“ことば”を選んで、年末年始を乗り切る！
最近絶好調のS様
v’eludeにおいての今年の目標は『痩せる』、
来年の目標は『自分を知る（結果、痩せたら嬉しい
）』となりました。
健康館の時よりお付き合いさせていただいているのですが、
“痩せては戻り”を繰り返し、その中で気持ちも上がったり下がったり・・・
アップダウンしながらも、自分を追求する姿を見ていると、
今の40代の人達のエネルギー源はなんだろう・・・
とv’eludeにいると思うのですが、S様も例外ではありません
とてもとてもパワフルで、仕事も私生活もいい意味でストイック
ここまでずっと『痩せる』ことにフォーカスをし続けていたのが、
あるきっかけをもって、『もっと自分を知りたい』と身体においてもステップアップしました
女性のカラダは変化に富み、またとても繊細です
ココロとカラダが密接に関係していることは、女性の皆様なら
生理や出産の時などに一度は実感しているのではないかなぁとも思うのです
そして、
キレイになりたい
、美しくありたい
、健康でありたい
、好きなことをやっていたい
望むことはそれぞれですが、なりたい自分になるための努力や積み重ねを
ぜひ楽しんでほしいと思うのです
せっかく欲しいもののために頑張っているのに、
『あれはダメ
』『これをしなければいけない
』『ガマンしないといけない
』
はツラくないでしょうか
『これを選ぼう
』『こう工夫してみたらどうかな
』『余計にこれを足してみよう
』
言葉には言霊が込められています
自分に優しい言葉、自分がやる気になる言葉、自分が楽しめる言葉、
自分を応援する言葉を選んで発することから変えてみるのも、ついつい食べ過ぎちゃう、
動くのが減ってしまう年末年始を上手に乗り切り、『なりたい自分』になる一歩
言葉が変わってきた方のほしいものへの結果が早いことがその証明です
そして、S様のいう『自分を知る』一歩
2013年まであと3日
できることから2013年へつなげていきましょう
v’elude sugi
公開日：
厚く御礼申し上げます
今年も残すところあと数日、皆様はどのように年末年始を過ごされるのでございまし
ょう
少し早いですが、今年も当院をご利用頂き誠にありがとうございます。
私もこれで筆おさめでございます
このブログを楽しみにして頂いた皆様、今年もありがとうございました
そうでなかった方もありがとうございました
来年も皆様のご期待に応えられるよう、様々な情報を発信していきたいと考えて
おります
最後になりますが、今年もご愛顧頂き、厚く御礼申し上げます。
良いお年をお迎えください
21世紀健康館 蝉丸
公開日：
初回の方にも◎ v’eludeのグループレッスン♪
v’eludeでは
マンツーマンレッスンの以外にも
グループレッスンを開催中です。
なかなか一人では続かない方
時にはお友達を誘って一緒に同じソフトなエクササイズを
楽しみたい方
もうちょっと柔らかかったらいいのになぁと思っている方、
もっと気持ちよくなる方法を探している方、
何から手を付けたらいいか迷っている方
どうぞ一度お試しください
2013年1月、2月限定 待望のグループレッスン
1回 約60分
2人以上おひとり3,150円、3人以上おひとり2,100円、マンツーマン 5,250円
杉山の予約が空いている時に限りますので、ご確認くださいね。
1月は、美しい姿勢の為の準備。
美しい姿勢のメリット
ボディラインが美しくなる
身体がラクに動くようになる
肩こり・腰痛・冷えなどの慢性症状から解放される
気持ちに余裕が生まれ、考え方が前向きになる
周りに与える印象が良くなる
自分に自信がもてるようになり、やる気がでる
「骨盤」「ゆるめる」というところに注目して、レッスンしていきます。
ソフトなエクササイズなので初回の方でも楽しく受けて頂けますよ。
v’elude スタッフ一同
公開日：
お正月からスタート出来る,ながらトレーニング！
あけましておめでとうございます。
今年も一年よろしくお願い致します。
なにかと食事の量や食べる機会が増える時期ですが
そとは寒いしと
なかなか体を動かすキッカケが無い方へ
生活の中で行う、ながらエクササイズや
隙間時間で出来るエクササイズを
v’eludeが休みの4日まで紹介します。
★ドローイン
いつでもどこでも出来る万能エクササイズ
1.肩の力を抜いて肩甲骨を軽く引き背すじを伸ばして立ちます。
2.おへそを中心にお腹を背中を近づけるように息を強く
吐いてお腹を凹ませます。
◆この時、背中が丸くならないように注意しましょう
シーン1朝起きたら布団の中で
★足首の底屈、背屈運動
1.朝起きたら布団の中で足首を底屈、背屈を
繰り返します。
血液循環アップ、冷え性、代謝アップに効果あり
シーン2朝食の準備中に
★カーフレイズ
1.立った状態でカカトを上げたり下げたり（カカトを床につけないように）
を繰り返します。
v’elude 伊藤
公開日：
お正月からスタート出来る,ながらトレーニング！2
2日目の今回は
お正月はテレビを見る機会も増えますよね、
そんな時にできるエクササイズを
紹介します。
テレビをみながらエクササイズ
★サイドレッグレイズ（お尻や腰まわりを鍛える）
1.床に横向きで寝て、下側の足は軽くヒザを曲げて
上側のヒザを伸ばして後にまわして床と水平
になるように浮かしてキープします。
★横向きで寝て両足を上げて姿勢支持
(お腹の側面を鍛える)
1.横向きで両足のヒザを伸ばして寝ます。
2.両足を揃えて上に持ち上げ２０秒キープし
◆反対側も行います。
★横向きで下側の足を上に持ち上げる。
（内ﾓﾓを引き締める）
1.横向きで寝て、上側の足で身体を支える為に前に
出します。
２.下側のももの内側を上にして持ち上げます。
◆反対側も行います
v’elude 伊藤
公開日：
お正月からスタート出来る,ながらトレーニング！3
ながらトレーニング3日目
今日も見て下さってありがとうございます。
今日は寝る前に布団で出来るエクササイズパート1です。
シーン7寝る前に御布団で
★ももの前面のストレッチ
１.横向きで寝て下側のヒザを曲げます。
２.上側のヒザを曲げ足の甲を手で持ちカカトを
お尻に出来るだけ近づけます。
◆反対側も行います。
★臀部のストレッチ
1.上向きで寝て片方の足をもう一方のヒザに掛けます。
公開日：
お正月からスタート出来る,ながらトレーニング！4
いよいよ最終日です。
『これなら私にも出来るかも』と思うエクササイズがありましたら
ぜひチャレンジしてみて下さいね。
★腹横筋強化のトレーニング
1.上を向いて寝ます。息を大きく吸って強く吐き
ドローインの状態を作ります。
２.腰が床から離れないように気をつけて次にヒザを９０度曲げて、２０秒キープします。
3.続いて少しヒザを伸ばした状態にして２０秒キープします。
4.更にヒザを伸ばした状態でもう２０秒 キープします。
2.や3.で腰が床から離れてしまう方は2.を複数回してみて下さい。
★足で数字を書いて腹部を鍛えます
１.上向きで寝て大きく息を吸い強く吐いてドローインの状態を作ります。
2.両足を浮かせ1～数字を書いていきます。
1.2.3.と足で数字を書きます。
ｖ’elude 伊藤
公開日：
明けましておめでとうございます。
皆様、あけましておめでとうございます
2013年始まって4日目、今日からお仕事の方、お休み中の方、これからお休みに入る方、
十人十色の年明け＆お正月があったことと思います
私はこのお休みは、実家のある浜松で田舎生活を満喫、
自然と家族に心身ともに癒され充電して帰って参りました
今回はリセットしようと、いつも身の回りにあるものをゴソッと置いて、
持って帰ったのは数冊の本と携帯、手帳のみ
当たり前を当たり前でなくして習慣を変えることにチャレンジ
行動を変えることにより、目に入るもの聞こえてくること、
感じることも考えることも随分と変わります
語らずとも色々なことを語ってくれる自然の素晴らしさ、
いつでも想い、待ってくれている家族の温かさ、
同じ夢や希望に向かって切磋琢磨できる仲間の存在のありがたさ、
どこかで繋がっている人の縁の深さ、
時を経て巡ってきた知らせの嬉しさ
などなど
知っていたはずなのに、まだまだやれる余地あり
ということですね
沢山の嬉しいことで始まった2013年
感動を繋げて拡げていく、愛と希望に満ちた、そんな1年にしていこうと思います
v’elude、健康館とも明日からの営業となります。
本年もどうぞよろしくお願い致します
v’elude sugi
公開日：
☆全額返金システム始めます！☆
公開日：
☆【全額返金制】2013年1月・2月実施！！☆
本気で痩せたい！ダイエットしたい！！という方へ
トレーニング開始後1ヶ月間迄の期間を
変化がなければ【全額返金保証期間】とさせていただく制度
を2014年1月・2月に実施させていただきます
制度の適用には一部規定がございますので
詳しくはを店頭にてご確認ください
女性のためのバランス調整サロン V’elude（ヴィロード）
公開日：