☆コロナ太り対策『運動嫌い』『運動が苦手』でも続けやすい方法☆
コロナウイルスの流行で、在宅ワークが増えたことで『運動不足』になり、いわゆる『コロナ太り』してしまった方から、何かいい方法ないかな？というご相談を受けました。
『あまり運動は好きでないし苦手な僕でも続けられそうなもの教えて！』というリクエストにお応えして、いくつかご紹介します！
【深呼吸ウォ―キング】
① 4歩分、鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふくらませる。
② 次の4歩分、口からゆっくりと息を吐き、おなかをヘコませる。
タン、タン、タン、タンという歩くリズムに合わせて呼吸を繰り返してください。
深呼吸には、脂肪燃焼効率を上げる効果があります。
日常生活のなかで、しっかり『呼吸』を意識して、自然と脂肪が燃えやすい体を作りましょう
【姿勢を正すだけで筋トレ効果アリ！】
ダイエットのためには筋トレや運動が大事なのは誰もが知っていることと思いますが、いざやろうとすると「なかなか続かない」「運動が苦手」という方にもお勧めなのが姿勢ダイエット。
背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレ効果を得る方法です。
やり方は簡単。
肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めます。
こうすることで、姿勢を保持する役割を持ったインナーマッスルを使いエネルギー代謝が上がります。
逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている『猫背』はあちらこちらの筋肉がさぼってしまっているためエネルギー代謝が下がるので太りやすい姿勢と言えます。
姿勢ではおなかの力が抜けているので、下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。
天白区 整体ストレッチ
２１世紀健康館