☆ダイエットの基本⑫☆
【規則正しく食べて痩せる】
ダイエットというと、つい食事回数を減らしてしまう人も多いと思いますが
食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても
減って欲しくない筋肉や骨の量を減らしかねません
そうなってしまっては、健康を損ねてしまう可能性もあり、何のためのダイエットか分かりません
やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること
1日の食事のなかでも、とくにしっかり摂りたいのが、その日の活力となる朝食です
少しでも長く寝ていたいから朝食抜きなんていうのはNG
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため
体も頭も働きが鈍くなってしまいます
また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり
次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなります
朝食は、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので体脂肪は蓄えられにくい
できれば、ご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば
栄養バランスもバッチリです
そして、もうひとつ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分
何かと慌ただしい朝よりも、夕食に時間をかけてたっぷり食べたい
そんな人も多いでしょう
でも、私たちの活動量が多いのは夜
よりも日中
夕方以降は体を休める時間帯ですから
夕食を沢山食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、体脂肪を増やしてしまいます
つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに
そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本です
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