バランスボールエクササイズ
前回お約束したように、今回はバランスボールを使った簡単エクササイズを紹介します。
バランスボールが家で転がっている方はぜひ試してみてください。
１.スクワット
股関節の動きをよくし、腰痛の改善などにも効果があります。
背中と壁でボールをはさみます。
身体をゆっくりと真下に下ろします。
ヒップと太ももに効くエクササイズです。
膝の角度が90度以下になるようにします。
【ポイント】
・20～30回を目安に実施
・しゃがんだときに膝がつま先よりも前にでないこと
・しっかり股関節を曲げる意識を持つ
・立ち上がるときはお尻を閉めながら、お尻やもも裏の筋肉で立ち上がる
２.背部・殿部・もも裏を鍛える
ボールの上に四つんばいになります。
お腹を凹ませて、左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。
この時なるべく遠くを意識します。この姿勢で20～３０秒静止。呼吸は止めないで下さい。反対側も行います。
【ポイント】
・腕・カラダ・脚が一直線になるように
・腰を反らせないように注意
３.体幹トレーニング
ボールの上に両ひじをつき、膝を伸ばし、頭～背中～腰～かかとまでが一直線になるようにします。
その姿勢のまま、しっかり静止。
【ポイント】
・10～30秒静止/1セットとして、1日2セットを目安に実施
・体が一直線になるよう姿勢を維持し、視線は斜め前方を見る
・動作中も呼吸は自然に続けること
今回は簡単にできるものを紹介しましたが、他にもバランスボールでいろいろなトレーニングができます。
ぜひ一度健康館でトレーニングを受けていただき、体験してみていただければと思います。
２１世紀健康館 鈴木