☆年齢に伴う筋肉減少をストップさせる習慣～タンパク質の摂取＆睡眠～☆

【1日1回は肉や魚などで良質なたんぱく質を摂取する】

筋肉量を増やすためには
筋肉の原料であるタンパク質の摂取が重要です
タンパク質を摂らずに筋トレをすると
筋肉の減少がより激しくなります
タンパク質はそれだけで筋肉にはなれず
代謝をサポートするビタミンやミネラルなどの摂取が必須です

【良質な睡眠】

筋肉量が最も増えるのは睡眠中です
日中の疲労や筋トレによって壊れた筋繊維が睡眠中に修復され
それまでより筋肉が大きくなります
この現象を『超回復』といい
睡眠中に多く分泌される
『成長ホルモン』の作用によるところが大きいのです

成長ホルモンの作用を効率的にするには
以下の2つを参考にしてください

22時～2時の間に最も分泌される（睡眠のゴールデンタイム）という説
⇒この時間に寝ていることが重要

寝始めの3～4時間ぐらいが最も分泌されると言う説
⇒寝つきの良さが重要

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