☆正月太りしちゃった…(-_-;)という方へ☆
忘年会シーズン、クリスマス、お正月と食べたり飲んだりする機会が続き
正月休み明けに『太っちゃった…(-_-;)』という方も多いと思います
正月太りを経験したことのある人の平均的な増量は約2kgだそうですが
先ずは年末年始で増えてしまった2kgを
極端な食事制限をしないで減らす方法をご紹介します
極端な食事制限や運動のやりすぎは
身体に負担をかけ身体を壊す可能性が高いうえに
かえって痩せにくく、太りやすい体質になりやすく
お勧めできません
『あまり無理をせずに努力する』という気持ちで行って下さい
【極端な食事制限をしないで痩せるための
つのポイント】
空腹によるストレスが無いように心掛ける
なるべく量を減らさずに摂取カロリーを適正範囲内に収める
お通じを良くする
飲み物は常温の水か白湯にする
ジュースや炭酸飲料などは、カロリーが高いので控えましょう
冷たい水は身体を冷やしてしまい新陳代謝を低下させるので
常温の水か白湯が良いと思います
ご飯をお粥に替える
お茶碗1杯分のお粥は、普通のご飯の半分のカロリーだそうです
そして水分が多いので、満腹感をより早く感じることができ
食欲をコントロールして食べ過ぎを防げます
お粥の味つけとして、わかめ、とろろ昆布、ひじきなどの海藻類を入れると
食物繊維が豊富なので、脂肪と糖分の吸収を抑えてくれるので効果的です
海藻類を摂る
海藻類に含まれる食物繊維が腸に働きかけて便秘を解消してくれます
ウエストのサイズダウンやぽっこり下腹にも効果的です
物足りないときは温野菜を食べる
おかずや主食を減らすと、どうしてもものたりないと感じてしまいます
そんなときは、温野菜を食べるようにしてください
生野菜は身体を冷やして新陳代謝が低下させてしまうことがあります
しかし温野菜なら身体を冷やすことなくたくさん食べられ、空腹感もなくせます
甘い物が食べたくなったら『さつまいも&かぼちゃ』
甘いものは基本的に控えますが、どうしても食べたくなったら
さつまいもorかぼちゃを蒸したり茹でたりしたものを食べると良いです
ほんのり自然な甘さがあり、食物繊維も豊富なので便秘解消にも効果的
腹持ちもいいので、空腹のイライラも抑えられます
毎日、有酸素運動を30分以上行う
食事制限でカロリーを抑えるだけでなく
運動をして積極的にカロリーを消費していきましょう
室内でストレッチをしたり、外に出て早歩きをしたり
積雪地域であれば雪かきをしたりなど
身体を動かすように意識するだけでも変わってきます
食前と食中に炭酸水を飲む
炭酸水（甘味の無い物)を飲むとお腹が膨れ、満腹感が得られるので
食べ過ぎ防止になります
また、炭酸は血管を広げて血行をよくする効果があるので
老廃物が流され新陳代謝UPにつながります
ただし水と同様、冷えた状態は好ましくありません
いかがですか？
正月太りに限らず、ダイエットの基本は
『適度な食事のコントロールと適度な運動』
この基本は変わりませんね
極端な食事制限をすると、『栄養失調状態』になるため
健康面での様々なリスクが伴います
また、『栄養失調』になった身体は
『なるべくエネルギーを消費しないで貯め込もう』
という防衛本能が働き、痩せにくく太りやすい体質になる危険性がありますので
注意が必要です
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