お正月からスタート出来る,ながらトレーニング！4

いよいよ最終日です。
『これなら私にも出来るかも』と思うエクササイズがありましたら
ぜひチャレンジしてみて下さいね。
 

★腹横筋強化のトレーニング

1.上を向いて寝ます。息を大きく吸って強く吐き

ドローインの状態を作ります。

２.腰が床から離れないように気をつけて次にヒザを９０度曲げて、２０秒キープします。

3.続いて少しヒザを伸ばした状態にして２０秒キープします。

4.更にヒザを伸ばした状態でもう２０秒　キープします。
2.や3.で腰が床から離れてしまう方は2.を複数回してみて下さい。

 

★足で数字を書いて腹部を鍛えます

１.上向きで寝て大きく息を吸い強く吐いてドローインの状態を作ります。

2.両足を浮かせ1～数字を書いていきます。

1.2.3.と足で数字を書きます。

　　　　　　　　　　　　ｖ’elude 伊藤

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