☆【足の裏が痛い方】～足底筋膜炎の治し方①～☆
2017/12/02
足底筋膜炎（または足底腱膜炎）
足の指の付け根からかかとまで、
足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜
（足底腱膜とも。以降、足底筋膜に表記統一する）
に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みをもたらす病気。
多くはかかとの骨の前あたりに痛みが起こる。
主に40～50歳代以上で発症するが、若い世代でもスポーツ選手などに多い
（足底筋膜炎-Wikipedia より）
足底筋膜炎は足の痛みの原因の上位にあげられ
走る動作やジャンプする動作が多い競技やダンサー
営業職など底の硬い靴でよく歩く方などによく見られる症状です
ただの足の痛みと思って甘くみると痛い目に遭うこともあり
自己流で対処して、かえって悪化する方も多いので
正しい知識を持って対処する必要があります
足底筋膜という組織は踵から足の指先まで組織が伸びて
その延長線上ではアキレス腱まで膜が伸びて
足首の動きにも影響するとされています
足底筋膜炎は踵から足の5本の足趾につく足底筋膜という組織の問題で
主に踵や足の趾の真ん中あたりに痛みを感じる症状です
痛みを感じる部位は人それぞれですが
その割合は下の画像に示された割合だそうです
通常は片足で起こることが多く
特に痛みを感じるが朝一の第一歩でズキン
と来るのが典型的なパターンです
いつの間にか症状が出てきたというケースが多く
元々慢性的なアキレス腱炎や
後脛骨筋の機能不全などでふくらはぎが硬く
足首の動きに問題があるのと関係性があります
痛い部分をマッサージしたりストレッチをするのも有効ではありますが
足底筋膜炎は、足の構造や使い方に問題があって出る症状なので
痛い部分だけ触ってもなかなか改善していきません
（どのような構造的問題があるのか？どのような使い方の問題があるのかの診断が必要です）
足の痛みがある方は
足底筋膜の症状を自己診断できる『Foot Function Index』で
足の状態を客観的に点数化し足底筋膜炎か否か診断してみて下さい
直近1週間で感じる症状を主観的に1点～10点で採点します
設問1～設問5は
痛みがないレベルを1点
人生の中で一番痛いというレベルを10点
として点数をつけます
設問1 朝一番のステップで感じる痛み
設問2 歩行時の痛み
設問3 立位時の痛み
設問4 一日の最後の痛み
設問5 一番痛いときの痛み
設問６〜１４は
行動の難度をレベル1～レベル10でスコアをつけます
楽々できるをレベル1
難しくて全くできないをレベル10
とします
設問6 帰宅時に歩く
設問7 歩いて外に出る
設問8 4信号分歩く
設問9 階段を上る
設問10 階段を下りる
設問11 足の指で立つ
設問12 椅子から立ち上がる
設問13 縁石を上る
設問14 ランニング、もしくは早めのウォーキング
設問15～7は何回行うかでスコアを付けてください
まったく行わないのがレベル1
絶えず行うのがレベル10
設問15 室内で杖などの補助器具を使用する
設問16 屋外で杖などの補助器具を使用する
設問17 運動を避ける事
合計した数字を170で割ったスコアが点数です
足底筋膜炎の症状がある方は0.69～0.87くらいになることが多いようです
いかがでしたか？
次回は足底筋膜炎の起こる原因と対処法についてご紹介しま～す
21世紀健康館 ろく