アクティブレスト
ちょっとお買い物に外に出たら、
太陽の眩しいこと☀☀☀
思わず目を閉じてしまいたくなるくらいの
光の強さです。
これだけ暑いとなかなか動くこと自体が億劫になり
冷房の中でゴロゴロしていたくなります。
さらに寝ている間も冷房をかけて寝るようになり、
だるさがとれにくくなってしまっている方も
多いように思います。
そんな時は無理のない程度で軽く身体を
ほぐしてあげることが効果的です。
例えば、日が落ちた夕方以降や室内で
軽く身体を動かしていくことも有効です。
なぜなら、疲労状態の身体は筋肉が固まって
血行が悪くなり、細胞に栄養を運べなくなったり
老廃物を排出したりすることも困難になります。
むしろ体を動かすことによって、全身の血行を良くし、
体内にたまった疲労物質を取り除く効果が期待されています。
このように積極的に体を動かして疲労を軽減させる方法を
「アクティブ・レスト」といいます。
軽めのウォーキングなどは呼吸循環器系を活発化させ、
筋肉を刺激して血行が良くなります。
無理のない強度の運動を続けると脳内物質のセロトニン*1が増え
心も落ち着きます。
*1セロトニン：不足すると疲労感・抑うつ状態、不眠なども招く
無理のないヨガやストレッチは、
縮んでしまった筋肉をゆっくり伸ばすことで血流を高め、
筋肉への酸素・栄養供給を促進し、疲労回復を早めてくれます。
ゆったりとした呼吸で行うことが効果的です。
体が温まっているお風呂上りなどに行うと、
より筋肉が柔らかくなりやすく、効果が期待できます。
まだまだ暑い日は続きます。
その日の疲れはその日のうちに取る。
コリや痛みを慢性化させないコツですね。