☆コロナ禍での体調管理☆
2021/03/26
コロナ禍で在宅勤務、テレワーク、外出自粛などの影響で、体調を崩す人が増えています。
体調管理の基本は
①バランスの良い食事
②適度な運動
③規則正しい生活
です。
①バランスの良い食事
”コロナ太り”という新しい言葉も生まれました。
自粛中、つい食べすぎてしまい、 体重が増えた人も多いのではないでしょうか。
主食、主菜、副菜を基本に腹八分目を心がけましょう。
②適度な運動
在宅勤務、テレワークで、運動不足に なった人が沢山みえます。
ウオーキング、ストレッチ、筋トレなど、 無理のない範囲で体力を戻しましょう。
③規則正しい生活
不規則な生活は自律神経が 乱れ免疫力も低下します。
この機会に一日のリズムを 整えていきましょう。
腸には、からだ全体の 7０％以上の免疫細胞が 存在していると言われています。
腸を元気にして 免疫力 を高めましょう。
【腸を元気にする食材】
■食物繊維
「水溶性」の食物繊維は善玉菌のエサとなり、血管の コレステロールを低下、「不溶性」の食物繊維は 腸のお掃除をしてくれ便通がよくなります。
・キャベツ
・ごぼう
・こんにゃく
・きのこ
・納豆
など
■発酵食品
発酵食品に含まれている乳酸菌、ビフィズス菌、 こうじ菌など、腸内の善玉菌を増やし 腸内環境を整えてくれます。
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・ぬか漬け
・チーズ
など
■オリゴ糖
糖の一種で、善玉菌のエサとなり 腸内を健康に保ちます。
・バナナ
・納豆
・玉ねぎ
・ごぼう
・ブロッコリー
など
できることから少しづつ改善して、体調管理をしてコロナ禍を乗り切りましょう～
天白区 整体 ストレッチ
２１１世紀健康館 六波羅