秋はケアの季節です☆

さて、夏の日差し、暑さで蓄積した夏のダメージが、表面化してくるのが9月10月。
女性なら肌の荒れ、男性なら抜け毛、子どもたちはカゼ、お年寄りは食欲不振、と
この時期に現れがちな症状を「夏の疲れが出ただけだから」とほおっておかないで、
きちんとケアすることが快適な冬を過ごすためのコツです。

①十分な睡眠で成長ホルモンを活性化
代謝促進、疲労回復、たんぱく質合成（皮膚、毛髪、筋肉、ホルモンなどを作る）
などを司る成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されます。
人間には1日でリズムを整えるように組み込まれていますので、
ある程度規則正しい生活をした中で、睡眠後3時間の成長ホルモンの
ゴールデンタイムを迎えることが望ましいです。
眠る前のスマホや暴飲暴食は睡眠の質を下げますので、控えた方がよいです。

②バランスのよい食事で栄養補給
睡眠や運動はもちろんのこと、直接身体を作る❝食❞はとても大切です。
ミネラルが不足すれば筋肉がつりやすくなり、
ビタミンが不足すれば肌荒れや新陳代謝が下がります。
脂質、タンパク質、炭水化物のバランスも重要で、
どれかを抜くのでは、どこかに歪みがきてしまいます。
大事なのは❝バランス❞と❝タイミング❞。そして、
できるなら、❝旬❞のものを使って、❝作る❞ことを心がけてみてください。

③日中の適度なエクササイズで新陳代謝を促す
軽いジョギングやウォーキング、ちょっとした筋トレやストレッチ、、、
ご自身に合うエクササイズを毎日数十分、積み重ねていくことで
少しずつ筋力アップと血流がよくなり、身体は見違えるほど応えてくれます。
ちなみに、15分程度、身体を揺らす感じでジョギング
（歩くと軽く走るの間くらいのスピードで十分）してあげると身体もほぐれて
一石二鳥なので、オススメです。

④お風呂上りの保湿でリラックス＆うるおいアップ
夏の日差しによりダメージを受け、
思った以上に私たちの身体は乾燥しています。
秋を迎える前に、しっかりとお風呂に浸かって、
たっぷりと保湿をしてあげてください。