お煎餅と洋菓子で営業終了後に早速皆んなでがっつく

大変美味しゅうございました。

いや～しかし竹中先生の雨男ぶりは凄いと改めて実感

昨日までの真夏日がウソの様な雨

この能力を活かして干ばつで困っている地域の人たちを救えるんじゃないかと・・・

そんなスーパー（？）雨男の竹中先生は

月に一度、スタッフの技術や知識レベルを向上し

皆様により良い価値を提供できるようになるために

治療系の勉強会を手技テクニックから解剖学や運動学診断学などまで

幅広く開催してくれています（感謝）

僕よりも一回り以上若いのに本当によく勉強していて

時々相談に乗ってもらったりしています（笑）

加圧トレーングインストラクター　　ろく

女性専門　　加圧トレーニング　　V’elude（ヴィロード）
天白区平針2-1702　ビューバレー平針1Ｆ
052-848-2060

今回は、これからの季節には欠かせない『水分補給』について

熱中症の予防という意味でも『水分補給』がとても重要になります

正しい知識を身につけて楽しく夏を過ごしましょう

ヒトの体の約60％は水分です

水分はヒトにとって大変重要な栄養素です

水分には、いくつかの役割がありますが、この季節には

体温調節の役割が重要になってきます

実は、体重の3％の水分が減少するだけで

体温調節や運動の能力が失われ

7～10％の減少になると嘔吐や幻覚症状が現れ

生命が危険な状態に陥ってしまいます

以下に水分補給のポイントをお伝えします

1、運動前には250～500ml程度の水分補給をしましょう
運動前に水分を補給しておくことで
体内に水分の予備タンクを作ることが出来ます

2、のどが渇く前に飲む
のどが渇いている時は実は既に軽い脱水状態なのです
のどが渇く前に水分補給をして下さい

3、こまめに飲む
30～60分に1回はコップ1杯分程度の水分をこまめに補給すると良いです
1度に沢山がぶ飲みすると水分が胃に長く滞留してしまいます
水分のほとんどは腸で吸収されるため、がぶ飲みしてもすぐには吸収されません

4、飲むものは冷たく
適温は5～15℃程度です
温かいと胃に長く滞留してしまいます
体が火照っている時はキンキンに冷えたくらいが丁度いいです

5、スポーツ飲料を上手に利用
スポーツ飲料には100mlあたり4～8gの糖質が含まれています
運動中に糖質を補給することで疲労を回復させることが出来ます
また、ミネラルも含まれているので痙攣の予防にもなります
一時間を超すような運動をする時はスポーツ飲料がお勧めです
しかし、糖質の量が8gを超え始めると胃に長く滞留します
一般的な飲料水には糖質が多く含まれているのでお勧めできません
スポーツ飲料に含まれている糖質やミネラルの量は
疲労回復効果と吸収速度を妨げないよう計算されています
スポーツ飲料の効果を得たい時は薄くして飲まない方が良いです

今年の夏は『水分補給』をチョットだけ意識してみてください

加圧トレーニングインストラクター　　ろく

女性専門　　加圧トレーニング　　V’elude（ヴィロード）
天白区平針2-1702　ビューバレー平針1Ｆ
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ここのところ、沢山のチビッコに会いますが、
本当に素直なコばかりで、どの子も可愛い～

はしゃぐコもいれば、お母さんと一緒にエクササイズしてるコもいれば、
ゲームをしていたり、ちょこんと座っているだけのコもいます

そして、行動が違うように、場の慣れ方も違いますし、
私達との距離の取り方も個人差があるんですね～

髪も切っておしゃれもして気合いを入れていざ参加

皆変わってないな～と最初は思ったりもしたのですが話をしていると少なからず変化しているんだなと感じました

仕事の話、これからの話、色んな話を聞く中で考えさせられる事がありましたね

皆を見習って自分もコツコツ変化をしていきながら大きく変化できるようにしていきたいですね

今日は、毎日の食生活の中での『お菓子との上手な付き合い方』

がテーマです

【お菓子の種類と特徴】

以下に、お菓子の種類とそのお菓子の栄養的な特徴を挙げますので

普段食べているお菓子はどの種類が多いのか見てみたください

【洋菓子】

洋菓子の主材料となっているのは

【和菓子】

和菓子の主材料になっているのは、糖類、小豆や

インゲン豆などの豆あん

精白米を原料とする粉や小麦粉類です

糖類と粉類はほとんどエネルギー源にしかなりませんが

小豆などのあんからは鉄、亜鉛などのミネラルが摂れ

粒あんなら食物繊維の摂取も期待できます

油脂類が使われないため、全般的に洋菓子より低カロリーですが

中にはどら焼きや、ずっしり重い羊かんなどは高カロリーなものもあるため

要注意です

【中華菓子】

中華菓子の主材料は様々です

油脂としては生地をサクッと仕上げる効果のあるラードが

また、ココナッツやゴマ、くるみなどのナッツ類が多く使われています

そのため、見た目は和菓子の饅頭くらい大きさでも

カロリーは倍近くなっていることも多いです

杏仁豆腐やタピオカ、ナタデココなどの冷たいデザート類は

お客様から『若い時からちゃんとケアしとかないとダメよ～』とのアドバイスが頻繁なのも、
最近目の下にちらほら気になる部分が出てきたのも、何かのメッセージかと、
日傘はめんどくさいから持たないなぁんて言っておられず、
しっかり日傘とサングラスをお伴にしております

しかし、外からのケアはもちろん、内からのケアはもっと重要

太陽の恵みいっぱいの美味しい旬のものを頂いて、眩しい日差しを浴びて動けば、
気持ちもパーッと晴れやかになるものです
（紫外線対策だけはしっかりしてくださいね）

アツい～とうなだれていては気分も身体も滅入ってしまいます

冷房がしっかり効いたお部屋にいすぎても、
外とのギャップと身体の芯の冷えにヤラれてしまいます

ということで～生姜の甘酢つけ

v’elude

女性専用
加圧トレーニング、ボディケア、カラーセラピーなど
名古屋市天白区平針２－１７０２
０５２－８４８－２０６０
９：００～１９：３０（水・木のみ２０：３０）
火曜日定休

自分ではけっこうしっかりやれていると思っていても、冷静に書き出してみると
「あれ～」という方がとても沢山おられます

せっかく頑張っているのに、もったいない～

３０品目を目標に、栄養バランスを考えて、旬のものをなるべく取り入れて、
などなど分かっていても、なかなか満足な栄養って摂りきれないんですよね

食品自体の栄養価が下がっているということもありますから、
自分の努力だけではどうにもならないこともあるもので。。。

そこで、助けてくれるのが、栄養補助食品やサプリメントです

そればかりに頼るのはオススメしませんが、補助的に使うのはとても効果的

特に、ダイエット目的や筋力アップで運動をしている方は、たんぱく質（プロテイン）が必須です

ちなみに私が使っているのは、コレです

女性の方にはオススメの一品です

sugi

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