☆ウエスト引き締めやヒップアップにもつながる！？　腸腰筋ストレッチ☆

今回は、腸腰筋のストレッチをご紹介します。

 

腸腰筋は、腰椎から大腿骨までを繋ぐ筋肉です。1つの筋肉を指すのではなく大腰筋、小腰筋、腸骨筋をまとめて腸腰筋と総称しています。

腸腰筋は腹腔の後ろ側にあるため深層筋（インナーマッスル）とも呼ばれます。

腸腰筋はなど主に3つの働きがあります。

・股関節を曲げる働き

・腰椎をS字型に安定させ重力に対して姿勢を保つ抗重力筋としての働き

・骨盤の位置を安定させる働き

　

 

 

デスクワークが多く座っている時間が長い人は、この腸腰筋が硬くなりやすく、その結果、姿勢が悪くなって腰痛を引き起こすこともあります。

 

また、腸腰筋の柔軟性が上がると姿勢がよくなり、ウエストの引き締めやヒップアップも期待できるようです。

 

ほかにも、歩くとすぐ疲れる、つまずきやすくなった、足が重たく感じるなどという人にもおすすめです。

 

 

【腸腰筋ストレッチ】

①右足を少し大きめに一歩前に出します

②バランスを取るために何かにつかまりながら前方へ体重を移動します

前かがみにならないように軽く胸を張るようにします

下の絵を参考にしてください

 

 

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