☆『ご褒美』でダイエット！？(*^^)v☆
前回のブログで『ご褒美』を用意することで運動習慣をつけやすくなる
とご紹介しましたが、今日は実例をご紹介します
以下は２月に行われた加圧トレーニング学会総会で報告された
『ご褒美』を上手く利用したダイエットの成功例です
症例：40歳女性 伸長173cm 体重131.7kg 体脂肪率47.5％
空腹時血糖138 総コレステロール218 中性脂肪188
尿酸7.5 GOT141 GPT162 γGTP394 血圧180/110
極度の肥満、糖尿病、脂質異常症、高尿酸血症、脂肪肝、高血圧
栄養士の指導下でカロリーを1600kcalに制限
平日は毎朝加圧トレーニングと有酸素運動を施行
大目標として13ヵ月で65kgの減量を設定
中目標として1ヵ月5kg 減量と設定
小目標として各運動ごとにポイントを設定し
1週間ごとに既定のポイント獲得を小ゴールとした
モチベーション維持のため、各目標達成ごとに報酬を設定
（〇〇ポイントで生ビール１杯・〇〇ポイントでケーキ1個 etc…）
体重100kg、80kgを切った段階でも各々報酬を設定した（沖縄旅行など）
現在、体重79.8kg 体脂肪率30.7% 空腹時血糖90
HbA1C4.4 中性脂肪90 尿酸6.0
GOT32 GPT27 γGTP165 血圧136/84 と改善
いかがですか？凄い成果ですよね！！
計画や目標設定は人それぞれだと思いますが
是非参考にしてみてください
21世紀健康館 ろく