☆【肉離れ】早期回復のために自分で出来ること～初期段階の処置から基本の治療～☆
2017/12/02
運動をやっていて『肉離れ』を起こしたことのある方も多いと思います
そんな時、真っ先に思い浮かぶのが『医療機関』への受診です
医療機関で行う肉離れの治療は
・初期段階の応急処置 ・完全断裂の際の外科手術 ・安静 です
しかし、この期間に適切な処置を施すことで
その後の治療方法や治療期間、復帰後の再発率やリハビリ時間など
予後を良好にすることができます
今回は肉離れの治療の質を高める９つのポイントをご紹介します
自宅で出来ることも多々ありますので
是非参考にしてくださいネ～
肉離れの治療の質を高める９つのポイント
・初期段階の治療・・・1つ
・基本的な治療法・・・1つ
・栄養療法・・・・・・4つ
・リハビリ方法・・・・１つ
・治療をサポート・・・2つ
◆初期段階の治療（応急処置）◆
受傷直後の治療は最も重要です
内出血と炎症を抑えることが完治を早める第１ステップになります
基本は、アイシングと圧迫・固定を中心としたRICE処置（※注1）です
一分一秒でも早く対応することが望ましいです
時間がかかった分、内出血や炎症は拡大します
※注１ RICE処置
R：Rest＝安静 I：Icing=アイシング C：Compression＝圧迫・固定 E：Elevation＝挙上
の４つの頭文字をとった呼び名です
アイシングは連続10～15分までにしてください
◆基本の治療◆
通常、応急処置をしっかりやって安静にしていれば
２～３日程で痛みの元である内出血や炎症は治まります
肉離れが痛くなくなったら『温熱療法』に切り替えます
受傷直後は『冷やす』、２～３日後～は『温める』が基本です
【家庭でできる温熱療法の具体例】
・ぬるめのお風呂に長時間浸かる
・温タオルで患部を温める
・軽いマッサージで血行を良くする
内出血や炎症が長引く場合は
一度、医療機関を受診してください
次回は
肉離れの早期回復のために出来ること『栄養編』です
２１世紀健康館 ろく