お酒を飲む機会が増えてきます

ヴィロードや健康館のお客様の中にも

お酒が止めれないと言われる人や

飲酒を週末だけにしたり、ビールの代わりに炭酸（無糖）に替えたりして

ダイエットに成功した人が大勢おみえです

そもそもお酒は太るのでしょうか？

答えは・・・

『太るお酒』と『太らないお酒』があるようです

お酒のカロリーには

1、糖質分のカロリー

2、アルコール分のカロリー

があります

太るメカニズムとして

人間は飢餓状態に陥った時などの防衛本能により

『糖質』を『脂肪』に変えて蓄える機能があります

『アルコール』を『脂肪』に変える機能はありません

つまり、『カロリー面』だけで言うと問題なのは

アルコールよりも糖質ということになります

ということは、少しお酒の種類に気をつけながら

糖質の少ないものをチョイスすれば良さそうです

具体的には

☐糖質を含むもの＝醸造酒（ビール、日本酒、ワインなど）

☐糖質を含まない物＝蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）

です

ただ、糖質を含まないから沢山飲んでも大丈夫！

という訳打はありません

アルコールには

1、食べた物の吸収を高める

3、脂肪の代謝を鈍くする

などの働きがあるため、やはりほどほどにするのが良さそうです

せっかくの頑張りが台無しにならないように

今年末年始は、お酒の種類と飲み過ぎに気をつけてみてください

　

チョコレートやケーキなどの冬季限定商品、飲み会、あったかい部屋、
ふわっとした服などなど女性にとって嬉しい誘惑
その反面、ブーツや久しぶりの再会などちょっとした緊張感を誘うものもこの時期に重なります
　
そこで、ひとつ『言葉』を上手に使って誘惑とお付き合いする方法をご紹介します

女性は特に多いように思いますが、
ストレスでいつも以上に、もしくはいつもなら食べないものを食べてしまい後悔
さらに、太った自分に追い打ちをかけるように「もういいや～」とさらにパクパクして後悔。。。

例えば、ストレスフルの時、目の前におやつがある。。。
そんなときの自分の中のひとり言に注目してみてください

『とりあえず食べてから考えよ～』　『なんでもいいから、何かない～』

これでは、せっかく食べるのに美味しく食べることはできなさそうです

では、同じ状況で、

『これはリラックスの為のもの』　『気分転換して頑張ろ～』

というひとり言に変えてみたらどうでしょう

味わって食べるかもしれませんし、よりおいしく頂けるかもしれません
または気分穏やかにニコニコになっているかもしれませんし、
ストレスの根本原因に目を向けられるようになるかもしれません

このように、自分にどんな言葉をかけるかによって、
自分がどのような言葉を発するかによって、
同じ状況も全く違った意味に変わってきてしまいます

これはおやつ（間食）に限って有効というわけではありませんので、
色々な場面で応用できます

実際にやってみて、『これはカンタンでイイ』といってくださる方が多いので、
ぜひだまされたと思って試してみて下さい～

v’elude sugi

ある方に教えて頂いて、改めてみました。

『大丈夫、あなたは素晴らしいから』　
心の目で人をみる。。。

ついつい目の前の感情に囚われてしまいがちな自分に気がつきます。
みんなみんな、本当は素晴らしい。

３連休の方はどうぞ素敵な休日を。。。
お仕事されている方はお互いに『ありがとう』の気持ちをもって努めて参りましょう。

今日もすばらしい一日をお過ごしください

その場で感じたことや気づいたことを書いておけば仮に忘れても後で見返す事が出来ますし非常に便利です

そんな考えを持って自分で日記を書き始めて早4年・・・久しぶりに日記を見返してみる

色々その時に何があったか、そしてその時の自分の考えが細かく書いてある。

幼稚な考えもあったが自分が忘れていた事もあり非常に参考になる事もある

しかし、字が汚い、非常に汚い、、、

普通に書いている分にはまだ何とか読めるが、酔っ払っている時に書いたものと思われるそれは何を書いているかがわからずただの落書きのようで全く読めない

せっかく日記をつけているのに、こうなってしまってはもったいないなと4年目になって初めて気づきました。

日記に対してもそれ以外に対してももう少し丁寧に扱ってみようと思います

運動も大事になります。

筋肉には瞬発力に優れる「速筋」、と持久力に優れる「遅筋」の二つにわけ

られます。

有酸素運動では鍛えられるのは一般的には遅筋で体脂肪の減少はなされ

るが、鍛えても筋肉そのものはあまり大きくはなりません。

速筋は筋肉トレーニング、ダッシュなどいわゆる無酸素運動で鍛えられ大

きくなります。

ダイエットの理想としましては筋肉を落とさず、体脂肪を落とすことです。

筋肉は脂肪組織などに比べ、比較的基礎代謝に要するエネルギーが大き

いので筋肉が少なくなると、基礎代謝が下がり、太りやすい体質になってし

まいます。

逆に筋肉量は増えれば基礎代謝が増え、太りにくい体質になっていきます

体重は、スタート時から2ヶ月程やや増加傾向で、現在もスタート時とさほど変化ナシ

ということは、脂肪が減って筋肉が増えた

ご本人いわく

「最初は本当に週末だけで我慢できるか心配だったけど、やってみたら意外と平気」

とのことです

【モデルケース　その2】

■37歳　主婦

■月2～3回ペースのご来店

■小さなお子さん2人のお世話でストレス過多ぎみ

ストレス解消の為の唯一の楽しみである

毎夕食時のビール（350ml×3本）を炭酸に替えた結果
↓↓↓

（赤線…体重　　青線…体脂肪率）

「どうもシュワシュワ感が欲しかっただけで、ビールじゃなくてもよかったみたい」

とのことです

以上、ちょっとした変化が大きな成果を生んだ例をご紹介しました

皆さんも是非参考にしてみた下さいね

V’elude  ろく

冬は、体が体温を上げようとするので基礎代謝があがります

ですから、脂肪を燃焼させる状態に持って行きやすくダイエットに適しているのです

「夏より冬の方が代謝が高いなんて、信じらんな～い」

「冬って太るじゃん！」

とおっしゃる方も多いと思いますが、それは冬の方が基礎代謝が高いからこそ

夏よりお腹が空いて、ついつい食べ過ぎてしまう人が多いからだそうです

身体の仕組みから考えれば暑い夏でも寒い冬でも身体の状態を同じように保とうとするので

当然といえば当然で、ごく自然なことですね

夏でも冬でも体温を一定にするとなると、寒い冬にエネルギー代謝を高くしないと