモンには、“エストロゲン（卵胞ホルモン）”と“プロゲステロン（黄体ホルモン）”があり、
この2つのホルモンの働きによって、約28日間周期の月経サイクルが生まれ、
妊娠する為の準備が繰り返されています。

しかし、女性ホルモンの働きは、それだけではありません。

エストロゲンには、女性らしいカからだを作ったり、健康を保つための重要な働きがあります。

一方、妊娠のホルモンと言われるプロゲステロンには、
妊娠に備えて体内に水分や栄養を蓄える働きや、イライラや憂うつを起こす働きなどがあります。

女性ホルモンには、女性にとって嬉しい働きもあれば、そうでない働きもあることを憶えておきましょう。

女性らしさを作るホルモン　『エストロゲン』のはたらき

・肌の潤いを保つ　　・髪をツヤツヤにする

・気持ちを明るくする　　・記憶力を高める

・骨を強くする　　・記憶力を高める

　・善玉コレステロールを増やし、悪玉を減らす

・代謝を促し、肥満を予防する　・血管を強くする　

妊娠に関わるホルモン　『プロゲステロン』のはたらき

・子宮内膜や子宮筋の働きを調節する　　・乳腺を発育させる

・血糖値を正常にする　　・体内の水分量を整える

・利尿作用がある　　・食欲を促す　　・眠くなる

・イライラする　　・憂うつになる