☆テレワークで起こる3大不調『肩こり』『ストレス』『腰痛』解消ストレッチ③☆

少し前に、腰痛に効果的なお尻のストレッチをご紹介しました

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http://www.fines-co.com/2021/02/14/post-22252/

 

今回も腰痛に効果的なハムストリングス（ももの裏側）のストレッチをご紹介します。

お尻のストレッチと併せて行うとより効果的です

 

 

【ハムストリングスのストレッチ】

①仰向けに寝て、両手で膝の裏を抱えるようにしっかりと固定します

②足首を軽く反らしながら、膝を伸ばしていきます

　頑張りすぎて力が入ってしまう場合は伸ばしすぎです

　痛気持ちいい程度で２０秒程度キープします

③反対側も同様に行ないます

 

 

お尻やもも裏の筋肉が硬くなると股関節の可動域が悪くなります。

股関節の可動域が悪くなると、日常生活の様々な場面での動作の中で少しづつ腰に負担をかけ続けていきます。

このちょっとした負担が蓄積され腰痛になり、最悪の場合ギックリ腰になったりします

デスクワークで座っている時間が長いとお尻やもも裏の筋肉が固くなってしまいますので、お仕事の合間や風呂上がりなどに20～30秒づつでも行ってみて下さい

 

 

 

 

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