エクササイズ vol.3
呼吸が大切ですよ～
ということをvol.2ではお伝えしました。
『大きく深呼吸する』意外と難しかったりするんですが、
いかがでしょうか
今回は、実際取り入れているものを3点ご紹介します
（私が参考にしたものです。初心に戻ろうと思い、その資料を提案させて頂きます
）
ボール上によつんばいになる
バランスをとりながら、対角線上の腕と脚を持ち上げる。
（反対も同様に）
頭は背骨の延長線上におき、腰が反り過ぎないようにする。
片側10～20回くらいずつ、ゆっくりやってみましょう
あおむけでふくらはぎをボール上におく
おしりから順に体を持ち上げていきバランスをとる
片脚を上に持ち上げ、元に戻す。（反対も同様に）
おしりが下がらないよう、体を斜め一直線に保つ
片側10～30秒キープ
膝立てで座り、足の間（内くるぶし）にボールをはさむ
肘から先で体を支え、ボールをはさんだ脚を持ち上げる
足のつけ根から交互に捻る
体幹を引き上げ、首が短く背中が丸くならないようにする
10～30回左右のバランスを上手にやってみましょう
バランスボールがなければ、なしでやってもＯＫ
ゆっくり使っているところを意識しながら、がポイントです
公開日：
夜食
昨日、夜塩釜口にある『男そば 連獅子』にラーメンを食べに行きました。
そのお店の代表の方が、健康館も利用してくださる方で、また行きたいです。
と何度か言って頂き、ホントに嬉しくそして感謝する時間になりました。
もちろんふと麺のラーメンも歯ごたえ十分でお腹いっぱいになりました。
21世紀健康館 宮西
公開日：
備えをすること
昨日の休日は、色んな事が重なりどたばたでした。
午前以前から気になっていた車の故障を直しに知り合いの車屋サンへ行き、大した事のない故障だったのでサービスで直してもらいやさしさとつながりの重要さを改めて確認。
今日は久しぶりに自炊するぞ!!ってことで食材を買いにスーパーマーケットへ、衝動買いのたこ焼も美味しく頂き「やっぱうめ～」なんて思いながら帰路。
帰る途中突然車のボンネットから激しい異音が!!車を止め車屋サンに確認したところ自走は不可。とりあえずロードサービスで車を自宅まで運び車屋サンの指示待ち。そしたらナント自宅までわざわざ来てくれてあっと言う間に直してくれ「なにかあったら、また連絡して」と心づよい言葉を頂きました。
その後、研修塾の仲間からのお誘いもあり5人で食事を食べに栄へＧＯ！塾以外であう仲間もいて楽い時間を過ごさせて頂きました。
一日をとおして、つながりとやさしさを感じ大切さを実感しました。自分のまわりのつながりが、もっともっと大きくなり誰かのいざという時の役に立ちたいと強く思いました。
21世紀健康館 牧野
公開日：
一歩前へ
生まれてこのかた24年間。それなりに厳しい環境に身を置いてきた。
ただ、それにぶら下がっているだけだったのかもしれない・・・・
片手をのばさなければ・・・
そして何かをつかまなければ。
21世紀健康館 竹中
公開日：
私なりに
『信頼』
辞書で引くと、「信じて頼る」
私の言葉で言うと、「心と心がつながっている状態」
だから、信頼し合うことができれば、何があっても保たれる
不安になったり、自信がなくなったり、色んなことをしてみても
心のどこかにはちゃんとある『信頼』
そっと包まれたときにやっと分かった
これからは“どこか”ではなく、心の“核”として持っておこう
そうそう、心が願うことはちゃ～んと叶いました
全ては必然の積み重ねなんですね
21世紀健康館 すぎ
公開日：
脱皮しよう
“自分を信じる”と書いて『自信』
私持ってなかったなぁ・・・と最近よく感じる
心に湧き上がっても、今一歩行動にできなかった沢山のこと
そして、起こった全ては私の行動の結果
うまくいこうがいかまいが、私の責任
同時に私の学びのための教材
だったら、やらないよりやった方がお得やんっ
そろそろ殻を破る時期なのかもしれない
21世紀健康館 すぎ
公開日：
☆感謝シリーズ NO.？？☆
もう何度目なのでしょうか・・・
『感謝シリーズ』
もの凄く多くの『感謝』があり、何度目なのか忘れちゃいました・・・
昨日と今日、ご姉妹でお越しいただいている方に連日差し入れを頂きました
メッチャかわいいハロウィンクッキー
僕の好物鬼まんじゅう
この他に、写真はありませんが、他の方からもお菓子を頂きました
ちょっと疲れが見えはじめた頃に頂くおやつ
その美味しさとお心使いのおかげ様で
空になりかけたタンクに、ハイオクガソリンが満タンになり
その後元気が回復します
Kさん、Yさん、Yさん、いつも本当にありがとうございます
またお願いします(!?)
ナンチャッテ・・・
『感謝×３』m(__)m
このご恩を返すべくスタッフ一同一丸となって頑張ります
２１世紀健康館 ろく
公開日：
脱皮しよう
“自分を信じる”と書いて『 自信 』
私持ってなかったなぁ・・・と最近よく感じていた
心に湧き上がっても、今一歩行動にできなかった沢山のこと
起こった全ては私の行動の結果
うまくいこうがいかまいが、私の責任
同時に私の学びのための教材
だったら、やらないよりやった方がお得やんっ
そろそろ殻を破る時期なのかもしれない
安心安全なスペースにおる確信をもてそうな気もする
21世紀健康館 すぎ
公開日：
フットｹｱ～足裏 編～
今回 ﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄの日なのですが、足裏のｹｱのリクエストがありましたので今回は「足裏のﾎｰﾑｹｱ」をお送りします
トーシャさん 本当にありがとうございます
さっそく、ｹｱ スタート
①片手で足の甲を支えながら拳を作り、足裏全体を指先～かかと方向に押し流していきます
①の参考
②土踏まずを親指でかかと～指方向に押し流します
②の参考
③指の付け根～指先方向に押し流します
※5本の指全部に行います
③の参考
④足の甲側の指と指の間を親指で指先に向かって押し流します
④の参考
☆備考☆
・②と④は、片手ではなくて両手で行なった方が行ないや すいです
・足裏を行なう時は、オイルやクリームを使用して行なって下さい（指が痛くなってしまいますので・・・）
・回数は、5～6回ほど行なうと良いと思います
是非とも今回のｹｱも参考にしてみてください
毎回ですが、お見苦しい足で本当に申し訳ありません
また 分からないことや聞きたいｹｱがありましたら、いつでも聞いてきてください
来院時でもＯＫで～すお待ちしています
21世紀 健康館
公開日：
本日の予約
みなさま、おはようございます！
本日の午前中は、たくさんの予約を頂いておりありがたいです。
午後の１６：００以降は空きがありますのでご予約はお早めに!!
いつもいつもありがとうございます。
牧野
公開日：