生活を少し変えて代謝をUP

朝食を食べて朝から体温を上げる。

朝食には、眠っている間に低下したたいおんを上昇させる効果があります。朝食欲がない方でも少し食べるだけでも、体温があがり効率的にカロリーを消費し基礎代謝量も上がりますよ。  

主食となるのはご飯かパンですが，白米や普通の食パンよりも玄米など精製度の低いものを使うのがオススメです。炭水化物として脳や体のエネルギー源になるのはもちろんのこと，幅広いビタミンやミネラルを含んでいて，たくさんの食材を使った料理ができない朝にはぴったりです。食物繊維も豊富で，胃腸をしっかり動かすのにも最適です。

 

また，たんぱく質を摂っていれば，それがいろいろな種類のアミノ酸に分解され，体の機能を正常に保つことができます。肉体労働をする人は，筋肉疲労を和らげるのにも役立ちます。朝から肉類はあまり食べられませんが，卵や牛乳，大豆製品であればたんぱく源として利用することができますよ。

v’elude 伊藤

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