☆太もも引き締めを目指す方へ☆
太ももの引き締めを目指す際は
当然、太もも周りのエクササイズやストレッチを行います
では、太もも周り以外に太ももを引き締める際に
と～っても大切な部分があるのですが
それはどこだと思いますか
①お尻
②足裏
③お腹
④足首
正解は・・・
スミマセン<(_ _)> 全部です…
ですが、その中でも特に大切なのが
『お腹』です
お腹の中でも深い部分にある『腹横筋』を鍛えることで
骨盤を正しい位置で支えてくれます
そして、背骨を正しい位置で支えてくれます
これらが崩れると脚への負担が大きくなり
日常生活での歩いたり、立ったりといった何でもない行動で
脚に『余分な負荷』がかかり太くなってしまう原因になります
また、『腹横筋』が弱いままの状態でトレーニングすることで
かえって脚を太くしてしまっている人を多く見かけます
自宅でできる腹横筋を鍛える方法
①仰向けに寝て、両手を腰に添えます
②骨盤の左右に骨が出っ張った部分があります
③そこから指2～3本内側へ手の位置を移します
④そのまま指を添えている部分に少しだけ意識をして下さい
⑤そのまま鼻で大きく息を吸ってお腹を膨らませます
⑥続いて、口で少し勢いをつけて息を吐いてお腹を凹ませます
（吹き矢を遠くへ飛ばすよう合イメージ）
⑦お腹をギュ～っと凹ませていくと、触っている部分が硬くなったり膨らんだりします
硬くなったり、膨らんだりを感じられたら『腹横筋』を使えている証拠です
この動きを10～15回程繰り返すことで（毎日）腹横筋が鍛えられます
お腹（腹横筋）のエクササイズと併せて行うことで
太ももの引き締め効果が更にUPする
太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチはコチラ⇒www.fines-co.com/defaultService.asp
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