今日のストレッチは、デスクワークや運転などどうしても肩が前にはいり、姿勢が猫背になってしまいやすい方におすすめな大胸筋のストレッチになります。

1.ヒジを肩より上の姿勢で、ヒジを壁にあて、胸を開くようにゆっくり伸ばします。目安として約15秒静止します。

壁のそばに立った姿勢で、腕を指先まで伸ばす。テニスや卓球などの球技や手首を駆使する方にオススメのストレッチになります。

1.壁に対して横向きに立ち、腕を肩と同じぐらいの高さで後方に伸ばし、人差し指の内側を壁に付けて静止する。

◆指を伸ばして、人差し指を壁につけます。

営業終了後に皆でおいしくいただきましたH様、Y様、K様、いつもありがとうござい

ますこれを活力にまた明日も元気に働くぞ！！

今日は前腕のストレッチは、パソコンのお仕事や手先を多く使われる方に有効な手首を曲げて静止するストレッチです。

1.立った姿勢から、ヒジを伸ばして片腕を前に上げ、もう一方の手で伸ばした手の指先を手前に引いて静止します。
◆ヒジを曲げないように注意する。

昨日は40年前、日中国交正常化を成し遂げた田中角栄氏の娘、田中まきこさんが、今の日中関係に対しいろいろとインタビューされていましたが・・・

いろんな話をされる中で、まきこさんがこんなことを言っていた。

人は皆、違う。違うから、素晴らしいと。

父が生きておられたら、今どうでしょうか？と聞かれ、いや、私は父じゃありませんし、全く別人格だからそれはわかりませんときっぱりおっっしゃっていた。

うん、人は皆違う。国と国をまたいで良い関係性を築くには、まずは、日本人としての目で見ないことですね。今、中国人達がやっている表面的な行動だけを見てしまえば、むちゃくちゃで、悪い様にしか見えないのは当然。しかし、その行動の背景には何があるのか？どんな歴史があったのか？まずは、相手の裏側を知ること。

人と人とのコミニケ-ションも同じですね。

まずは、自分の価値観は捨て、相手の立場に立ってみることです。そして、人は自分と違うということを肝に銘じておかなければいけない。
しかし、それぞれの価値観を尊重することと、自由奔放にすることには訳がちがう。尊重したうえで、それぞれの目指すところはきっと同じだからその基準を上げ、共有しなければいけませんね。

さ～この今の日中の状況を期に、いろいろと歴史を知ることが大事だと少し、考えさせられました。過去の人たちのどれほどの努力と多大なる功績の上に、自分達がのっかっているのか。過去を否定してしまいがちだが、とんでもない。少しは、感謝しなければ。そんなことを思い、今日も一日スタートです（*^_^*）

今日は、臀部のストレッチになります。

仰向けの姿勢で、片足のヒザを曲げて両手で抱えて静止する。
臀部の筋肉の強張りは腰痛に発展する恐れもあるのでしっかりケアしましょう。

1.仰向けになり、片足の足のヒザを曲げて両手で抱える。アゴを引き、腰が床から浮かないように注意しましょう。

2.抱えたヒザを引き寄せて、ゆっくりと胸に近づけていく。おしりの張りを感じるところまで引き寄せて静止する。

なんでだろう・・・？　と思っていたら、『秋バテ』なるものが存在するそうで・・・

秋バテとは

夏に冷房に当たり過ぎて体を冷やし、一日の寒暖差が激しくなる初秋に

体調を崩し、食欲不振や倦怠を訴える

と定義されています

夏バテにならなかった人も注意が必要だそうで

ちょっとした生活習慣を変えることで予防ができるそうです

【秋バテ対策のポイント】

◆体を温める◆

・就寝時の薄着やクーラーの使い過ぎに気をつける
少し暖かいくらいでちょうど良い

・シャワーで済まさず入浴をする
ぬるめの湯でゆっくり湯船につかり、体を温める
半身浴もオススメです

◆冷たい飲食物を控える◆

・冷たいビールやキュウリなどの夏野菜ばかり口にせず
ショウガなど体を温める食材も摂る

・ビタミンが不足しがちなので、豚肉やネギなど
ビタミンが豊富な食材で補う

◆規則正しい生活を送る◆

・朝食を決まった時間にしっかりと摂る
時間が無い時は牛乳やヨーグルトなど
手軽にたんぱく質が摂れる食材を活用する

・定期的にウォーキングなどの軽い運動をして、代謝を促す

・仕事や遊びの予定を詰め込み過ぎない
夏の疲労が溜まっているので
体を休めて余裕を持った計画を立てる

秋バテのみならず、健康的な生活を送るためにも

上記のような生活習慣を心がけてみてください

ダイエット中の人にもオススメですネ

自分の為にそっとする時間を持てていますか

ダイエットや加圧トレーニングに励まれる皆様が、
大切な時間をこれらに充てて頂けるのはどうしてなのでしょう

痩せたいから。ストレス発散の為。オバサンになりたくないから。
どれもその通りです・・・

ただ本当にホントーにそれだけなのでしょうか・・・

仕事や家事、子育て、遊びなど日々追われるように過ごすのも、
とりあえず目の前のことに対してこなしてくのもいいですが、ふと立ち止まってみませんか

それは日常の中のほんの少しの時間からでもいいし、週末にたっぷりとでも

やることは山のよう、だからあえてそんな時間をとってみる
やりたいことが分からない、なんか物足りない、そんな時がタイミング

ダイエットもきっとその先に「本当に欲しいもの（得たいこと）」がある人が多いはず

体重や体脂肪が落ちたり、痩せるだけ・・・それで本当に満足ですか

K様、素敵な報告とお気持ちをありがとうございました
もっともっとK様の想いが沢山の方に届きますよう応援させて頂きます