☆肩甲骨の可動域改善エクササイズ【その1】☆

先日、鈴木先生が『さびつき肩甲骨』

杉浦先生が『疲労感と肩甲骨の動きの関係性』

についてブログで紹介してくれたので、またまた便乗して

肩甲骨の可動域改善エクササイズをご紹介します

肩甲骨の可動域改善エクササイズを行う時に意識することは

①肩甲骨を大きく動かし、肩甲骨の周りの筋肉（下図参照）を刺激する

②機能が低下しやすい肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）を強化する

　

肩甲骨の可動域改善エクササイズ①

1）胸を張りおなかを凹ませ正しい姿勢で立ちます

2）両手を頭上に伸ばしバンザイをします（手のひらは内側へ向けます）

3）バンザイの状態から、手のひらを外側に開きながら肘を曲げ
肩甲骨同士をギュッと引き寄せます

4）肩甲骨を3秒寄せたら2）に戻り2）～4）を10回繰り返します

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※両手を伸ばした際に、背中が丸まったり、頭が前に出ないよう注意してください

※肩甲骨を寄せた際に、腰が反らないように注意してください

気が付いた方もいると思いますが…

肩こりの改善＆予防エクササイズと同じです

肩こりで悩んでいる方も参考にしてください

『肩甲骨周りが硬くて上の動きが出来ない』という方は

一度、整体で筋肉を緩めて動かしやすい状態にしてから

エクササイズをするとことをお勧めします

21世紀健康館　　ろく

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