☆お正月休みで身体がカチカチになり、腰が痛いという方へ②☆

前回は前屈すると腰が痛かったりツッパリ感がでる方向けのストレッチをご紹介しました。

http://www.fines-co.com/2020/01/17/20142/

 

『腰を反らすと痛い』方々の多くは大腿四頭筋という腿の前面の筋肉や大腰筋という腰の骨から、お腹の中と骨盤の中を通り股関節に繋がっているインナーマッスルが縮んで硬くなっている（伸びにくくなっている）場合が多いようです

したがって、これらの筋肉をストレッチすることで腰を反った時の痛みを改善することできます（100％ではありません）

【大腿四頭筋のストレッチ】

①横向きに寝ます

②下になった脚（床側）の膝を曲げ、ヘソの前で固定して腰が反るのを防ぎます

③上になった脚（天井側）の膝を後ろに曲げ、足首を手で持ちます

④ゆっくりと後ろへ引っ張り、ももの前面を伸ばします

※腰が反らないように注意しましょう！！

【大腰筋のストレッチ】

①片方の足を前に出します

②腰が反らないように注意しながら、反対側の足を後ろに伸ばします

③後ろに伸ばした側の下腹部から脚の付け根の辺りをゆっくりと伸ばします

※腰が反らないように注意しましょう！！

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