エクササイズ vol.4
心と脳は合わせ鏡。メンタルとフィジカルは表裏一体。
運動で心を鍛えましょう
メリット①
血行促進による脳の活性化
メリット②
有酸素運動を定期的に行うことで、
神経細胞の成長や新生を助け、脳を強化する
メリット③
運動をするほど、何事にも意欲的に取り組もうという気持ちが強くなる
メリット④
有酸素運動により、気分がすっきりして何にでも前向きに取り組める
メリット⑤
筋トレにはストレス耐性を高める働きがある
気分転換を兼ねての、ココロに効くエクササイズ
軽く身体を動かすことによって、身体がすっきりすることはもちろん、
脳内物質の効果により、私たちのココロにも嬉しいことが盛りだくさん
ウィークデーには、深呼吸や軽いウォーキング
（通勤時でもいいかもしれませんね）、
ウィークエンドには、ジョギングや
バランスボールを使ったエクササイズや筋トレ
といったように生活リズムに合わせて、馴染ませていくことを
始めてみてはいかがでしょうか
≪隔週木曜日更新≫
公開日：
やっぱり・・・
『知らないところで努力をすること』
『しんどい姿をみせないこと』
こんなことがスキ
表立ってやることも時には必要なのかもしれないけれど
それがなかなか出来ない理由はこんなことなのかもしれない
いつか分かればそれでいい
ちゃんとどこかで分かってくれている人がいればそれでいい
全員が知る必要はない
そうも思う
どこかで些細な役に立てることが、いつか回りまわって
自分のところへ還ってくる
ただただ今出来る精一杯を行動として積み重ねていくこと
気がついて、そのままにしておくことをもうやめよう
なにか行動としてみよう
そうしたらまた違った気づきと学びがあるはずだから
21世紀健康館 すぎ
公開日：
感謝
一昨日の休みに、人体の不思議展に行ってきました。
平日だったせいか、思ったよりも人は少なくゆっくりと見る事が出来ました。
献体はショーケースの中に入っており、人体の見たい所が見れなかったです。（少し残念）
人間の体を実際に見て、自分の体を理解するのには良い機会だと思います。
人体の精密なつくり、奇跡的な神秘さを改めて感じる事が出来ました。
献体を、提供して下さった皆さんに感謝です。
健康館 牧野
公開日：
COREトレーニング体験セミナーのご案内
COREトレーニング体験セミナーのご案内
名古屋でも毎回大反響のセミナーです。
『目からウロコのあっという間の３時間
』
『楽しかった～
』
笑顔いっぱい、そんな感想をよく耳にします。
「脳の取扱説明書」「人間の卓越性における明解なツール」
と呼ばれるNLP（神経言語プログラミング）から
効果的なコミュニケーションスキル・脳の活用法を習得する
COREトレーニングコースの一部を
参加型で実際に体験して頂ける３時間セミナー。
上司部下、家族、そして自分自身とのコミュニケーションが
劇的に変わる方法があったら
「わかっているんだけど、でも出来ない
」
「なんか上手く伝わらない
」
「自分の夢、やりたいことって何だろう
」
戦後、技術技能を追い求めてきたからこそ、
今取り戻したいものは何ですか
２００９年最後の３時間
〈日時〉 １２月１８日（金） １４：００～１７：００
（多少の延長がある場合があります）
〈費用〉 ￥５，２５０
〈場所〉 ABC会議室 名駅西口店
（名古屋駅から歩いてすぐ）
〈講師〉 仲村 恵子
リチャードバンドラー博士認定米国NLP（TM）協会認定トレーナー
ワールドユーアカデミー代表【http://www.worldunlp.com】
詳細は、２１世紀健康館〈戸田／杉山〉までお問い合わせ下さい。
諸事情により、 中止となりました。
ご迷惑をお掛けしますが、
次回1月14日（木）にご参加下さい。
公開日：
言葉のチカラ
さっきある患者様に言われた一言
「声変わった
なんかハリが出たんじゃない
」
きっと何気ない一言なんだけど、
今の私にはがめちゃめちゃ心に響きました
ありがとうございますっ
21世紀健康館 すぎ 
公開日：
声と言葉
今回のﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄは・・・
ﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄは「手当て・治療」という意味があります。
手で施すだけでなく、他には何かあるんだろうか
ふと考えてみた
言葉・声のﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄが身体だけじゃなく、心にとても有効的であること・・・そして人は癒される
声のトーン・スピードを変えるだけでも同じ言葉が違うように聞こえるんですよね
例えばｵｲﾙﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄ時は、トーンを下げてスピードをゆっくり話すと心もリラックス出来て、過ごす時間も少しだけ長く感じることが出来るんですよね
声のトーン・スピードや言葉が持つチカラはスゴイですね
これから今まで以上に手でﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄするだけでなく、声や言葉でも人をﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄして癒されるように頑張りたいと思います
分かりづらい内容で、すいません
次回は、もっと分かりやすい内容に心がけていきたいとおもいます
21世紀 健康館
公開日：
☆バランスディスクで基礎が出来たら・・・☆
バランスディスクを使って基礎が出来てきた方や
ちょっと物足りなさを感じ始めている方
次のステップは『バランスボール』にチャレンジしてみてはいかがでしょうか
バランスボールの一番簡単な使い方は写真のように上に座ることです
不安定なボールの上なので、バランスをとって体を安定させようと
無意識で常に筋肉が働いている状態になります
この時に使われる筋肉は
姿勢やバランスを制御する日常生活ではあまり使われない筋肉
（コアマッスルやインナーマッスルと呼ばれるもの）です
この部分を鍛えることで
腰痛の予防と改善、姿勢の改善やQOLの向上
さらにはスポーツパフォーマンスの向上などが期待できます
ボールの上で座って上下に弾むと、さらにコアマッスルやインナーマッスル
が刺激され質の高いエクササイズが可能です
さらに日常生活で歪んでしまった体も
ボールの上でバランスをとっているうちに、本来のバランスを取り戻してくれます
慣れてくると
テレビを見ながら、パソコン操作などのデスクワーク
をしながらでもできるので、一石二鳥
バランスボールを購入する際の目安としては
座ったときに膝の角度が90度になるものがよいと思います
身長 直径
135～150cm 45cm
150～165cm 55cm
165～180cm 65cm
180～190cm 75cm
バランスボールは転倒の危険があります。思った以上に跳ねるので
はずみをつけすぎるとそのまま転んだり
頭を打ったりする可能性もありますので気をつけて下さいね
他にも色々使い方はありますよ
もっと知りたいという方はお気軽にスタッフにお尋ねくださいネ
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京都・清水寺
清水寺で紅葉を写してきました！！
例年よりバスツアー客が多く、人ゴミであふれてました。
それだけ見ごろな時期だったのかなと思います。
『桜・花火・紅葉』と一年見てきました、どの京都も見ごたえ十分ですね。
21世紀健康館 パンダ
公開日：
ありがとう!
N美様いつもありがとうございます。
仕事の後の甘いものは最高のエネルギーです!
M西先生、目指せ105kg？
21世紀健康館 倉知
公開日：
銀杏
最近の冷え込み具合は、暖冬とはいえ冬を感じますね。
先日白川公園近くで撮った銀杏です。
夕日のオレンジ色と銀杏の黄色が絶妙なコントラストで綺麗だったので撮ってみました。
健康館 牧野
公開日：