晩御飯

この前、家の近所でラーメンを食べて帰りました。

最近オープンしたばかりの店舗で、

僕が終電で帰った時も明りがともっていて気になっていました。

豚骨ベースのラーメンを食べました。

寝る前に温かい物を食べると寝つきが良いですね。

カップめんにもそろそろ飽きたので飲食店を探していきたいです。

21世紀健康館　　　パンダ（101.6㎏）

つぶやき２

今日昼過ぎにＭ先生にいたずらをされ、腕に王と書かれてしまいました。
他のスタッフに見せたらみんななぜかオウと呼ばずにワンと読みました。
みんなおかしいですよね～？

ようやく字が消えてきた頃にまたＭ野先生にマッキーで再び書かれてしまいました。
いたずらされっぱなし１日でした。

２１世紀健康館　倉知

☆アイグリップウォーカー　幽霊指とは？☆

幽霊指

足裏の圧を測定した時に、踵に重心があるために

指が写らないことから来た言葉です

踵に重心があると、歩く時、立っている時に足裏の筋肉を使わずにいるため

指にも力が入らず、踏ん張りも利きにくくなります

足裏の筋肉が衰えると開帳足になり、外反母趾につながっていきます

また、踵に重心があると姿勢も悪くなり、お腹を突き出して

背中が丸く、下顎も突き出した格好になります

姿勢の悪さは、肩こり、腰痛の原因にもなり、内臓機能の働きも弱めます

また、開帳足となった足裏のアーチはつぶれ、歩く時の衝撃が吸収されず

足首、膝、腰などを痛める原因ともなります

最近では、幽霊指の子供が増えていると言われています

大事な成長期にこのような姿勢でいると

骨盤と背骨をつなぐ筋肉（脊柱起立筋・腸腰筋などのインナーマッスル）が

発達しないため、益々姿勢が悪くなります

幽霊指に対して【補う】のではなく
【足本来の機能を取り戻す】

という発想から生まれたのが

【アイグリップウォーカー】

日本ウォーキング協会認定委員会　推奨！！

ウォーキング用に、オフィス専用に、普段使いにと

さまざまなシーンでお使いいただけます

通常価格　１３８００円
⇓
特別価格　１０８００円

サポーター

今関わっている「カイロプラクティック」「加圧トレーニング」
「オイルトリートメント」「アロマ」「食」「NLP」

これらの共通点とは

痛みをとることなのか、
ボディメイクしていくことなのか、
リラックスしてもらうことなのか、
直に心に働きかけるのかと入り口は違えど、
“自分と向き合う＝自分を大切にする”サポートをすること
なのかなぁと今更ながら言葉にすると、
やっぱりとても貴重なことを
させて頂いているのだと思います。

『自分を大切に愛すことが出来るから、
人を大切にし愛すことができ、
人から大切にされ愛される』

そんなことを耳にしたことがあります。

色んな方法で自分を大切に愛す中で、
ここを選んで頂いていることはどういうことだろう

私たちが担ったその役割を真摯に受け止め、
行動として現したとき、どのようなことになるか
こんなことを知るためににも、過去を意味づけし、
今につなげ、そして未来へ　

21世紀健康館　すぎ　

エクササイズ　vol.6

今回は、手軽で続けやすいと人気のウォーキングについて、ご紹介します。

【ウォーキング】

正しいウォーキング

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。これを週に2～3回。今スグtry！

歩幅の目安

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くといった感じですね。

速度の目安

ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、やせやすくするだけでがなくなったわけではなく、心肺機能が高まり、運動能力が上がったため。こうなったらしめたもの。歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まったカッコいいヒップもつくってくれます。これを続けると前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは効果距離も延ばしましょう。

早朝ウォーキングで注意する点

朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのもよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。