☆膝の痛みや腰痛の原因にもなる、大腿四頭筋（ももの前面の筋肉）のストレッチ　～太もものシェイプアップにも！～☆

大腿四頭筋とは太ももの前側にあり

・大腿直筋

・内側広筋

・中間広筋

・外側広筋

という四つの筋肉の総称です。

全身の筋肉の中で最も強くて大きい筋肉で、この筋肉が弱くなったり、使いすぎで疲労したりすると、膝に痛みが生じたり、腰痛の原因になります。

 

 

 

【大腿四頭筋ストレッチ】

①左側を下にして横向きに寝ます

②左ひざを曲げておへその前辺りまで持ってきて、左手で左膝を抱えます

③右ひざを後ろへ曲げ右手で右足首を持ち、ゆっくりと後ろへ引っ張ります

 

下の写真を参考に、腰が反らないように気をつけてくださいね

立って行うやり方もありますが、初心者の方や、体力に自信がない方、膝や腰に痛みがある方などは、横向きで寝て行う方が負担が少なくお勧めです

 

 

大腿四頭筋のストレッチを継続することで、膝の痛みや腰痛の予防＆改善いがいにも。太もものシェイプアップ効果も期待できます

 

 

 

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