暑い日が続きます
今週は気温が高く暑い日が多かったですね。
ソーシャルディスタンスが保たれている場合マスクを取ることも勧められています。
この先夏に向かって、マスクの着用によって熱中症のリスクも高まります。
少し調べてみましたので参考にして下さい。
マスク着用時はより熱中症に注意！
マスクを着用すると、息が持つ熱を上手く外に発散できず体内にため込んでしまい、体温が上がってしまいます。また口内の湿度が保てる分、喉の渇きを感じつらいので水分補給を意識しにくく、脱水が進んで熱中症になる可能性が高まる恐れがあります。普段より意識してこまめに水分補給をすることが必要です。
放熱する場所を多くした涼しい格好を！
場所によってはマスクをして予防したい時もあります。そんな時は、顔から熱が逃げないない分、他の場所から体内の熱を逃がす工夫をしましょう。
半袖や袖をまくりやすいシャツ、ノーネクタイ、開襟シャツ、ふわっと広がるシルエットの服などで放熱するのがおススメです。他にも、熱を吸収しやすい黒色を避けたり、素材選びにこだわって通気性・発散性に優れた素材を選ぶことも大切ですね。亜麻を使ったリネン素材や肌障りの良いコットン、滑らかで軽いレーヨン素材がおすすめです。
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☆酸素足りてますか？ 酸素不足度チェック☆
少し前に現代人は慢性的に『酸素不足』の状態にあることをお伝えしました（ページ下にリンクを貼ってあります）
ご自身の酸素不足度をチェックできる質問をご用意しましたので是非チェックしてみてくださいね～
酸素不足度チェック
□あくびがよく出る □疲れやすい
□疲労が抜けない □持久力がない
□寝つきが悪い □寝起きが悪い
□手や足が冷える □集中力が続かない
□記憶力が低下した □便秘ぎみだ
□ダイエットしても痩せない □貧血気味だ
□よく頭痛がする □目が疲れる
□視力が低下した □動悸、息切れがする
□肩コリが酷い □実年齢よりも老けてみられることが多い
□アレルギー症状を持っている
上記の質問は全て『酸素不足』が要因になっていることが多い症状です。
6つ以上ご自身の症状とあてはまる場合、酸素不足が進んでいるかもしれません。
そんな人は『呼吸筋』を鍛えることをお勧めします
↓↓↓
① 6～7秒かけて口から空気を全部吐きます
② 鼻から深く息を吸います
③ ①と②を繰り返し行います
①～③を10～２０回程度繰り返してください。
寝る前に行うと緊張した自律神経を緩める効果もあるので寝つきがよくなるかもしれません
コチラも参考にしてください↓↓↓
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#気分を上げる
「マスクをするようになって、気分が上がらない」そんな話を聞くことがあります。皆さんは大丈夫でしょうか？
顔に一枚あるというのも鬱陶しかったり、呼吸がしづらかったり、確かにストレス要因ではあります。
形や素材、色々と変えながら、心地が良いものを探している方も多いのではないでしょうか。
外したいけど、今の状況上、外すのは怖い・・・ですよね。
マスクと気分の問題でいうと注目すべきは「呼吸」です。
マスクをすることによって、呼吸が浅くなります。呼吸によって生成されるのが、『幸せ成分』とも呼ばれるセロトニンというホルモン物質なのですが、呼吸が浅くなるとこの生成量が減ってしまうのです。
セロトニンの不足によって自律神経の働きが低下し、疲れやすくなったり、うつ状態になりやすくなってしまいます。ストレスが溜まるので呼吸が浅くなり、セロトニンが不足するので更にストレスがたまる・・・という悪循環に陥ってしまうというわけです。
↑随分と陽が長くなりましたね。１９時でもこの明るさです。
そんなときこそ、「呼吸」に“意識”です。
例えば、ちょっとお散歩に出たときに、深呼吸してみる。ヨガやストレッチの時に、長くゆったりとした呼吸を心がけてみる。
普段からパソコンやスマホをよく使う方なら、マスクだけが原因ではなく、呼吸が浅くなっているケースが多くあります。
ですから、これをいい機会に、深呼吸やゆったりとした呼吸の習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
自律神経を唯一コントロールできる呼吸を使って、リラックスしたり、幸せ気分になったり。自らできることを積み重ねていきましょう。
公開日：
☆疲労に悩む現代人に足りないものとは？☆
『なんだかいつも体が重だるい・・・』
『しっかり寝たはずなのに疲れが取れな
い・・・』
『朝スッキリ起きれない・・・』
『すぐに疲れる・・・』
など思い当たる人も多いと思います。
これらは、現代人に“あるもの“が不足しているのが原因と言われています。
『あるもの』とはなんでしょう？
皆さん、人間が生きていくために1番大切なものは何か知っていますか？
食糧？水？・・・
もちろん食糧も水もとても大切ですが、あえて順番をつけるとしたら、酸素が1番大切ともいわれていますが、現代人は、生きていくうえで1番大切な酸素が不足しているのです
人間の体は約60兆個もの細胞からできています。
そして、そのすべての細胞は、酸素をエネルギー源としています。
『酸素不足＝エネルギー源の不足』が
『疲れが取れない』『すぐに疲れる』などの大きな原因の一つになっているようです。
【現代人が酸素不足になる原因】
①大気中の酸素濃度の低下
人間にとって理想的な大気中の酸素濃度は30%と言われます。
100年程前は26%あった大気中の酸素濃度は2014年には20.6%まで下がっています。
その中で生活している現代人は、それだけで慢性的な酸素不足になっています。
②運動不足やストレス、猫背などの悪い姿勢
運動不足やストレス、猫背などの悪い姿勢などにより、酸素を取り込む力が弱くなっています。
↓
↓
↓
酸素カプセルがお勧めです！
酸素カプセルに入ることで、血中の酸素濃度が上がり、その効果は72時間程続きますので、3〜4日に一回の利用で血中の酸素濃度が高い状態を維持でき、効率的と言われています。
週に一回程度の定期的な利用でも、続けることで体が変化していきますので是非お試しください！
【酸素カプセルご利用者様の声】
・寝つきが良くなってグッスリ寝られるようになり体が軽くなってきた
・朝スッキリと目覚められるようになった
・疲れにくくなった
など嬉しい声をいただいています
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「楽な姿勢」と「良い姿勢」の違い
すこしづつ元の生活に戻ってきてはいますが、在宅勤務が増え今までと環境が変わり、
かなり身体が硬くなって来院される方が増えてきております。オフィスと自宅では机やイスが
ちがうのでどうしても身体の使い方などが変わってしまいます。
地球上には重力が存在し、人間の身体はこの重力に逆らって動いています。身体は丸まりやすい
構造になっているので重心が前方にかかりやすく、これを後面の筋肉が頑張って前に倒れて
いかないように支えています。
「楽な姿勢」は後面の筋肉がサボった状態になり、身体は前に倒れていきます。
こうなると背中が丸まり、頭部が前方に出て姿勢は悪くなっていきます。
この姿勢は筋活動が少なく、かつ重心が安定しやすいので「楽な姿勢」に感じます。
ただ「楽な姿勢」＝「良い姿勢」ではなく、理想は「良い姿勢」を楽にとれるようになること。
不良姿勢の予防にはまずは意識が大事。「楽な姿勢」でいるとそれなりの筋肉しか使わなくなり、
姿勢を維持するための筋肉が衰えていってしまいます。
ただ、筋肉はいくつになっても鍛えれば大きくなるし、ストレッチをすれば柔らかくなります。
ぜひ今一度自分の身体に意識をしてみてくださいね
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#今週のお花
今週のお花はこんな感じです。
アジサイが入った６月らしいブーケ。
今週もきれいなお花で皆様をお迎えいたします。
先週末は当日お電話を頂いて、お断りしてしまったケースが数件ありました。
今週末もご予約は７割程度埋まりつつあります。
土曜日は午後、日曜日は夕方からの枠は比較的余裕があります。
ベッドを１台置きに使用している為、ご予約数に限りがでており、
ご予約の取りづらい状況になっている部分もありますが、
このような状況ですので、ご理解いただき、お早目のご予約をお願い致します。
では、今週も元気よくがんばりましょう。
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臨床例紹介
男性 60代
症状：急性腰痛（ぎっくり腰）
昨日、ゴルフ中にスイングをした時に腰部に痛みを感じる。後半に痛め、その後のプレイは中断するぐらいの痛み。
本日の来院時は、椅子から立ち上がる瞬間に腰部に痛みがあり、炎症性の痛みも伴う。
身体の前屈後屈などの可動域は恐々だが可能。歩行時も慎重さを感じ、動きがゆっくりになってしまっている。
施術内容：下半身（下肢・臀部）の筋肉の緩和操作、腸腰筋の緊張緩和操作、下肢ストレッチ、腰部の筋肉・筋膜のリリース
経過：施術後は、立ち上がる瞬間に重さを感じるが、それ以外の症状は改善。（重さは炎症性の痛みに伴うものと考える）
本日中は、冷シップをこまめに代え炎症を治めるようにお願いする。
炎症が治まれば、症状は治まると考えられるが、本日の施術効果の確認と残った症状を取るため明日再来院して頂く。
先日紹介させて頂いた上記の方の続き・・・
この後、3回施術をさせて頂きました。
立ち上がる瞬間の痛みがなかなか引かず、それに伴う逃避性の筋肉緊張が続きましたが徐々に緩和していきました。
最後はEMS、メディセル、オプション整体で対応させて頂きました。
メニュー別の狙いとしては、
EMSにより腹圧を高め腸腰筋を使いやすくすること、
メディセルにより腰部背面の筋肉の動きをよくすること、
オプション整体にて腸腰筋が使えるようにアプローチ
の内容を考え施術させて頂きました。
施術後は、ほぼ痛み・違和感の消失、動きの改善がありました。
症状の状態により、様々な提案をさせて頂きます。
先週より、ぎっくり腰を訴えられる方が多くなってきました。
おかしいな？って思ったら早めに相談ください。
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正しい呼吸をするために
姿勢の悪さから呼吸が浅くなることは以前にお伝えしたと思います。
では「正しい呼吸」のための以下の3つはどうなっていますか？
（すべて正解でないと正しい呼吸はできません）
①鼻呼吸or口呼吸
②上の歯と下の歯はついているor離れている
③舌先の位置はどこにある？
（下に収まっている・前歯についている・宙に浮いている・上顎についている）
正解は…
①鼻呼吸
基本的に「鼻は呼吸をするところ」、「口は飲食をするところ」このように
ヒトの身体は設計されています。鼻を空気が通ることで加温・加湿する効果があります。
この加温・加湿がとても大事で酸素が血液に入り込みやすい環境になります。
そして鼻には毛や粘液があるため細菌やウイルス、ホコリなどの異物が体内に
入り込まないようにするフィルターの役割をしています。
②上の歯と下の歯は離れている
上下の歯と歯はほんの少し離れているのが顎の関節や筋肉が最も楽な状態です。
もし上下の歯が接触している場合は顎の筋肉（咀嚼筋）に力が入っている状態であり、
特に咬筋は力が強く、くいしばりのクセがある方などは
顎関節症や首肩のコリ、頭痛の原因になります。
③舌先の位置は上顎についている
舌は上の歯のやや後ろの上顎についているのが正しい位置です。舌の位置が悪いと口呼吸になりやすく、
気道が狭くなるので息苦しさを感じやすくなります。すると無意識に猫背姿勢になり
呼吸をしやすい悪い姿勢になってしまいます。
以上の3つは正しい呼吸をするための基礎になります。できていない人はこれが
無意識にできるようになるまでしっかり意識してみてくださいね～
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#がんこな肩こり
突然ですが、
「肖る」
これ、なんて読むか分かりますか？
「あやかる」と読むそうです！
コメントを頂いて、ひとつお勉強になりました笑
さて、慣れない環境での在宅ワーク、stayhomeで持て余してしまった時間でつい触ってしまうスマホ、、、色々な理由で肩こりがいつも以上に気になっているという方が多いように思います。
ご存じのとおり、肩こりは姿勢の悪さや同一姿勢といったようなことから招かれますが、筋肉の硬さだけでなく、第二の骨格と言われる『筋膜』のねじれや癒着も原因となってしまいます。
特に肩や首、肩甲骨周りだけでなく、手や腕といったパソコンやスマホでよく使う部分の筋膜の状況をよくしてあげると、「なんかいつもよりラクな時間が長かった」「いつもより軽い！！」となります。
がんこな首・肩こり、背中の疲れが気になっている方はぜひお試しくださいね。
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#感謝
明日から６月ですね。
当院も少しずつ予約の方が増えてきて、お断りしてしまうこともでてきてしまいました。
予約枠の制限はもう少し継続していく為、「そろそろ行こかなー」とお考えの方は少し早めにお電話いただくことをオススメします。
また、土日祝日よりも平日の方がご予約は取りやすくなっていますので、感染リスクの面からも平日にお越しいただける方は平日にご予定ください。
そして、当院のLINEには、もうご登録頂きましたか？
最新の情報やお得なクーポンをお届けしておりますので、まだの方はぜひご登録くださいね。
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また、２０周年をよりパワフルに迎えられるようにするため、皆様のお声をもとに振り返り、改善し、新たな提案へとつなげていきたいと思っております。
公式LINEにてアンケートもお願いしておりますので、ご協力ください。
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