ありがとうございます～

そして、今日はとても素敵なお話を聞かせて頂きました

「全てに感謝したいと思った時に、
ひとつずつ良い方向に向かっていっていることに気づいて、
自分自身の気の持ちようが今をいかようにも変えるんだなぁって実感して、
そうしたら心がス～ッと軽くなったの」

これは、今日来られたある方の実体験です

ここ1週間のこと、同居している義父さんが急遽入院。
そんな中、職場でも「ん？」と思うような心配事が発覚。。。
毎日、病院に見舞ってから職場へ向かっていた義父さんの入院から数日後、
義父さんのお見舞いに行った義母さんが病院で骨折し、そのまま入院。
その準備に追われていると、ご主人さんから、免許証やらキャッシュカード、
クレジットカードなど全部入った財布がなくなったと連絡が入り、
家族総出で夜遅くまで探しに行くも見つからず・・・

内心、「なんでこんなつらいことばかり重なるの～」と泣きそうだったそうです

しかし、そこはこの方の素晴らしいところ。

「きっと乗り越えられない壁は来ない。だから、大丈夫。がんばろう。」
と、翌朝早くにもう一度探しに行ったそうです。

そこで、「あった～」の声を聞いた瞬間、涙が溢れ、
「やっぱり諦めずに頑張れば、どこかで誰かが見てくれているんだ」
と色々なことに感謝し始めたところ、
義父さんが退院し、その後の病院の送り迎えをご主人さんがお休みを取って、
その役を代わってくれ、職場の問題も解決に向かったそうです。

また同時に、義母さんもこれまで義父さんが自分にしてくれていたことがとても有難いことで、
数十年の間ある想いを引きづって当たっていたことを謝り、自らリハビリを始めたとのこと。

やっぱりこの方は私にとって身近な憧れの存在です

もうすぐ定年退職
この先、さらにどんな活躍をされるのか楽しみで仕方ありません

今回は疲労回復のために必要な栄養補給についてのお話し

忙しくて食事の時間をキチンと確保できていないという人も多いと思いますが

疲労回復には栄養補給は必須条件です

肉体疲労で消耗したエネルギーを手っ取り早く補給したい場合は

炭水化物（糖質）を摂るのがオススメです

脳にとっての唯一のエネルギー源であるブトウ糖も炭水化物から作られます

疲れた時に甘い物が欲しくなるのは脳や体にとって理にかなっています

筋肉に溜まった乳酸を分解するのにはクエン酸がオススメです

クエン酸を多く含む食品には

レモン、みかん、グレープフルーツ、苺、キウイ、梅干し、お酢、ローズヒップ

などが挙げられます

その他、疲労回復に役立つ栄養素は

⇓⇓⇓コチラ⇓⇓⇓

注目成分	はたらき	食材
ビタミンB1	エネルギー代謝や筋肉に蓄積された乳酸の代謝に関わる	豚肉、ウナギ、大豆など
カリウム	筋肉を収縮させるはたらきがあり、不足すると脱力感・倦怠感が発生	発芽米、ヒジキ、アボカドなど
ビタミンC	抗酸化作用で免疫力を高める	カボチャ、ホウレン草、イチゴなど
ビタミンE	抗酸化作用で免疫力を高める	カボチャ、ホウレン草、ウナギ、アーモンドなど
セレン	抗酸化作用で免疫力を高める	イワシ、ネギ、牛肉など
カロテン	抗酸化作用で免疫力を高める	カボチャ、ニンジン、ホウレン草など
コエンザイムQ10	体内のエネルギー産生を高める	イワシ、サバ、豚肉、牛肉など
亜鉛	細胞を強化し、免疫力を高める	カキ、牛肉、牛乳など
マグネシウム	食べたものが代謝されてエネルギーに変換されるときに必要	アーモンド、カツオ、大豆、アズキなど

時間が無かったり、簡単だからといってインスタント食品ばかり食べていると

栄養が偏ったり、大切なミネラル成分を失う原因となります

サプリメントを利用するなら一般的に販売されている合成のものは避け

天然成分のみで作られている物をチョイスすることをオススメします

上記の成分のほか、マカなども試してみる価値ありそうです

また、カフェインは体から

ビタミンやミネラルを排出させる働きがありますので

疲れたときのコーヒーや紅茶は美味しいですが、飲みすぎに注意しましょう

毎年この時期に病院に行き接種をします。

自分の仕事や行動に責任を持つための一つとして僕は考えてます。

そして今日も一日パワフルに行動していきたいです

「突っかかるばっかりだと自分もイライラするから、
考え方を変えて受け取ることにしたんだわ～」

トレーニングを毎週受けて下さっているＭさん＆Ｎさんの本日のトレーニング後のコメント
嬉しいですね～

トレーニングに来られる訳ですから、身体の変化はもちろん必須です
しかし、トレーニングの効果はそれだけではナイんですよね
少しずつ視野が拡がって、少しずつその方の持つエネルギーが発揮されてきます

そして、
「結婚して子供が出来ても働きます」
「もちろん～働き方は変えていかないといけないけどね～」
「ですよね～」

昨日、ネイルサロンのお姉さんとこんなお話しをしていましたが、もしかしたら、
今すでに結婚されて子供もいらっしゃる方もこんな話をしたことがあるかもしれません

Ｍさんのように専業主婦もと～ってもすてきな生き方です
ただ、Ｎさんや私達のように両立するのもアリ

目の前のことに追われていれば、なかなか本来の自分のやりたいことや
ありたい姿がぼやけてしまいます

もっともっと自分自身に目を向けてみませんか

なりたい自分になったり、やりたいことを実現する為には、
今を作っている習慣を変えないといけません

しかし、本当に欲しい結果の為に頑張るってとても素晴らしいことだと思います

Ｍさん＆Ｎさんを始め、v’eludeには頑張る女性が沢山います

皆さんがもっともっと変わりたいように変われるように
私も習慣を変えて、いっぱい努力していきます～

頑張っている皆さんの中にいられる私は幸せなんですから～

『ご自身に最適な運動習慣』を見つけるきっかけにしてください

女性専門　加圧トレーニング　ボディケア　カラーセラピー

V’elude（ヴィロード）

V’eludeや健康館のお客様の中にも
12月に行われるホノルルマラソンや
来年3月に行われる名古屋ウイメンズマラソンや
名古屋シティマラソンに出場される方が大勢います

そこで、フルマラソンを走る際に行いたい事を簡単にご紹介します

①フルマラソンを走る前にストレッチだけでなく
腹筋群、ハムストリング、大殿筋、中殿筋、内転筋群などの
『筋トレ』を軽く行い、筋肉の『スイッチ』をオンの状態にしてください

以上、最低限行いたい事を簡単にご紹介しましたが
やはりマラソンを走るためには体作りも必要です

より楽しく有意義なものにする為に
日頃から筋トレやストレッチ、ラン二ングなどのトレーニングを積んで
本番に挑むことをオススメしま～す