☆年齢に伴う筋肉量う減少をストップさせる3つの習慣☆
2017/12/02
私たち人間の筋肉量は
20歳くらいをピークに減少していきます
特にトレーニングや運動をしていない人は
20～40歳代で平均0.7～1.0％
50歳を超えると1.0～2.0％程度
減少するそうです
【年齢別の筋肉量の推移（筋肉率は体重比）】
| 男 性 | 筋肉率 | 平均体重 | 筋肉量 | 女 性 | 筋肉率 | 平均体重 | 筋肉量 |
| 20代男性 | 44% | 66kg | 29kg | 20代女性 | 39% | 50kg | 19kg |
| 30代男性 | 37% | 69kg | 25kg | 30代女性 | 37% | 51kg | 18kg |
| 40代男性 | 34% | 69kg | 23kg | 40代女性 | 33% | 53kg | 17kg |
| 50代男性 | 31% | 67kg | 20kg | 50代女性 | 30% | 53kg | 16kg |
| 60代男性 | 29% | 63kg | 18kg | 60代女性 | 26% | 52kg | 13kg |
| 70代男性 | 25% | 60kg | 15kg | 70代女性 | 23% | 50kg | 11kg |
筋肉が減少することにより
・太りやすい体質 ・疲労しやすい ・冷え性
・食欲不振 ・骨粗鬆症 ・腰痛
・肩コリ ・膝関節痛 ・老化
・認知症 ・うつ ・不安神経症
・転倒による骨折 ・糖尿病などの生活習慣病
など…
様々な問題が起こりやすくなります
そのため、筋肉の減少を最小限にする必要があります
筋肉の減少を最小限にするための3つの習慣
①運動を習慣にする
②1日に1回は肉や魚など良質なタンパク質を摂る
③質の良い睡眠
次回からは
①運動を習慣するコツ ②良質なたんぱく質の摂取 ③質の良い睡眠
について詳しく紹介していきま～す
21世紀健康館 ろく