☆今まで以上に肩コリや腰痛、眠れないなどの不調を感じる方へ☆
2020/09/06
リモートワークの増加で、健康館に来院される多くの方々が、今まで以上に肩コリや腰痛、眠りが浅い、眠れないなど体の不調が増している方が増えています。
このような方々の多くに共通するのが『呼吸が浅くなっている』ことです。
新型コロナウイルスの影響で、様々なストレスを感じている方も多いと思います。
ストレスを感じている時は、いつのまにか呼吸は浅くなっていることが多いです。
浅い呼吸とは、肩や胸だけで行っている呼吸で、肺の一部にしか酸素を届けることができず、血液中の酸素が不足してきます。
血中酸素の不足により最も影響を受けるのは脳です。
普通の筋肉細胞を1とすると、脳の神経細胞はその20倍の酸素を摂取しなければならないからです。
これは、集中力や思考力の低下などにつながりますので、仕事にも影響が出ます。
また、常に浅い呼吸を続けていると、副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、体のあちこちに支障があらわれます。
このように、浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまいます。
その結果、デスクワークなどによる同一姿勢が続くことによる体の緊張だけでなく、自律神経の乱れによる体の緊張が起こり、ますます肩コリや腰痛がひどくなったり、眠りが浅くなったりします。
自律神経を整えるには『腹式呼吸』が良いと言われます。
特に、吐く息は副交感神経を優位にする働きがあると言われています。
【腹式呼吸のやり方】
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
このとき、丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでお腹を膨らませます。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。
お腹をへこましながら、体の中の空気をすべて出しきるように、7～8秒くらいかけてゆっくり吐くのがポイントです。
回数は１日５回くらいから始め、慣れたら10～20回くらいやってみてください。
就寝前にベッドの上でやったり、入浴中、仕事の合間などにやってみてください。
毎日の習慣にすることで、次第に効果が表れてきますので、是非とも続けてみてください。
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