☆肩コリ、頭痛、めまい、腰痛の原因に・・・ストレートネックの原因と予防策☆

2012/10/30

女性専門　加圧トレーニング　ボディケア

V’elude（ヴィロード）

加圧トレー　ニングインストラクター　　六波羅です　ペコリ<m(__)m>

　
前回は『ストレートネック』についてご説明しました

今回は『ストレートネック』の原因と予防策について

ストレートネックの大きな原因の一つに猫背があります

長時間、パソコンで仕事をしたり、スマホを操作したり、読書をすると

背中が丸くなって、首がつき出た状態になり

ストレートネックの原因になります

骨盤や腰部の筋肉が衰えている人が多く（特にコアといわれる深層の筋肉）

適度に骨盤が前傾した良い姿勢を保持できず

背骨のS字カーブが崩れて猫背になります

また、細かい作業を続ける時などは

首を突き出して固定する状態になりやすく

首の前側にある筋肉（斜角筋）が硬くなり

生理的な湾曲が崩れてストレートネックの原因に・・・

あごが出て頸椎が逆カーブになっている人もいて

ひどい場合は斜角筋の緊張が強すぎることで

手にシビレが出ることもあります（＝斜角筋症候群）

【ストレートネックチェック】

☑毎日5時間以上パソコンを使う

☑腕を組んでパソコンをすることが多い

☑キーボードの手前に書類を置き、キーボードが遠い

☑ノートパソコンを使うことが多い

☑腕を挙げるとどちらかの腕が耳につきにくい

☑1日で歩く時間は30分未満

☑目が疲れやすく、ドライアイになりやすい

☑スマホで1日1時間は画面を見ている

☑枕が無い方が寝やすい

☑仰向けで寝にくい

【チェック結果】

0～2個
良い姿勢が維持できていると思われます
時々体操をしながら仕事をしてください

3～5個
1時間に1回はリセット体操をするとよいでしょう
痛みがある場合は無理をしない

6個以上
ストレートネックになっていいる可能性が高いです
早めに専門家（トレーナー、整体、整形外科など）に相談してください

【予防策】

特に座り方や細かい作業などを行う際の姿勢や動作など

普段の生活習慣に気をつけることで予防ができます

☐下腹部に力を入れて骨盤から背骨にかけて立った状態を意識する

☐長時間、同じ姿勢で座り続ける時は
1時間に1回程度簡単なストレッチや体操をする

☐骨盤が前傾した良い姿勢を保つには
骨盤から腰、背筋、腹筋などの筋力UPやストレッチも必要

【ストレートネックリセット体操】

①胸を開いて肩甲骨をリセット

息を吐きながら肩甲骨の間にある筋肉を縮めるように（肩甲骨を真ん中に寄せる）
胸をそらし、同時に首も後ろにそらします。5回が目安
首に痛みがある場合は無理なくできる範囲で行いましょう

②腕を挙げて猫背をリセット