エクササイズ21

上腕三頭筋は肘を伸ばす働きをする筋肉です。

例えば、ボクシングのパンチのように腕を前に出す動きや、ボウリングの投球動作

の中でボールを体の後方に引く動作で使われています。

上腕三頭筋の働きが弱くなると、腕を上げにくくなり肘の関節に負担をかけて肘を痛

める原因にもなります。

上腕三頭筋は腕の中で最大の筋肉で二の腕の2/3を占めます。引き締まった二の

腕をめざすなら、この筋肉を鍛えることが効果的です。

特に体の外側の筋肉は、日常生活ではあまり使われないので衰えやすい部分にな

っています。

少しの時間でできますので、普段から意識してこのエクササイズを生活

に取り入れてみては。

リバースプッシュアップ

イスを使って後向きに腕立てをする。

1.脇をしめて、ひじを曲げる。

2.二の腕を意識して肘をの伸ばします。この時おしりはまっすぐにあげて、ひざの角度は90度になるようにします。