ダイエット効果を高める睡眠

ダイエットと聞くと
『食事』、『運動』という
イメージが多いと思いますが、
今日はダイエット効果を高める『睡眠』のとりかた
を紹介します。

睡眠不足になると
『太りやすい体質』になってしまいます。
睡眠の基準を7時間とした場合
平均6時間しか取らない人の肥満率は
7時間の人と比べて23％アップ。
5時間だと50％アップ4時間だと73％アップ
にそれぞれアップします。
（米国全国健康栄養調査のデータによる）
　
どうして睡眠不足だと太りやすい体質に
なるかというと肥満改善に影響すると言われる
通称満腹ホルモンと呼ばれていて食欲を抑制する『レプチン』と食欲ホルモンで食欲を増進させる『グレリン』のホルモンの作用にあります。

睡眠時間を多くとることが必要とは分かっていても実際は仕事が忙しく帰宅時間も遅くなり睡眠時間も少なくなっている方はその分
『睡眠の質』を高める事から始めてみてみましょう。

次回は睡眠の質を高める方法をご紹介します。

ｖ’elude 　伊藤

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