☆在宅ワークやデスクワーク中心で腰痛に悩んでいる方へ☆

在宅ワークやデスクワーク中心の方々で腰痛に悩まされている方が沢山います

パソコンに向かって作業する時は姿勢が固定され、ほぼ全体重が腰に集中しています

さらに、頭もやや前に位置する状態で手先を動かします

同じ姿勢での作業が続くことで筋肉が硬くなり血行も悪くなります

今回は、腰痛になりにくい姿勢で作業するためのポイントについてご紹介していきます

 

■腰痛予防には以下のポイントに気をつけて作業環境を整えてください。

 

 

①デスクの高さ

デスクが低すぎる場合はイスで調節できませんので、知らないうちに前傾姿勢になっていて、その姿勢で作業を続けることで腰痛や肩こり、ストレートネックの原因になっているかもしれません

在宅ワークやデスクワークが増えて何となく身体の不調を感じるようになったという方は、デスクの高さを見直すタイミングかもしれませんね

デスクを変えることができない場合は下に何か置いたりしてモニターやキーボードの高さを調節してください

上の図にもあるように、モニターと眼の角度が20度～30度になるといいようです

 

②使っているイス

在宅ワーク、デスクワークをするときに使っているイスは両足の裏がしっかり地面につけますか

実は、イスは座っているだけでなく足でも支えてあげると腰への負担が軽減します

また、足や座面をこまめに動かしてあげると血行が悪くなるのを予防できます

 

 

 

 

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