食べ過ぎをやめれば腰痛も改善するかも！

４月８日（土）１３：３０～１４：００の間、
原駅から植田駅まで天白姫祭りのパレードがあるようです。
健康館前の道路でも、交通規制等があるようですので、
そのお時間帯にお車でお越しの方はどうぞお気をつけくださいませ。

また、現在、駐車場が店舗前の４台のみとなっております。
出来る限りの工夫はさせて頂いておりますが、
万が一、駐車場がいっぱいの時は店内までお声がけ下さい。

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『痩せたいんだけど、食べるのがおいしくって～
もうこれ以上いったら服が買い直ししなきゃいけないんですよね
しかも、旅行とかで食べ過ぎたあとは、
どうしても腰の調子が悪くなっちゃうんです。どうしましょー。』

腰痛が改善されてきたので、色々出かけるのが楽しくなり、
また動くことが増えて、美味しく食べれてしまい、つい食べ過ぎていると。。。

実際に体重が重たすぎると、見た目以上に
腰痛を招いてしまったり、膝に負担をかけすぎてしまったり、
と健康被害が出てきてしまいます。

もちろん、何によって体重が重たいのか？？が最も重要なのですが（笑）

この方のように、食べ過ぎによる場合は、運動することと同時に、
正しい食習慣を身につけることが大切になります。

まずは、自分の標準体重を知りましょう。

標準体重とは、病気になる確率が最も低い、健康を重視した体重
として、BMI【22】が最も健康的といわれています。
※BMI指数（ボディーマス指数）とは、身長と体重から体格を算出する指数です。
BMI指数＝体重(kg) ÷( 身長(m) Ｘ 身長(m) )

しかし、標準体重では少しぽっちゃりした体型となり、
女性の理想とする体型にはなりません。
そのため、計算式のBMI値を「20」や「19」に下げて理想の体重を計算するのです。

美容体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 20（BMI）

とはいっても、一人ひとりにとって、体調のよいところは若干異なります。
また、何年も前の体重がベストかといえばそうではありません。
「あの頃はよかった」に捕らわれて目標を間違えないようにしましょうね。

身長	標準体重 BMI 22	美容体重 BMI 20	美容体重 BMI 19	モデル体重 BMI 17	理想 ウエスト
150 cm	49.5 kg	45.0 kg	42.8 kg	38.3 kg	57 cm
152.5 cm	51.2 kg	46.5 kg	44.2 kg	39.5 kg	58 cm
155 cm	52.9 kg	48.1 kg	45.7 kg	40.8 kg	58.9 cm
157.5 cm	54.6 kg	49.6 kg	47.1 kg	42.2 kg	59.9 cm
160 cm	56.3 kg	51.2 kg	48.6 kg	43.5 kg	60.8 cm
162.5 cm	58.1 kg	52.8 kg	50.2 kg	44.9 kg	61.8 cm
165 cm	59.9 kg	54.5 kg	51.7 kg	46.3 kg	62.7 cm
167.5 cm	61.7 kg	56.1 kg	53.3 kg	47.7 kg	63.7 cm
170 cm	63.6 kg	57.8 kg	54.9 kg	49.1 kg	64.6 cm

ちなみに、同じ体重でも体型が全然チガウということもありますが、
これは何で身体ができているか？によります。
脂肪でぽよんぽよんの５０キロと筋肉でキリッとしまった５０キロでは
服のサイズも見た目も動きもずいぶんと変わってきます。

ここに関しては、1995年にワコールの人間科学研究所が
女性の美しい体型の指数値をゴールデンカノンとして発表しました。

これによると、身長に指数
（バストは0.54、ウエストは0.38、ヒップは0.54、太ももは0.31）を
かけた数値が理想的ボディスタイルとされています。

体重の管理の方へ話を戻しましょう。

体重を管理するにあたり、運動と同じくらい大切なのが食事と基礎代謝。

ここはとても簡単で、
摂取分より代謝分が多ければ痩せますし、
摂取分が代謝分より多ければ太ります。

人間が活動するのに必要なエネルギーを私たちはカロリーという単位で現わしています。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、およそ1800kcal～2200kcalといわれています。

しかし、年齢、性別、体重、日常生活の違いなどで変わってくるもので、
また、年齢を増すごとに基礎代謝が落ちるため1日に必要なカロリーは減少していきます。

参考までに、身体活動レベルレベルI
（低い／生活の大部分が 座位で、静的な活動が中心、あまり運動しない人の場合 ）
の目安の摂取カロリーを表記しておきます。

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