☆コロナ太り、年末年始太り対策にストレッチは効果ある？☆
『ストレッチってダイエットやシェイプアップの効果あるの
』という質問をよくいただきます。
結論から言うと…
代謝量を維持、向上させる効果が期待できます
→ ダイエットやシェイプアップに効果アリ
です
今日は『代謝とストレッチの関係性』についてまとめてみます。
【代謝とは】
私たちの身体は食事によって栄養を取り入れ、エネルギーを消費しながら、日々、新しい身体へと生まれ変わっています。
この身体の変化のことを広義の意味で『代謝』『新陳代謝』と言います。
エネルギーを使って身体を更新していくという意味合いなんですね。
日々の代謝は
基礎代謝（60%）＝生きるために使われる最低限のエネルギー
活動代謝（30%）＝運動など、身体を動かすために使われるエネルギー
食事代謝（10%）＝食べ物を消化、吸収するために使われるエネルギー
という３つの要素で構成されています。
基礎代謝は『筋肉量』、活動代謝は『運動量』、食事代謝は『たんぱく質の摂取量』に依存すると考えられています。
したがって、代謝を上げるためには
筋肉量を増やす
運動習慣をもつ
肉や魚をしっかりと食べる
という３つの要素が大切になります。
【ストレッチのメリット】
ストレッチを行うと
筋肉量の維持・向上につながる
血流促進によって代謝活動を活発化できる
自律神経のバランスを整えることができる
という３つの観点から代謝を引き上げることにつながります。
まずストレッチというのは、全身の筋肉に刺激を与える行為です。
人間の体（筋肉）は使わなければ衰えますが、一定の刺激を与えていると維持・向上されることがわかっています
刺激が入ることで筋肉量が維持されれば、年齢を重ねても代謝量はある程度キープできます
またストレッチによって血流が促進されると、体内の隅々にまで酸素や栄養素が供給されていきます
これにより、代謝活動自体がより活発化されます
また、老廃物の回収スピードも上がります
また、代謝活動においては『自律神経の働き』も重要になっています
特に身体をリラックスさせて休ませる『副交感神経』がしっかり働いていないと、代謝はうまく行われません
ストレッチ中に『吐く呼吸』を意識すれば副交感神経が優位になり、代謝はよりスムーズになってきます
身体が興奮状態（交感神経が優位）だと、代謝にエネルギーを回せません
無理のない程度で、ストレッチを継続的に行なって下さいね
天白区 整体 ストレッチ
２１世紀健康館