☆サプリメント☆
今日は、私達の生活にすっかりなじんできた『サプリメント』のお話し・・・
『サプリメント』とは日本語で『栄養補助食品』のことを言い
マルチビタミン、カルシウム錠剤、液体型プロテイン、コエンザイムＱ１０等々
沢山の種類があります
しかし、間違ってはいけないのがあくまでも『補助』なので
食事の『主役』にはなれません
栄養素は食事から摂取することが基本となり
その上でどうしても足りないものや、摂りにくいもの
をサプリメントで補う
これがサプリメントの正しい使い方です
例えばどんな時にサプリメントを利用するのが効果的なのか？
いくつかの例をご紹介します
◆ダイエットをしたい・痩せたいとき◆
ダイエットをしたいときには食事の量を減らす人も多いと思います
そうすると、不足する栄養素がでてきます
特にビタミンやミネラルなどが不足しがちです
そんな時にサプリメントの摂取は効果的です
◆筋肉をつけたいとき◆
トレーニングをして筋肉をつけたい場合は
たんぱく質がいつもより必要になります
そうすると三食だけでは摂取しきれなくなってしまうことがあります
そんなときに粉末型のプロテインや液体型のプロテインが有効になります
ちなみに『プロテイン』とは日本語で『たんぱく質』のことをいいます
プロテインを摂取すれば筋肉がつくというわけではありません
やはり、トレーニングが必要です
プロテインは筋肉を増やす特別な食品ではないのです
◆どうしても食事が偏ってしまうとき◆
会社の付き合いや出張などでどうしても偏った食事になってしまう…
そんなときもサプリメントは有効です
『乳製品がとれてないなぁ』と思う場合はカルシウム・マグネシウム
『野菜が少ないなぁ』と思ったらマルチビタミンなどが有効です
◆食欲がないとき◆
風邪を引いたときや、きついトレーニングをして気持ちが悪いとき
朝起きたばかりで食欲がない時などは
ビタミンやミネラルだけでなく、エネルギーの摂取量が減りやすいので
液体タイプの様々な栄養素が入ったサプリメントが有効です
◆運動能力を上げたいとき◆
運動能力増強食品（エルゴジェニックエイド）
といって運動能力を上げたいときに有効なサプリメントがあります
例えば、アミノ酸のBCAAやクレアチンなどがそうです
まだ、効果が不明な物も沢山あるので内容成分を確認し
安全かどうかを確認してから使用した方がよさそうです
特にアメリカ製のものは注意が必要だそうです
サプリメントは正しく使用すればとても有効なものですが
あくまでも『栄養補助食品』であることをお忘れなく・・・
サプリメントは特定の栄養素は豊富に含んでいますが
逆にそれ以外の栄養素は含んでいません
食事をおろそかにしてサプリメントに頼っていると
サプリメントに含まれていない栄養素が不足してきます
食事をしっかりとっていれば自然に摂取される微量な栄養素も
サプリメントに頼っていると不足し、その栄養素の欠乏症を招いたり
体調が悪くなったりしてしまいます
プロテインも摂れば摂るほどいいわけではありません
必要以上に摂取しても筋肉は多くつきません
サプリメントに頼ると本来人間のもつ口から食べ物を摂取し
消化吸収するといった能力も衰えてしまいます
サプリメントを有効に活用し友達や家族、恋人や同僚と楽しく話をしながら
楽しく食事をいただきたいものですね
台所の戸棚を開けたら、サプリメントがどっさり！！
まるでドラッグストア！
今日はこれと、これと、これと、これを飲むの！！
みたいなことにはならないように・・・
加圧トレーニングインストラクター ろく