運動時に使われるエネルギー源の種類（糖質や脂肪など）や強度によって
酸素が使われる比率は変わりますが、同じ運動である以上
どちらの運動も一定量以上の酸素を使い
体内の脂肪もエネルギー源として使われています

代表的な有酸素運動……ウオーキング、ランニング、サイクリング、水泳など
代表的な無酸素運動……短距離走、重量挙げ、ウエイトトレーニングなど

確かに運動のはじめは食品から摂った糖質がエネルギーとして使われやすく
運動を続けていくことで徐々に脂肪がエネルギー源として利用されていきます
とはいえ、運動開始から20分までのエネルギー源が糖質のみ
それ以降は脂肪のみというように、はっきり分けられているわけではないのです
運動開始直後でも脂肪は使われますし
20分以上の運動でも糖質は使われます

どのエネルギー源が利用されるかは、時間だけではなく「運動強度」の影響も大
強度が強い運動はより多く糖質を使い
長く続けられるような強度の弱い運動は脂肪を多く使う傾向があります

通勤編
・上り階段は一段飛ばして大またで歩く
・通勤帰りは一つ手前の駅で下車して歩く
・乗換駅をうまく利用して、歩く距離を増やす
・電車内の席には座らずに立つ
・つり革を持って軽く爪先立ち運動を行う

家事編
・身近なお惣菜で食事をすまさず、日々料理を楽しんで行う
・掃除をこまめに、定期的に行う（まとめてしない）
・フロアの雑巾がけやお風呂掃除などは「運動」だと思って念入りに
・布団干し、窓拭きなどもこまめに行う

このような細切れ運動、活動量を増やしていくことでも
身体の脂肪はエネルギー源として利用されますし
シェイプアップのみならず
健康的な生活を送るという点においても優れた習慣といえるでしょう

20分という時間にこだわらず、今日からさっそく楽しみながら
細切れ運動をスタートしてみてはいかがでしょうか

いかかですか？
ここに紹介された中には
すぐに実践できそうな物が一つは有るのではないでしょうか？
日常生活でのほんのちょっとの『一歩』が
やがて大きな成果として現れるかもしれません・・・

さあ、あなたは何から始めますか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　中身をみると・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　今月の電気代・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おお～

　　　　　　　　　　　　　　　さらに、振込期限が・・・

　　　　　　　　　
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　はは・・・（笑）

　　　　　　　　
　　　　　　　　　振込票を見てこんなにうれしくなるのは初めてだな～。

目的の間にあるものに価値を見いだしていたようですね

仕事においても、人生においても

この目的までのプロセスを楽しみたいものです

プロセスの中にある大事なものを見失わない生き方を・・・

私たちの身体に備わる臓器ひとつひとつは毎日休むことなく働き続けてくれています

さてその働き者の内臓たちに目を向けてみることはあるでしょうか

リズムよく動いているだろうか？
疲れていないだろうか？
どこか濁った部分はないだろうか？

五臓が彩りよく光を放ち、それぞれの役割をもってその力を発揮し、
さらには様々な負といわれるネガティブエネルギーを
愛や感謝のポジティブエネルギーに変えることのできる特別なパワーをもちます

自分自身に目を向け、身体の声を聴き、内なる変化を感じ取る

目には見えないかもしれないけれど、
無意識に行われている活動と反応に気がつくことができる
そう、些細な変化を受け取ることができたなら、
もっともっと自分自身を癒すことが、
そしてさらなる可能性に気がつくことができるかもしれませんね

１日の中のほんの数分だけでも、自分自身と向き合う時間をとりたいなぁと
しみじみと感じるこの２日間でした

そこで今回は、これからの季節にもってこいの日本の代表的な食べ物をご紹介したいと思います

それは「お味噌汁」

ご存知の通り、味噌は大豆でできています。大豆は畑の肉といわれるぐらいたんぱく質豊富。しかもコレステロールを下げる働きもあるのです。さらに、アンチエイジングに有効な成分も多数含まれています。さらにさらに、冷え性や貧血を予防する効果もあります。味噌にすると麹の作用でたんぱく質が吸収、消化しやすくなるので、疲れた胃腸にはもってこいなのです。

さらに、味噌汁に含まれる塩分が、水分の摂りすぎで不足した塩分を補給。しかも野菜や海草などの具を入れることで、不足しがちなビタミンやミネラルを補うことができるのです。味噌は天然熟成のものがおすすめ。塩分が気になる人は１日１杯までにしましょう。

やっぱり、日本の食べ物はスゴイですね
もうじき梅雨に入り、すぐ夏がやってきます。お味噌汁を食べて皆さんも体調管理をしっかりしましょう

～　40代　女性　150cm　～

身体が変わったことはもちろん、意識が変わったのが一番の変化
だってダンナさんに「動いた方がいいよ～」なんて言っちゃってるんですよ
自分で笑っちゃう

こう話して下さったのは、去年の6月から加圧トレーニングを始めたSさん
肩こりとむくみ（特に下半身）がひどく、出来る限り動かなくていい生活を希望

運動はちょっと・・・と言い続けていたSさんが一念発起し、
加圧トレーニング30分とDVDエクササイズ30分を週1回×5回という企画に参加
当時から、続けているのは自宅でのチョンダヨンさんのエクササイズDVD

ずいぶん後ろ姿が変わったものの、数字的には大きく変化は見られず
意識的に少しずつ動くということを受け入れ始めることができた2ヵ月

でもやっぱりお正月にゆるんでしまったと加圧トレーニングを再開

【1月25日】　体重　46.1kg　体脂肪　30.0％　BMI　20.5　洋服　9号（M)

↓

【5月24日】　体重　44.1kg　体脂肪　24.8％　BMI　19.6　洋服　7号（S)

やらないとやっぱりむくんでしまうようですが、ご自身の体調に敏感になり、
運動しようか休もうか選べることもできるようになり、肩こりもかなり軽減し、
姿勢と表情がとても良くなったことは
もともと通われていたことと比べモノにならないくらい

お子さんの学校の関係上、役が回ってきたこともあり、
家にいない時の方が多いくらいだそうですが全く問題なさそうで、
むしろ楽しそうに話してくれるのがこちらも嬉しくなります

順調に結果が出ている例となりますが、
Sさんは引き続き、自分自身の心地の良い状態を探るべく
加圧トレーニングをはじめ、ご自宅でのエクササイズに
取り組んでいかれるようです

色々な事を考え、自分の考えに改めて気付いた事があった

この世の中にあるものは

全てに意味があり無駄なものなど無いと

ゴミだってゴミなる前にはきちんとした役割があり

それが無ければ不便だったり、困ってしまうのでは

そんな事を思っていた時に

昔のある喧嘩を思い出した

その人は、『自分より下だと思う人の意見には意味がない』と

言ったことに対し、僕は反論した

人に上も下も無いと思うし

仮に下だと思う人の意見にだって気付きや学びはあると思うからである

どこにでも気付きや学びは転がっていて

いかにそこに学ぼうとする姿勢があるか無いかだと思う

全ての物・意見などなど　きっと無駄な事・意味の無い事など

何も無いと思う

今日、あるきっかけからそんな事を改めて

表面化出来た事が嬉しかった

意識してみないと意外と自分の価値・信念・信条を言語として

外に出す事は難しかったりするものなのかなぁ・・・

今日の気付きに感謝です

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　高橋

その答えは⇓⇓⇓　有りま～す！！

てな訳で、早速紹介します

健康的にダイエットしたり、健康的な生活を送る為には

『運動習慣がある』とは

『1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上続けている』

ことを指すそうです

しかし、『運動習慣』がある人の割合は、男性33.3％、女性27.5％

また20～40代の女性に限っては2割に満たないという結果になっています

運動習慣をつける4つのコツ

怪我にもつながりかねません先ずは、自宅周辺のウォーキングや

８日（火）迄、１０日（木）以降は通常営業となります。

ご迷惑をおかけいたしますが、ご理解の程よろしくお願い致します。