☆疲労のメカニズム☆
現代人は『疲労』している人が非常に多いと言われています。
健康館で何度かご協力いただいたアンケートでも、毎回上位に入ります。
そんな『疲労』について調べてみました。
【疲労の定義】
『疲労』というのは、人間だけでなく全ての生き物に生じる生理現象の1つです。
これは過労や健康破壊から体を守る自己防衛反応の1つでもあるので、疲労を感じないのもそれはそれで問題があります。
もし、疲労を感じられないと、体はやがて極度の過労状態に陥り、健康を損ねてしまいまうことになります。
この「疲労状態」を生理学的には、『何ら医療の手立てを用いることなく回復可能な、身体諸機能の低下現象』と定義されています。
疲労により、身体機能が低下した状態を「睡眠」や「休養」で回復することができるか否かが「疲労」と「病気」を分ける境界線になっています。
【疲労の種類】
疲労には要素に応じて、いくつかの種類があります。
部位別の要素として
●局所性疲労＝デスクワークや軽作業によって、腕や足など「体の一部」に生じる疲労
●全身性疲労＝水泳やランニングなどによって、「体全体」に生じる疲労
活動内容によって
●精神疲労＝精神活動による「大脳」の疲労
●肉体疲労＝筋活動による「筋肉全体」の疲労
時間経過によって
●急性疲労＝運動によって生じ、短期間の休養で回復する疲労
●慢性疲労＝慢性的なストレスによって疲労が蓄積し、短期間の休養では回復しない疲労
などの種類があります。
【疲労が起こる4大要因】
疲労は大きく分けると、以下の4つの要因に基づいて発生しています。
疲労物質の蓄積
エネルギー不足
体内バランスの乱れ
伝達不良
① 疲労物質の蓄積
「疲労物質」として代表的なものに「乳酸」があります。
乳酸は耳にしたことがある方も多いかとともいますが、運動時の「体の重さ」を引き出す物質です。
乳酸というのは糖（エネルギー源）が無酸素的に分解されたものです。
ダッシュやジャンプなどの瞬発系の動きをすると、短時間で大きなエネルギーが消費され、「乳酸」が筋肉内に多数発生します。
ここに「酸素」が加われば、再びエネルギー源として活用できますが、低酸素状態が続いてしまうと、乳酸が筋肉内に居座り続けることになってしまいます。（酸素カプセルが疲労回復に効果的な理由がここにあります）
乳酸濃度が上がると、筋肉内は次第に酸化されていき、筋肉の収縮能力が低下してしまいます。（※乳酸濃度が0.3%に達すると、筋線維は収縮不能に陥ります。）
この状態が「身体諸機能の低下」であり、疲労状態なのです。
しかし「疲労＝乳酸の蓄積」という考え方は100%正解ではありません。
「乳酸」は、筋疲労（糖の無酸素的分解）によって生じるものなので、精神的作業（デスクワーク、人間関係等）においては発生しません。
「体を動かしていない」時の疲労は、乳酸ではなく他の要因が考えられます。
② エネルギー不足
2つ目の要因は体内の「エネルギー不足」です。
体内のエネルギー源となっているのは、糖質（グルコース）です。
筋肉も、脳も、神経系も、エネルギー源がなければ活動することはできません。
運動をすると
○筋肉内に溜められている「筋グリコーゲン」
○血中に流れている「血中グルコース」
○肝臓に蓄えられている「肝グリコーゲン」
が順番に分解され、エネルギーを供給していきます。
体内がエネルギー不足に陥ると
●筋収縮能力の低下
●神経系の伝達能力の低下
が起こります。
これが「思ったように体を動かせない状態」を作り上げ、「身体の諸機能の低下」へとつながります。
この状態がまさしく『疲労』なのです。
③ 体内バランスの乱れ
運動を継続して行うと
●発汗による「水分」の喪失
●乳酸、リン、硫黄などの代謝産物による体内の「酸性化」
●活性酸素の過多
などが起こり、細胞レベルでの体内バランスに乱れが生じます。
これによって「身体諸機能が落ちること」が疲労を招いてしまいます。
④ 伝達不良
運動は「大脳」からの命令が「脊髄」を下り、「運動神経」を経由して「筋肉」へと伝わることで発生します。
この伝達は、神経内の「神経伝達物質」によって伝わります。
活動量が多いと、神経伝達物質の分泌が追いつかなくなってしまい、「運動神経」と「筋肉」の間で伝達不良が起こります。
これが「身体諸機能の低下」となり『疲労』につながります。