☆ポッコリお腹を凹める！超簡単エクササイズ☆
通勤途中の電車の中や運転中、信号待ちをしている時
デスクで仕事をしながら、テレビを見ながら・・・
いつでも、どこでも手軽にできるエクササイズを紹介します
最近TVや雑誌などで話題の
ロングブレス・ダイエットの元になっているもので
腹横筋という体幹の深部にある筋肉を強くしてくれます
腹部ドローイン
① 鼻で大きく息を吸います
② お腹の中の空気を全部吐ききるように、強く、深く、長く息を吐きます
③ 息を吐くのに伴って、お腹が凹んできます
④ 凹んだお腹が膨らまないように力を入れて20～30秒キープします
この時の呼吸は胸でするようにして、止めないように注意します
⑤ ①～④を繰り返します
腹横筋は腹筋群の最も内側、内臓側にあって
腹部に巻いたコルセットのような形になっています
腹横筋が使われて収縮するとベルトのように締まり
① お腹が凹む
② 腹圧が上がり体幹が安定する
③ 姿勢が良くなる
④ 腰にかかる負担が軽減して
腰痛の改善、予防になる
など様々なメリットがあります
ヴィロードの某Sトレーナーも、腹部ドローインを毎日欠かさず行って
スッキリお腹を手に入れました
その上、手作りスムージーを毎日飲んだりして
栄養バランスを整えて、現在体脂肪率20.6％
激しい運動やキツイ食事制限をしなくても
自分に何が足りないか？何が必要か？を把握して
必要なことをキチンと続ければ成果が出る
という良いお手本なのではないでしょうか
流石ですネ
只今、ヴィロードでは
現代人に不足しがちな野菜や果物を、美味しく、無理なく摂れる
栄養士でもある杉山トレーナーオリジナル
スムージーレシピを差し上げています
『欲しい』という方は、お気軽にヴィロードにお立ちよりくださいネ
加圧トレーニングインストラクター ろく
女性専門 加圧トレーニング ボディケア
V’elude（ヴィロード）
天白区平針2-1702 ビューバレー平針1Ｆ
052-848-2060